НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА ЗА ЗАГУБА НА 10 КИЛОСА ЗА ДВА МЕСЕЦА БЕЗ ГЛАД

месеца

Неведнъж сте се чудили как да се храня на диета, за да сваля 10 килограма, или какво да ям, за да отслабна 10 килограмаs и не ги извличайте по-късно.

Много хора дори обмислят да отслабнат за известно време и искат да знаят:

Как да сваля 10 килограма за една седмица ?, Но всъщност най-важното е да отслабнете, без да излагате здравето си на риск.

Онлайн диетични съвети 1 месец

1-месечна диетична програма:

  1. Създаване на a персонализиран хранителен план фокусирани да постигнете резултатите, които очаквате.
  2. Продължителност: 4 седмици .
  3. Включва съвети за спортни добавки .
  4. Съмнения и запитвания чрез whastsapp или имейл, когато е необходимо.
  5. Окончателна оценка от вашите резултати

РЕЗУЛТАТИТЕ СА ГАРАНТИРАНИ! ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ

Когато човек реши да отслабне, той трябва да замени умствения чип, най-важното е не диетата, а трайната промяна на вредните навици. Когато сте свикнали да променяте тези навици, можете ефективно да отслабнете с 10 кг чрез диета.

И бъдете внимателни, не казвам, че ако на диета отслабнете с 10 килограма за два месеца, можете да свалите 10 кг! Важно е да запазите контрол над вашата диета. Само с диета е сложно и не се препоръчва за здраве.

Препоръчителни порции при хипокалорична диета

ХРАНА ХРАНАОБСЛУЖВАНИЯ НА ДЕНОБСЛУЖВАНЕ НА ТЕГЛО
Обезмаслени млечни продукти2. 3Мляко = 200 мл Кисело мляко = 125 gПрясно сирене = 30 - 40 g Други сирена = 15 - 20 g
Яйца, риба и постно месодвеМесо = 100 - 125 g Риба = 125 - 150 g Яйца = 1 единица
Зърнени и бобови култури6 6Хляб = 30 - 40 g Зърнени култури des. = 30 - 40 g Ориз = 60 - 70 gТестени изделия = 60 - 70 g Зеленчуци = 60 - 70 g
Плодове3Med парче. = 150 - 200 g 1 чаша сок = 150 мл
Зеленчуци и зеленчуци3. 4100 - 200 g
Масла или мазниниУмерена консумация-

Здравословният начин за отслабване е със скорост от около 0,5 кг. на седмица. Така че, ако решите да свалите 10 кг, обикновено, ако се храните само на диета и не тренирате, това ще отнеме около 5 месеца.

► Хипокалорична диета за отслабване с 10 килограма

Ако целта ви е отслабнете с 10 килограма за 2 месеца, трябва да се научиш комбинирайте диетата с програма за физически упражнения!

Не е нужно да спазвате строг хранителен навик, но можете да ядете от всички групи храни за да получите хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви.

Ако желаете, можете да изберете да направите хипокалорична диета, при която ще консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате на базата на захари и мазнини, които не са здравословни.

И така, как да отслабнете с 10 килограма за 2 месеца?

След като направите безопасен здравен план, можете да отслабнете с 10 килограма за два месеца, което може да съчетае тегло, издръжливост, сила и аеробни упражнения, за да промените диетичния план и да ви позволи да изгорите необходимите калории.

Храни, които включват хипокалорична диета за отслабване с 10 кг

Млечни продукти обезмаслено, като кисело мляко, мляко и прясно сирене с 0% масленост, някои зеленчуци, като листа от салата, доматени зеленчуци и т.н. Две до три порции плодове на ден могат да се използват за десерти и ястия, зърнени и бобови култури, като ориз, тестени изделия, леща, нахут или картофи, яйца, пилешко, пуешко, телешко и бяла риба и др. Протеин, зехтин суров.

► По-ниско количество калории

„Ако имате наднормено тегло и искате да отслабнете, трябва да намалите храната или калориите. Сурови зеленчуци като салати могат да се ядат по желание ".

Правилна комбинация от храни - Искате ли да знаете диети, за да отслабнете с 10 килограма за два месеца?

Направете правилната комбинация от храни в диетата, веднага постигнете резултатите и избягвайте консумацията на захар и много малко мазнини, което затруднява храносмилането и се натрупва бързо в тялото.

Как да сваля 10 килограма?

Не знаете как отслабнете с 10 кг. след два месеца?

Важно е промяна на хранителните навици, които ви напълняват и възприемете по-здравословно, по-балансирано поведение, за да отслабнете по-бързо.

Бърза и лесна диета за отслабване с 10 килограма за 2 месеца, следвайте тези прости съвети:

Лесна диета за отслабване с 10 килограма

ЗАКУСКА

Млечни продукти + зърнени храни

СРЕДЕНО

Парче плод

ХРАНА

Зеленчуци или зърнени храни - бобови растения + протеини + млечни продукти

Мерида

Парче плод

ВЕЧЕРЯ

Зеленчуци или зърнени храни - бобови растения + протеини + млечни продукти

►Какво трябва да избягвате, за да се храните здравословно

Алкохол, студени разфасовки, големи ястия на вечеря, закуски между храненията

Възможно ли е да отслабнете за 2 месеца диета 10 килограма?

ПРИМЕР ЗА ХИПОКАЛОРНА ДИЕТА ОТ 1800 KCAL. (Диета сваля 10 килограма за 2 месеца)

► Диетата отслабва с 10 килограма за 2 месеца

  • Препоръчително е да губите 0,5 до 1 килограм на седмица, въпреки че може да загубите килограми по-бързо в началото. Не се препоръчва да отслабвате бързо, защото се интересувате само от намаляване на няколко хиляди килограма мазнини и не се интересувате от мускули или вода, но мускулите или водата могат да намалят повече усложнения за възстановяване.
  • Когато подготвяте ежедневни менюта, трябва да имате предвид това трябва да съдържа между 1200 и 1500 калории. Диетата никога не трябва да бъде по-малка от 1000 или 1200 калории.

Онлайн спортни съвети 6 месеца

Най-добрите онлайн спортни съвети 6 месеца, където ще забележите промени във физиката си благодарение на персонализираната диета ...

Онлайн спортни съвети 90 дни

С този 90-дневен онлайн съвет за спорт ще забележите промени в тялото си чрез персонализирана диета ...

Диета за спортни съвети и онлайн обучение 1 месец

С тази диета за спортни съвети и онлайн обучение 1 месец ще промените физиката си благодарение на персонализирана диета, за да получите най-доброто спортно представяне.

Диета за спортни съвети или онлайн обучение 1 месец

Спортни съвети, диета или онлайн обучение 1 месец, където можете да промените физиката си чрез ...

Диета за отслабване 10 килограма

Пример за диета за бързо отслабване за 2 месеца 10 килограма.

ЗАКУСКА

  • Обезмаслено мляко (1 чаша = 250 г)
  • Захар (1 чаена лъжичка: 7 г)
  • Пълнозърнест хляб (2 филийки = 60 г)
  • Нискокалорично сладко (1 супена лъжица = 13 г)
  • Портокалов сок (1 чаша: 200 г)

СРЕДЕНО

  • Кафе с пълномаслено мляко (150 g) и захар (10 g)
  • Ябълка (средна: 200 g)

ХРАНА

  • Ориз със зеленчуци (1 средна порция)
  • Приготвен валц (1 средна порция)
  • Пълнозърнест хляб (1 филия = 30 g)
  • Круша (200 г)
  • Зехтин (1 супена лъжица: 10 g)
  • Вода

МЕДИИ СЛЕДОБЕД

  • Кафе с пълномаслено мляко (150 g) и захар (10 g)
  • Пълнозърнест хляб (2 филийки = 60 г)

ВЕЧЕРЯ

  • 1-яйце френски омлет
  • Бял хляб (1 филия = 30 г)
  • Обезмаслено кисело мляко (единица = 125 g)
  • Зехтин (1 супена лъжица: 10 г)
  • Вода

Пригответе още диети, за да отслабнете с 10 килограма за 2 месеца, без да гладувате . Вече знаете добрата храна, която може да ви помогне, количеството на всяко хранене, трябва ви само малко въображение, за да направите менюто веднъж седмично

Опитвали ли сте на гладно да отслабнете с 10 килограма?

Можеш отслабнете с 10 килограма с периодично гладуване. Мога губете около 1 кг мазнини всяка седмица. Сега, ако сте свикнали да ядете в предписаното време, ще бъде трудно да продължите.

Вегетарианска диета за отслабване с 10 килограма

За да изпълните тази вегетарианска диета, трябва да знаете количеството храна, необходимо за отслабване.

Трябва да ядете поне пет пъти на ден и да включвате бобови растения три пъти седмично.

Яжте сезонни плодове и зеленчуци, които са пресни и имат най-високо хранително съдържание.

За да отслабнете с 10 килограма за 2 месеца

Трябва да помните, че загубата на 10 килограма е значително тегло. Ако вашето затлъстяване има индекс на телесна маса над 30, бързото отслабване ще навреди на вашето здраве, затова трябва да се консултирате с лекар, за да намалите калориите си, като коригирате диетата си. За да намалите 10 килограма за два месеца, трябва да намалите 1,5 килограма на седмица и трябва да намалите калориите с около 500 калории на ден, но се препоръчва да консумирате по-малко от 1200 калории на ден, така че трябва да избягвате приема на въглехидрати защото въглехидрати причиняват по-бърза загуба на тегло. Опитайте се да се задоволите с постни протеини и зеленчуци без нишесте. Бебе много вода да помогне на тялото да се рехидратира и да отслабне по-бързо чрез физически упражнения; ако е възможно, правете интервални тренировки или хитове с висока интензивност така че можете да изгорите много калории за кратко време. Тежко масло, пържено или сметана, трябва да избягвате да използвате преработени храни и предварително приготвени храни и газирани напитки.

Знаете ли как да направите диетата си, за да отслабнете и да не гладувате?

Как да сваля 10 килограма за два месеца? - Съвети, които да ви помогнат да го постигнете

  • Избягвайте храни с празни калории, (Те осигуряват на тялото енергия, но не и хранителни вещества). Най-ясните примери са алкохолът или безалкохолните напитки.
  • Добавете пробиотици към вашата диета, тъй като тези живи организми си сътрудничат с червата, за да имат здрава чревна флора. Примери за тези храни са кисели млека, сирена или кисело зеле.
  • Променете навиците си за пазаруване, и консумирайте по-малко пакетирани храни, а по-естествени, пресни и сезонни.
  • Свиквам с четете етикетите на храните, и да се разграничат качествените продукти от тези, които са силно разработени или промишлено преработени. Избягвайте да имате захари и хидрогенирани мазнини.
  • Намалете количеството зехтин и не консумирайте повече от 2 - 3 супени лъжици на ден.
  • Научете се да се грижите за себе си и да обичате себе си, избягвайте всички лоши навици, които са вредни за вашето здраве, почивайте часовете, от които се нуждаете, и практикувайте спорт или упражнявайте физически упражнения.
  • Ако не можете да отслабнете, имате нужда от специалист, човек, който може да ви даде персонализирана диета и план за обучение и физическо наблюдение. В наши дни е много лесно и евтино чрез интернет да се свържете с професионалист, който може да ви помогне и да следи развитието на целите.

Как да отслабнете с 10 кг за 2 месеца? Колко време трябва да продължи диетата?

Периодът от време зависи от всички, но времето е напълно напълно разумен период е между 2 и 4 месеца. Трябва да помислите за нов начин на живот или друг начин на хранене, вече не става дума само за сваляне на 10 килограма. Но запазете новото си тегло.

Мога ли да имам социален живот, ако искам да отслабна с 10 килограма за два месеца?

Разбира се, трябва да живеете със същия интензитет. Можете да имате семейна вечеря или обяд с приятели или някой друг. Помислете, че да свалите 10 кг. Трябва да направите това, в противен случай ще бъде много трудно и няма да можете да постигнете целта си. Когато откриете природни събития, моля, допълнете други храни.

Мисленето и мотивацията са от съществено значение

Ако мислите как да отслабнете с 10 килограма за два месеца, трябва да останете активни, концентрирани и мотивирани едновременно.

Постигането на тази цел е път, пълен с трудности и дупки. Трябва да използвате обучение, за да се отървете от негативното мислене и да преодолеете разочарованието.

Мисленето наистина е начинът да останете мотивирани. Трябва да направите това и трябва да мислите, че упражненията и диетите не са непременно мъчения.

►Не са необходими повече разочарования, за да отслабнете с 10 килограма за два месеца

Опитайте се да избягвате разочарованието, така че да не губите мотивация при диета. Яж по-малко Трябва да намалите мазнините и нишестето и да избягвате да ядете захар.

6 упражнения за вашия тренировъчен план за отслабване с 10 килограма

Упражнения за отслабване за 2 месеца

Упражнения за отслабване за 2 месеца или стига да имате нужда:

  • Плиометрична пейка: Състои се от извършване на скок на пейка, поддържайки багажника в изправено положение.
  • Подскоци: Това упражнение се основава на едновременно скачане и изпълнение на разтягане на ръцете и краката.
  • Крачки: бягай Правейки крачка напред, багажникът на тялото изправен и без коляното надминава върха на стъпалото. Върнете се в изходна позиция и бягайте с другия крак.
  • Преден катерач: Просто упражнение, при което трябва да се опитате да приведете едно коляно към гърдите, докато сте в хоризонтално положение.
  • Направо клек: докато сте в клекнало положение, изпълнете скок, като изпълните коляно и бедро.
  • Банка: повдигнете единия крак, следвайте правия багажник, докато повдигате коляното.

Ето няколко последователности от упражнения, които да комбинирате:

1 - Плиометрична пейка, 2. Скачащи крикове, 3. Напади 1. Преден катерач, 2. Скачащ клек, 3. Пейка

Диета и упражнения за отслабване с 10 килограма ! Ако искате положителни резултати с течение на времето, това са най-важните ключове, които трябва да имате предвид. Участвайте в спорт и яжте здравословна диета, за да сте здрави.

Друг въпрос, който ще ви преследва в главата Колко мога да отслабна за два месеца? Знаете ли, няма чудо, трябва да се съсредоточите върху здравословното хранене и редовното спортуване. Разбира се, времето, от което се нуждаете, ще зависи от вашите навици на хранене и упражнения и не можете да дадете ясен отговор.

С диета за отслабване за два месеца Сами по себе си резултатите са по-бавни от комбинирането им с физически упражнения. Следователно няма категоричен отговор на въпроса колко тегло може да се загуби за два месеца. Това винаги ще зависи от волята на всеки.

► Диетолог за отслабване с 10 килограма След 2 месеца

Сега можете лесно да наемете диетолог или личен треньор, или лично или на голямо разстояние, което ви улеснява да постигнете целите си за отслабване и да се опитате да намалите ефекта на отскок. Трябва да знаете, че ако се окажете изгубени, това е добър вариант за вас. Той ще служи като ориентир и ще ви принуди да извършвате определени операции, които може да не успеете да извършите сами.

Искате ли да отслабнете за два месеца?

Ако не знаете как да направите диета за отслабване за 2 месеца, Помислете за опции, които позволяват на професионалистите да ви помогнат да постигнете целите си. Понякога може да знаете какво да правите, но не можете да преодолеете проблема.

Диета два месеца 10 килограма, Отслабване 10 килограма за два месеца.

► Протеинова диета за отслабване 10 килограма

Трябва да имате пет хранения през целия ден: закуска, сутрин, обяд, следобед и вечеря. Всяко хранене съдържа 1/3 протеин и 2/3 зеленчуци.

Протеиновата диета се опитва да поддържа метаболизма активен за изгаряне на мазнини и постигане на загуба на тегло.

Тази диета консумира много протеини и малко количество захар, така че запасите от мазнини намаляват по-бързо и тялото печели енергия. Тези резултати могат да бъдат подобрени чрез комбиниране на сърдечно-съдови упражнения (като ходене, колоездене, плуване, бягане и др.).