Зрелостта може да включва много промени в нашето ежедневие, които ни затрудняват да се храним (стрес, семейство, работа ...).

С добро планиране можем да се справим по-добре избор на храна така че здравето ни да не е проблем. Водейки активен и здравословен живот, ще постигнем големи постижения.

мога да ти помогна?

Свържете се с мен или резервирайте вашата онлайн консултация сега

Пристигането на зряла възраст може да доведе до промени или ситуации в нашето ежедневие, които ни карат да правим неправилен избор на храна, излагайки здравето си на риск, ако те продължат с течение на времето.

Липсата на време за готвене, липсата на знания при пазаруване или лекотата, с която имаме достъп до преработени продукти, играят важна роля, когато става въпрос за желание да се грижим за себе си. Работа, семейство, стрес ... всичко има значение за стабилизиране на хранителните ни навици.

Тук ви оставяме няколко малки съвета за установяване на здравословен начин на живот в наши дни.

Планиране на храна

Никога не е късно, ако искаме да започнем здравословен начин на живот и за да улесним промяната, планирането е от съществено значение в нашето ежедневие.

Ако се приберем късно от работа или нямаме здравословна храна за готвене, вероятността да направим лош избор е изключително голяма. Много е лесно да вземете предварително сварен продукт, да го загреете и да го изядете и този вид храна оставя много да се желае. Тези продукти обикновено са заредени със сол, захар, нискокачествени мазнини или рафинирани брашна.

Диета от този тип, удължена във времето, ще увеличи шансовете за диабет тип II, хипертония, висок холестерол, затлъстяване или наднормено тегло.

Както казваме, планиране на хранене което правим през седмицата, може да ни помогне много, когато става въпрос за прави добър избор. Ако имаме един почивен ден в седмицата, например неделя, би било много добре да го посветим на организирането на храната ни за цялата седмица.

сара

Ако например проблемът ни е, че нямаме време през седмицата да приготвяме ястията, посветете този почивен ден за готвене на ястия също така е добър вариант нашите здравословни ястия да са готови да се затоплят и да се насладят на здравословни ястия.

Добър избор на храна

В допълнение към планирането на храненето, което ни помага да организираме здравословен начин на живот, ние също трябва да научим, че изборът на храна, който правим, е подходящ.

Живеем в постоянен поток от реклама на нездравословна храна, която ни насърчава да купуваме натрапчиво храни, които не се препоръчват за здравето. Ограничаването на тези продукти до много специални случаи или, директно, елиминирането им от нашите ястия е най-добрият вариант, който можем да вземем.

Когато отидем да направим покупката, откриваме безкраен брой преработени и нездравословни продукти, които не бива да купуваме. Не трябва да се фокусираме толкова върху предната част на продукта, който се опитва да привлече вниманието ни с претенции, ако не и да се научим прочетете списъка на съставките и качеството от тях в рамките на този продукт.

Знаете ли, че съставките в списъка се появяват в последователност по количество? Знаете ли, че продукт, много богат на сол, съдържа повече от 1,25 g от този минерал?

Има много точки, които трябва да се вземат предвид при извършване на покупката, но е много лесно да се направи. A преработен продукт с безкраен списък от съставки, не се препоръчва за здраве. Подобно на съставки със „странни имена“ или които не знаем, те са част от нездравословни съставки, които е по-добре да не се консумират. Глюкозен сироп, мононатриев глутамат, ароматизанти, екстракт от глюкоза, модифицирано царевично нишесте ... Това са съставки, които е по-добре да не се използват много редовно в нашата диета.

Купете истинска, прясна, местна и сезонна храна гарантира, че изборът ни на храни е най-добрият.

В допълнение към това, носете а затворен списък за пазаруване помага да се направи този избор по-добър. Ако ще купуваме, без да знаем на 100% какво искаме да купим, вероятността да изберем ненужни неща се увеличава. От друга страна, ако направим списъка за пазаруване у дома, със здравословни храни, ще можем да купуваме само това, което е необходимо.

Физически упражнения и диета

В зряла възраст е подходящ момент за останете активни и се движете ежедневно. Практикуването на физически упражнения ще ни помогне, освен да останем по-пъргави, да предотвратяване на здравословни проблеми като остеопороза, диабет, хипертония, затлъстяване, висок холестерол ...

Физическите упражнения трябва да бъдат планирани въз основа на нашите нужди, тоест не всички хора могат (и трябва) да излязат навън и да започнат да бягат. Има хора, които намират това за чудесно, но за други е по-добре да плуват например.

Храната и физическите упражнения са тандем, които вървят ръка за ръка. Ако някой от тях се провали, целите ни ще изглеждат по-дългосрочни и ще ни бъде по-трудно да ги изпълним. Ако се храним правилно и практикуваме физически упражнения, целите ни ще дойдат сами.

Социален живот и здравословен начин на живот

Един от „големите проблеми“, които ние възрастните виждаме, когато се подлагаме на диета, е социалният ни живот. „Не мога да изляза на питие с приятелите си, защото съм на диета“, „Аз съм на рожден ден и не мога да ям парче торта“, „Аз съм на диета, аз не мога да изляза на вечеря с моите приятели "... Тези и още хиляди фрази, които си казахме, когато бяхме на диета, нали?.

Фактът, че сме на диета или имаме здравословна диета, не означава, че сме у дома, заключени и разочаровани, защото не можем да се храним извън дома. Това не е така.

Храненето на здравословна диета е напълно съвместимо със социалния живот, отидете на рожден ден или се насладете на компанията на приятели в бар. В тези случаи трябва да го планираме по такъв начин, че да се наслаждаваме на това време, без да имаме излишъци.

Ако отиваме на рожден ден и искаме да имаме торта, ще я вземем без притеснения или чувство на зле. Мога споделете парчето торта, така че ще вземем по-малко количество. Ние също можем пийте вода вместо сода, много често в тези събития. И ако сами си направим рождения ден, можем добавете здравословни закуски така че останалите също са заразени с тази здравословна диета.

  • Кога отиваме пийнете нещо с нашите приятели, имаме по-здравословни алтернативи, вместо винаги да пием вино или бира. Имайте газирана вода и лимонов клин това е много добър вариант. The доматен сок това е и правилна алтернатива. И по-добре от всичко, наводата е най-доброто, което можем да поискаме. Ако нямаме друга възможност и искаме да пием вино или бира, първото нещо, което трябва да направим, е да му се насладим с компанията, и второ, можем да редуваме с бутилка вода, така че пием по-малко алкохол и повече вода.

    • Храненето на здравословна диета е напълно съвместимо със социалния живот, стига да го правим с планиране и по интелигентен начин. Преди това социално събитие, което ще ни направи по-гъвкави с храната, ние сме се хранили правилно; и след събитието ще продължим да се храним здравословно, това е ключът.