Ако с началото на новата година сте решили да отслабнете веднъж завинаги, ключът е да се измъкнете от чудодейните предложения и напротив, да направите истинска промяна в навиците. Затова днес си тръгваме 21 рецепти за здравословни закуски, идеални за отслабване.

закуски

Въпреки че закуските, като закуски, не са от съществено значение, тези, които са свикнали да ги правят, трябва да обърнат внимание на качеството на това, което консумират, може да са препоръчителни следните опции:

Сладки и леки ястия за лека закуска

За любителите на сладки препарати, Важно е да знаете, че без добавени захари и с качествени съставки, които осигуряват ситост, като пресни плодове, можем да постигнем много здравословни ястия за лека закуска, както е показано по-долу:

  • Киви с пълнеж от маскарпоне и ябълка: идеален вариант за да се задоволим без много калории, но с качествени витамини и минерали.
  • Бананови палачинки с две съставки: някои палачинки без брашно вътре и това можем придружавайте с различни пресни плодове за постигане на много засищащо и питателно ястие.

  • Кито мини кифли с боровинки: това е опция много ниско съдържание на хидрати но с качествени протеини, фибри и мазнини за тялото.
  • Вафли папая с кисело мляко и череши: без брашно вътре и с възможност за смяна на плодовете за сезонни опции, тази рецепта е много практична за закуски.
  • Салата от сушени плодове, нар и портокал: избягване на захарта в рецептата и използвайки вместо това подсладители, можем да постигнем плоча, пълна с фибри и антиоксиданти.

  • Пълнени ягоди: като се използва неподсладено обикновено кисело мляко или неподсладено гръцко кисело мляко като заместител на ароматизираното кисело мляко, тази закуска е лесна за приготвяне, пълноценна в хранително отношение и лека.
  • Чийзкейкове без захар: много протеини в тази рецепта на млечна основа, която предлагаме да придружавате с пресни плодове.
  • Бананови фитнес брауни без захар: За любителите на шоколада, тези брауни намален в хидрати те са добра алтернатива, която можем да приложим на практика.

  • Сладко от ягоди, ябълки и чиа без захар: идеално за замяна на опциите за търговия и намажете филия пълнозърнест хляб.
  • Плодови шишчета: Става въпрос за рецепта много лесно да се направи, в който можем да променим пресните плодове за други за сезона или по наш вкус.
  • Фитнес торта с ябълки, овесени ядки и бадем: със здравословни мазнини, фибри и протеини, тази фитнес торта засища лесно предлагайки ни приятен сладък вкус без добавяне на захар към ястието.

  • Пудинг от чиа с малини, киви и кокос: без брашно тази рецепта е идеалният вариант да се замени закуската с търговски зърнени храни.

Пикантни и леки рецепти за лека закуска

За тези, които като мен предпочитат солени препарати, Тези хранителни и лесни за приготвяне рецепти, но преди всичко леки и засищащи са препоръчителни за лека закуска:

  • Бърз омлет от пресни билки: рецепта много просто който използва микровълновата фурна и който можем да придружаваме със зелени листа, авокадо или други зеленчуци.
  • Тостове или тостади от сладки картофи: поднесени с прясно сирене и билки или с авокадо и домат са идеална алтернатива за намаляване на брашното в диетата и получавайте повече фибри.

  • Палачинки от тиквички: солената версия на някои палачинки за лека закуска, богата на калий и протеини за какво може лесно да утоли апетита.
  • Морков фитнес сандвич хляб: С много каротини и витамин А, както и с калий и качествени протеини, този хляб може да бъде перфектен за лека закуска.
  • Кремообразен тост от авокадо, риба тон и манго: много ненаситени мазнини и протеини в тази рецепта, която също предлага сложни въглехидрати, така че може да бъде добър вариант за лека закуска след тренировка.

  • Целина, покрита със сирене и маслини: вариант, който много добре се комбинира с пресни плодове и това може да се направи за секунди за закуска.
  • Ръжен хляб и орехов тост с прясно сирене, бебешки спанак и праскова: опция засищащ, с качествени мазнини, фибри и протеини за тялото.

  • Торта със солена халба или зеленчукова чаша: да се направи за минути и да получите много качествени протеини с различни витамини и минерали, тази рецепта е силно препоръчителна.
  • Фитнес ролки с ниско съдържание на въглехидрати: на база храна богата на качествени протеини и мазнини Тези кифлички също предлагат много фибри, така че наистина се пълнят.

Тези 21 рецепти за леки и здравословни закуски Те ще ви помогнат да отслабнете, пристигайки по-малко гладни за вечеря и ще ви заситят с добри хранителни вещества.