Днес ще ви покажем страхотно видео!

салата

Каним ви да видите: 5 рецепти за салата за отслабване (здравословни и лесни).

Гледайте видеоклипа и след това прочетете цялата информация, която споделяме по-долу.

  • 5 рецепти за салата за отслабване (здравословни и лесни)
    • Приблизителни хранителни стойности на всяка салата
  • 5 причини да ядете салата всеки ден от седмицата
    • Те са ЕСТЕСТВЕН ИЗТОЧНИК НА ВЛАКНА
    • Те са заредени с хранителни вещества!
    • Те ви помагат да контролирате теглото си
    • Това ще ви помогне да консумирате здравословни мазнини
    • Те ви помагат да имате здрави кости
  • Други здравословни рецепти, които ще ви харесат!

5 рецепти за салата за отслабване (здравословни и лесни)

Имате ли няколко минути? Пуснете видеоклипа!

Ето 5 рецепти за салата за отслабване, които наистина искате да ядете.

Нека започнем веднага с 5 рецепти за салата за отслабване (здравословни и лесни).

Тези рецепти за салата за отслабване вероятно са хранителната храна, която търсите.

Особено, ако вече не искате да виждате скучно зеленчуково ястие.

За щастие има много креативни смеси, които можете да използвате, за да нарушите рутината си само за салата.

И благодарение на фибрите и протеините, тези рецепти ще ви помогнат винаги да останете под напрежение.

Приблизителни хранителни стойности на всяка салата

1) Пилешка салата с маруля и доматена рецепта - 420 калории (1 порция)
2) Рецепта за салата от скариди и авокадо - 410 калории (1 порция)
3) Рецепта за салата от краставици, домати и царевица - 340 калории (1 порция)
4) Рецепта за салата от домати, краставици и фета - 250 калории (1 порция)
5) Рецепта за салата от нахут и червен боб - 450 калории (1 порция)

5 причини да ядете салата всеки ден от седмицата

Освен добрия си естествен вкус и страхотната си хрупкава текстура, заедно с прекрасните си цветове и аромати, яжте голяма порция пресни, сурови зеленчуци всеки ден може да има значителни ползи за здравето.

За да обобщим, да кажем, че допринася значително за профилактика на заболяванията, до здравословно тегло и младежка енергия - и който не се интересува от малко повече енергия и жизненост?

За да бъдем по-точни, тук по-долу са пет от тези предимства на ежедневното ядене на салати.

Те са ЕСТЕСТВЕН ИЗТОЧНИК НА ВЛАКНА

Зелените листни зеленчуци и суровите зеленчуци са чудесен източник на естествени фибри и получаването на достатъчно фибри всеки ден има няколко ползи за здравето:

  • Фибрите помагат за понижаване на LDL или „лошия“ холестерол.
  • Помага за контрол на кръвната захар.
  • Адекватният прием на фибри ви помага да отслабнете и да поддържате здравословно тегло.
  • Нормализира изхождането и помага за предотвратяване на чревни заболявания.
  • Доказано е, че адекватният прием на фибри намалява рецидивите и профилактиката на няколко вида рак, включително колоректална, гърда, уста, гърло и хранопровод.

Те са заредени с хранителни вещества!

Идеята, че пресните зеленчуци и плодове са от съществено значение за нашето добро здраве и благополучие, не е нещо, което не сме чували преди, но е добре да се напомня от време на време.

Следният цитат е от статия от Харвардското училище за обществено здраве: „Диета, богата на зеленчуци и плодове, може да понижи кръвното налягане, да намали риска от сърдечни заболявания и инсулт, да предотврати някои видове рак, да намали риска от проблеми с очите и храносмилането, и имат положителен ефект върху кръвната захар, което може да помогне да поддържате апетита си под контрол ».

Важно е да ядете разнообразие от пресни плодове и зеленчуци, във възможно най-много цветове.

Комбинирането им в салата е лесно и вкусно!

Заредено с витамини и минерали, яденето на салата на ден също ще повиши нивото на мощни антиоксиданти в кръвта.

Основата на всяка салата, зеленолистните зеленчуци, предлага огромна хранителна полза.

Сред най-добрите от групата на супер зеленчуците са: зеле, спанак, цвекло, зеле, кресон и маруля .

Ярко оцветените плодове и зеленчуци от семейство „червени“ са особено полезни за храненето.

Това включва продукти с оранжева, лилава, червена и бордо пулпа. Примери за това са домати, червени и оранжеви чушки, моркови, ягоди, нектарини, праскови, сливи, боровинки, къпини, червени боровинки и нар.

Каротеноидите са клас съединения, синтезирани от жълтите, оранжевите и червените пигменти на растенията.

Това включва витамин А и всички негови различни съединения: бета-каротин, ликопен, лутеин и зеаксантин. Всички те имат доказани положителни ефекти, както и антиоксидантни и противовъзпалителни ползи в организма.

Те ви помагат да контролирате теглото си

Яденето на салата с високо съдържание на фибри преди основното ви ястие ще ви помогне да се почувствате по-бързо сити, така че ще консумирате по-малко калории, отколкото когато ястието се сервира без това мезе.

Колкото повече сурови зеленчуци можете да добавите към вашата салата, толкова по-големи са възможните положителни ефекти.

Това ще ви помогне да консумирате здравословни мазнини

Добавете няколко супени лъжици сурови или печени смесени семена като тиква, сусам, слънчоглед и смлян лен или чиа, за да увеличите дневния си прием на добри мазнини.

Експериментирането с различни видове масла в превръзките ви ще помогне и за това.

Нарязването на една четвърт от авокадо и добавянето му към зеленчуците ви също ще даде тласък.

Тези храни също помагат на тялото да усвои всички защитни съединения, фитохимикали и лутеин.

Добавянето на здравословна мазнина към салатата ви чрез превръзка или добавяне на здравословни сурови ядки или авокадо също ще я направи по-засищаща, тъй като мазнините са сред най-пълнещите.

Те ви помагат да имате здрави кости

Ниските нива на витамин К са свързани с ниската минерална плътност на костите при жените.

За здрав растеж на костите препоръчителна пълна дневна порция може да се намери само в 1 чаша кресон (100%), цикория (120%) или спанак (170%).

Други здравословни рецепти, които ще ви харесат!

Ако сте харесали тези здравословни рецепти за салата, и те ще ви харесат!