Ванеса Рикарте
Сценарист и FitChef/Публикувано в
Споделете тази страница
Според вас колко вида салати има по света? Рецептите за салати, които могат да бъдат приготвени, може да са безкрайни, но в тази статия сме избрали 10 рецепти за салати за отслабване, които са напълно леки и много лесни за приготвяне.
15 рецепти за салата за отслабване
1. Салата Капрезе
Съставки
- 2 домата за салата
- 200g биволска моцарела
- Листа от пресен босилек
- Балсамов оцет
- Масло
- Сол
- Риган
Подготовка
- Подготовката е много проста и ще отнеме само няколко минути, за да бъде готова.
- Нарежете домата и моцарелата на филийки с желаната дебелина.
- Добавете филийките в чиния по начина, по който предпочитате, след това добавете листата от пресен босилек.
- Накрая подправете с щипка риган, балсамов оцет, олио и сол.
2. Салата от спанак и ябълки
Това е вкусна и питателна салата, която ще ви хареса, подходяща е и за веганска диета .
Съставки
- 100гр пресен спанак
- 1 ябълка
- Шепа стафиди
- 4-5 ореха
- Балсамов оцет
Подготовка
- Измийте и нарежете листата на спанака до желания размер. Добавете ги в чиния.
- Измийте и нарежете ябълката на малки парченца и я добавете в чинията със спанака.
- Сега нарежете ядките и ги добавете в чинията със стафидите.
- Накрая залейте с малко балсамов оцет и се насладете!
3. Смесена салата
Продължавайки с лесните и бързи рецепти за приготвяне на салати, ние отиваме с класическа смесена салата.
Съставки
- Маруля
- Домати
- Лук
- Масло
- Сол
Подготовка
- Измийте съставките, нарежете ги на парчета с желания размер, добавете ги в чиния и подправете с малко олио и сол.
4. Зелена салата
С тази салата се възползваме от всички предимства на зелените листа.
Съставки
- 4-5 големи листа маруля
- 50g канони
- 2 кутии естествен тон
- 5 репички
- Масло
- Сол
- Оцет
Подготовка
- Измийте съставките и ги нарежете на парчета с желания размер. Добавете ги в чиния.
- Добавете 2 кутии риба тон, предварително отцедени.
- Облечете се с масло, сол и оцет.
5. Пилешка салата
Ако търсите рецепти за салата за отслабване, пилешката салата не може да липсва във вашата диета, тъй като е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
Съставки
- 1 пилешки гърди, предварително сварени
- Канони
- Домати
- Лук
- Маслини
- Масло
- Сол
Подготовка
- Измийте и нарежете зеленчуковите съставки и ги добавете в чиния.
- След това нарежете варените пилешки гърди на малки парченца и ги добавете в чинията заедно с останалите съставки.
- Накрая добавете няколко маслини и подправете с олио и сол.
6. Салата от екзотично авокадо
Мислихте ли, че ще забравим вкусното и кремообразно авокадо в тази статия за салати за отслабване? Това никога! Пригответе се, защото ще оближете пръстите си с тази салата.
Съставки
- Маруля
- 1 авокадо
- 3-4 филийки естествен ананас
- 1 малка дръжка
- Кокосово масло разтопен
Подготовка
- Нарежете всички предварително измити и обелени съставки на малки парченца и ги добавете в чиния.
- Добавете кокосовото масло отгоре и разбъркайте, така че всичко да се смеси и вкусовете да се смесят.
7. Фета сирене и салата от гъби
Съставки
- 100g нарязано на кубчета фета сирене
- 150гр нарязани гъби
- 1 морков
- Маруля
- Масло
- Сол
Подготовка
- Първо, варете гъбите в незалепващ тиган с главата надолу за около минута.
- Нарежете останалите съставки и добавете всичко в чиния.
- Разбъркайте добре и подправете с малко олио и сол.
8. Салата от риба тон
Това е и една от най-добрите салати за отслабване поради високото съдържание на протеини и ниския калориен прием.
Съставки
- 2 кутии естествен тон
- 1 краставица
- Маруля
- Масло
- Сол
Подготовка
- Отцедете консервите от риба тон, обелете и нарежете краставицата, измийте марулята и я нарежете на малки парченца.
- Добавете всички съставки в чиния, подправете с малко олио и сол и разбъркайте добре.
9. Салата от екзотични плодове
Не всичко ще е зелено в салатите! Тази плодова салата ще ви накара да прекъснете рутината на типичните салати от маруля и домати.
Съставки
- ½ ябълка
- ½ круша
- 1 филия пъпеш
- ½ манго
- 2 филийки естествен ананас
- Разтопено кокосово масло
Подготовка
- Измийте, обелете и нарежете плодовете на ситно, добавете ги в чиния, подправете с кокосовото масло и се пригответе да му се наслаждавате както никога досега.
10. Салата от паста
Не се тревожете, защото тази салата има тестени изделия. Можете да го ядете по обяд и ще ядете всичко, от което тялото ви се нуждае, за да се подхрани правилно и без да страдате от недостатъци.
Съставки
- 50g тестени изделия по ваш избор
- 1/2 домат
- 2 кутии естествен тон
- 2-3 листа маруля или агнешка салата
- 1 варено яйце
- 1 малка кутия царевица
- Масло
- Сол
Подготовка
- Първо, трябва да сварите тестените изделия в тенджера с вряща вода за времето, посочено от производителя. След като се свари, оставете да се отцеди и изстине. Направете същия процес с яйцето.
- Отцедете рибата тон и измийте и нарежете останалите съставки.
- Добавете пастата, нарязаното яйце, отцедения тон, марулята и домата в купа, подправете с олио и сол и разбъркайте добре.
11. Веганска салата от бял боб
Точно така, това е салата, подходяща за вегани и пълна с качествени хранителни вещества, която ще добави разнообразие, цвят и преди всичко вкус към вашата диета.
Съставки
- 100гр бял боб вече сварен
- 1 домат
- 1 малка ябълка
- 1 краставица
- 1/2 глава лук
- Масло
- Сол
- Подправки на вкус
Подготовка
- Добавете белия боб в купа и измийте, обелете и нарежете останалите съставки на малки парченца.
- Смесете всичко и подправете с малко олио и сол.
12. Картофена салата
Това е версия, която е необичайна, когато става въпрос за типични салати, но е вкусна.
Съставки
- 300гр варен картоф
- 1 кутия естествен тон
- 1/2 домат
- Малко лека майонеза
- Сол и черен пипер на вкус
Подготовка
- Тъй като картофите вече са сварени, просто трябва да отцедите рибата тон и да смесите всички съставки в купа.
- Накрая подправете със сол и черен пипер на вкус и се насладете на тази впечатляваща картофена салата.
13. Салата от сьомга и рукола
Ако търсите богата и питателна рецепта за салата, това е ваше!
Съставки
- 100г пушена сьомга
- Шепа рукола
- Чери домати
- Лимонов сок
Подготовка
- Измийте руколата и доматите, нарежете руколата на малки парченца и оставете чери доматите цели.
- Добавете пушената сьомга върху руколата и доматите и залейте с лимоновия сок. Разбъркайте добре, за да смесите вкусовете и се насладете.
14. Веган салата от киноа
Киноата е много пълен източник на въглехидрати, здравословни мазнини и протеини от растителен произход. Следователно салата от киноа ще бъде еднакво питателна и здравословна.
Съставки
- 60 г варена киноа
- 1 малък морков
- 1 малка кутия царевица
- 1/2 авокадо
- 1/2 домат
- Зелени или черни маслини
- Балсамов оцет
Подготовка
- С киноата, която вече е сварена, отцедена и охладена, добавете всички съставки в купа, подправете с малко балсамов оцет и разбъркайте, за да се смеси всичко добре.
15. Червена салата
Както казахме по-горе, не всички салати трябва да са зелени! Тази червена салата е друга здравословна и забавна алтернатива на типичните салати.
Съставки
- 1 малък морков
- 100g цвекло
- 1 домат
- 1 стрък целина
- 1/2 глава лук
- Сокът от половин портокал
Подготовка
- По същия начин, както при останалите салати, за да отслабнете, които сме виждали в тази статия, измийте, обелете и нарежете всички съставки и ги добавете в чиния.
- Добавете портокаловия сок и разбъркайте добре, за да се смесят вкусовете.
До края…
Сега разполагате с 15 рецепти за салата за отслабване, които можете да приготвите, когато пожелаете, и можете да го направите удобно от дома си, докато гледате филма или любимия си сериал.
Отслабването по здравословен начин и насладата от храната са тясно свързани, въпреки че много хора смятат, че за да отслабнете, трябва да страдате и винаги да ядете едно и също.
Но в тази статия ние проверихме, че това изобщо не е вярно, тъй като всеки ден можете да ядете нещо различно, без да жертвате вкуса и удоволствието.
Надяваме се, че нашите предложения за здравословни и прости салати ще ви помогнат да постигнете всичките си цели, докато се наслаждавате на здравословен начин на живот.