рецепти

Ванеса Рикарте

Сценарист и FitChef/Публикувано в

Споделете тази страница

Според вас колко вида салати има по света? Рецептите за салати, които могат да бъдат приготвени, може да са безкрайни, но в тази статия сме избрали 10 рецепти за салати за отслабване, които са напълно леки и много лесни за приготвяне.

15 рецепти за салата за отслабване

1. Салата Капрезе

Съставки

  • 2 домата за салата
  • 200g биволска моцарела
  • Листа от пресен босилек
  • Балсамов оцет
  • Масло
  • Сол
  • Риган

Подготовка

  1. Подготовката е много проста и ще отнеме само няколко минути, за да бъде готова.
  2. Нарежете домата и моцарелата на филийки с желаната дебелина.
  3. Добавете филийките в чиния по начина, по който предпочитате, след това добавете листата от пресен босилек.
  4. Накрая подправете с щипка риган, балсамов оцет, олио и сол.

2. Салата от спанак и ябълки

Това е вкусна и питателна салата, която ще ви хареса, подходяща е и за веганска диета .

Съставки

  • 100гр пресен спанак
  • 1 ябълка
  • Шепа стафиди
  • 4-5 ореха
  • Балсамов оцет

Подготовка

  1. Измийте и нарежете листата на спанака до желания размер. Добавете ги в чиния.
  2. Измийте и нарежете ябълката на малки парченца и я добавете в чинията със спанака.
  3. Сега нарежете ядките и ги добавете в чинията със стафидите.
  4. Накрая залейте с малко балсамов оцет и се насладете!

3. Смесена салата

Продължавайки с лесните и бързи рецепти за приготвяне на салати, ние отиваме с класическа смесена салата.

Съставки

  • Маруля
  • Домати
  • Лук
  • Масло
  • Сол

Подготовка

  1. Измийте съставките, нарежете ги на парчета с желания размер, добавете ги в чиния и подправете с малко олио и сол.

4. Зелена салата

С тази салата се възползваме от всички предимства на зелените листа.

Съставки

  • 4-5 големи листа маруля
  • 50g канони
  • 2 кутии естествен тон
  • 5 репички
  • Масло
  • Сол
  • Оцет

Подготовка

  1. Измийте съставките и ги нарежете на парчета с желания размер. Добавете ги в чиния.
  2. Добавете 2 кутии риба тон, предварително отцедени.
  3. Облечете се с масло, сол и оцет.

5. Пилешка салата

Ако търсите рецепти за салата за отслабване, пилешката салата не може да липсва във вашата диета, тъй като е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Съставки

  • 1 пилешки гърди, предварително сварени
  • Канони
  • Домати
  • Лук
  • Маслини
  • Масло
  • Сол

Подготовка

  1. Измийте и нарежете зеленчуковите съставки и ги добавете в чиния.
  2. След това нарежете варените пилешки гърди на малки парченца и ги добавете в чинията заедно с останалите съставки.
  3. Накрая добавете няколко маслини и подправете с олио и сол.

6. Салата от екзотично авокадо

Мислихте ли, че ще забравим вкусното и кремообразно авокадо в тази статия за салати за отслабване? Това никога! Пригответе се, защото ще оближете пръстите си с тази салата.

Съставки

  • Маруля
  • 1 авокадо
  • 3-4 филийки естествен ананас
  • 1 малка дръжка
  • Кокосово масло разтопен

Подготовка

  1. Нарежете всички предварително измити и обелени съставки на малки парченца и ги добавете в чиния.
  2. Добавете кокосовото масло отгоре и разбъркайте, така че всичко да се смеси и вкусовете да се смесят.

7. Фета сирене и салата от гъби

Съставки

  • 100g нарязано на кубчета фета сирене
  • 150гр нарязани гъби
  • 1 морков
  • Маруля
  • Масло
  • Сол

Подготовка

  1. Първо, варете гъбите в незалепващ тиган с главата надолу за около минута.
  2. Нарежете останалите съставки и добавете всичко в чиния.
  3. Разбъркайте добре и подправете с малко олио и сол.

8. Салата от риба тон

Това е и една от най-добрите салати за отслабване поради високото съдържание на протеини и ниския калориен прием.

Съставки

  • 2 кутии естествен тон
  • 1 краставица
  • Маруля
  • Масло
  • Сол

Подготовка

  1. Отцедете консервите от риба тон, обелете и нарежете краставицата, измийте марулята и я нарежете на малки парченца.
  2. Добавете всички съставки в чиния, подправете с малко олио и сол и разбъркайте добре.

9. Салата от екзотични плодове

Не всичко ще е зелено в салатите! Тази плодова салата ще ви накара да прекъснете рутината на типичните салати от маруля и домати.

Съставки

  • ½ ябълка
  • ½ круша
  • 1 филия пъпеш
  • ½ манго
  • 2 филийки естествен ананас
  • Разтопено кокосово масло

Подготовка

  1. Измийте, обелете и нарежете плодовете на ситно, добавете ги в чиния, подправете с кокосовото масло и се пригответе да му се наслаждавате както никога досега.

10. Салата от паста

Не се тревожете, защото тази салата има тестени изделия. Можете да го ядете по обяд и ще ядете всичко, от което тялото ви се нуждае, за да се подхрани правилно и без да страдате от недостатъци.

Съставки

  • 50g тестени изделия по ваш избор
  • 1/2 домат
  • 2 кутии естествен тон
  • 2-3 листа маруля или агнешка салата
  • 1 варено яйце
  • 1 малка кутия царевица
  • Масло
  • Сол

Подготовка

  1. Първо, трябва да сварите тестените изделия в тенджера с вряща вода за времето, посочено от производителя. След като се свари, оставете да се отцеди и изстине. Направете същия процес с яйцето.
  2. Отцедете рибата тон и измийте и нарежете останалите съставки.
  3. Добавете пастата, нарязаното яйце, отцедения тон, марулята и домата в купа, подправете с олио и сол и разбъркайте добре.

11. Веганска салата от бял боб

Точно така, това е салата, подходяща за вегани и пълна с качествени хранителни вещества, която ще добави разнообразие, цвят и преди всичко вкус към вашата диета.

Съставки

  • 100гр бял боб вече сварен
  • 1 домат
  • 1 малка ябълка
  • 1 краставица
  • 1/2 глава лук
  • Масло
  • Сол
  • Подправки на вкус

Подготовка

  1. Добавете белия боб в купа и измийте, обелете и нарежете останалите съставки на малки парченца.
  2. Смесете всичко и подправете с малко олио и сол.

12. Картофена салата

Това е версия, която е необичайна, когато става въпрос за типични салати, но е вкусна.

Съставки

  • 300гр варен картоф
  • 1 кутия естествен тон
  • 1/2 домат
  • Малко лека майонеза
  • Сол и черен пипер на вкус

Подготовка

  1. Тъй като картофите вече са сварени, просто трябва да отцедите рибата тон и да смесите всички съставки в купа.
  2. Накрая подправете със сол и черен пипер на вкус и се насладете на тази впечатляваща картофена салата.

13. Салата от сьомга и рукола

Ако търсите богата и питателна рецепта за салата, това е ваше!

Съставки

  • 100г пушена сьомга
  • Шепа рукола
  • Чери домати
  • Лимонов сок

Подготовка

  1. Измийте руколата и доматите, нарежете руколата на малки парченца и оставете чери доматите цели.
  2. Добавете пушената сьомга върху руколата и доматите и залейте с лимоновия сок. Разбъркайте добре, за да смесите вкусовете и се насладете.

14. Веган салата от киноа

Киноата е много пълен източник на въглехидрати, здравословни мазнини и протеини от растителен произход. Следователно салата от киноа ще бъде еднакво питателна и здравословна.

Съставки

  • 60 г варена киноа
  • 1 малък морков
  • 1 малка кутия царевица
  • 1/2 авокадо
  • 1/2 домат
  • Зелени или черни маслини
  • Балсамов оцет

Подготовка

  1. С киноата, която вече е сварена, отцедена и охладена, добавете всички съставки в купа, подправете с малко балсамов оцет и разбъркайте, за да се смеси всичко добре.

15. Червена салата

Както казахме по-горе, не всички салати трябва да са зелени! Тази червена салата е друга здравословна и забавна алтернатива на типичните салати.

Съставки

  • 1 малък морков
  • 100g цвекло
  • 1 домат
  • 1 стрък целина
  • 1/2 глава лук
  • Сокът от половин портокал

Подготовка

  1. По същия начин, както при останалите салати, за да отслабнете, които сме виждали в тази статия, измийте, обелете и нарежете всички съставки и ги добавете в чиния.
  2. Добавете портокаловия сок и разбъркайте добре, за да се смесят вкусовете.

До края…

Сега разполагате с 15 рецепти за салата за отслабване, които можете да приготвите, когато пожелаете, и можете да го направите удобно от дома си, докато гледате филма или любимия си сериал.

Отслабването по здравословен начин и насладата от храната са тясно свързани, въпреки че много хора смятат, че за да отслабнете, трябва да страдате и винаги да ядете едно и също.

Но в тази статия ние проверихме, че това изобщо не е вярно, тъй като всеки ден можете да ядете нещо различно, без да жертвате вкуса и удоволствието.

Надяваме се, че нашите предложения за здравословни и прости салати ще ви помогнат да постигнете всичките си цели, докато се наслаждавате на здравословен начин на живот.