Начало/Здраве/10 здравословни съвета за тийнейджъри за отслабване
Съдържание на статията
Загубата на тегло може да бъде от полза за много хора с наднормено тегло, независимо дали са тийнейджъри или възрастни хора.
Загубата на излишни телесни мазнини помага за подобряване на здравето и самочувствието. Важно е обаче това тийнейджърите отслабват по здравословен начин и те могат да го постигнат само като правят промени в хранителните си навици и в начина си на живот, прилагат физическа подготовка и добри навици по време на хранене.
Открийте 10-те здравословни съвети за тийнейджъри за отслабване, по този начин те могат да бъдат и по-здрави хора.
10 съвета за тийнейджъри за отслабване
1. Поставете си здравословни цели
Въпреки че отслабването е важна цел за тийнейджъри с наднормено тегло, фокусът винаги трябва да бъде насочен основно към подобряване на здравето, а не към телесното тегло.
Наличието на реалистична цел за тегло трябва да бъде приоритет за младите хора, за това те трябва да подобряват диетата си и да тренират редовно. В този смисъл семейната подкрепа и образованието у дома и в училище са свързани с тийнейджър успех загуба на тегло и те могат да помогнат за засилване на положителните промени в начина на живот. (Todd et al., 2015)
2. Намалете консумацията на сладки напитки
Един от най-лесните начини да отслабнете е да намалите сладките напитки. Газираните напитки, енергийните напитки, сладкият чай и плодовите напитки са заредени с големи количества захар.
Някои изследвания показват, че тийнейджърите са по-склонни да консумират сладки напитки, ако родителите им го направят, така че е полезно да ограничите тези нездравословни напитки като семейство. (Lundeen et al., 2018).
3. Правете физически дейности
Не е нужно да се присъединявате към спортни отбори или да влизате във фитнес за да бъдете по-здрави, просто трябва да започнете, като водите по-малко заседнал живот и се движите повече.
Увеличаването на вашата физическа активност ще ви помогне да подобрите мускулната маса, което ще помогне на тялото ви да изгори повече калории по-ефективно. (McPherron et al., 2013) Също така, поддържането на активност може да помогне за подобряване на настроението ви. Всъщност е доказано, че намалява симптомите на депресия при тийнейджърите. (Bailey et al., 2018)
4. Хранете тялото си по здравословен начин
Вместо да консумирате големи количества калории, избирайте храни въз основа на хранителната плътност, която се отнася до количеството хранителни вещества, включително витамини и минерали, които всяка храна съдържа. (Troesch et al., 2015). По-специално юношите са в етап на растеж и имат по-високи нужди от хранителни вещества като фосфор и калций.
Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни, здравословните мазнини и здравословните протеинови източници са не само здравословни, но и могат да ви помогнат да отслабнете.
5. Не елиминирайте консумацията на мазнини
Тъй като телата на тийнейджърите непрекъснато растат, младите хора трябва да консумират повече мазнини от възрастните.
Що се отнася до отслабването, обикновено се изрязват източниците на хранителни мазнини поради тяхното съдържание на калории. Премахването на твърде много мазнини обаче може да повлияе неблагоприятно на растежа и развитието.
Заместването на нездравословни мазнини като пържени храни и сладки печени изделия с ядки, семена, авокадо, зехтин и мазни риби може насърчават здравословното отслабване.
6. Ограничете консумацията на добавени захари
Тийнейджърите са склонни да ядат големи количества добавени захари, като бонбони, бисквитки, сладки зърнени храни и други преработени храни. И когато става въпрос за отслабване и подобряване на здравето, намаляването на захарта е от съществено значение.
Проучване на 16 млади жени установи, че хората, които пият напитка с високо съдържание на захар сутрин, съобщават за по-голямо чувство на глад и консумират повече храна на обяд, отколкото тези, които консумират напитка за закуска с по-ниско съдържание на захар. (Penaforte et al., 2013).
7. Избягвайте модни диети
Натискът на обществото да отслабне бързо може да накара тийнейджърите да искат да изпробват някои модни диети, които всъщност не са полезни за тяхното здраве.
Важно е да се разбере, че диетите, особено ограничителните прищявки, рядко действат в дългосрочен план и могат да бъдат повече вредни, отколкото полезни. Това означава, че избягвате да ядете хранителни вещества, които са от съществено значение за организма. Какво още, яденето на твърде малко калории може да забави загубата на тегло тъй като тялото ви се адаптира в отговор на ограничен прием на храна.
8. Яжте зеленчуци
Зеленчуците са пълни с важни за организма хранителни вещества, като витамини, минерали и фибри. Те също така съдържат мощни съединения, наречени антиоксиданти, които предпазват клетките от нестабилни молекули (свободни радикали), които могат да причинят увреждане.
Зеленчуците са храни, богати на фибри и вода, които ще ви помогнат да се чувствате по-удовлетворени, след като ги ядете. В същото време те помагат на тийнейджърите да поддържат стабилно тегло.
9. Избягвайте да пропускате храненията
Много хора вярват, че пропускането на хранене ще ви помогне да отслабнете, но всъщност ще ви накара да ядете повече при следващи хранения поради глад.
Различни проучвания показват, че тийнейджърите, които пропускат закуска, са по-склонни да затлъстяват, отколкото тези, които закусват редовно. Например, проучване на 20 момичета в юношеска възраст показва, че тези, които са закусвали с по-високо съдържание на протеини, са били по-малко гладни и са яли по-малко закуски през деня, отколкото тези, които са закусвали с по-малко протеини и зърнени храни. (Leidy et al., 2013).
10. Намалете консумацията на преработени храни
Въпреки че консумирането на тези видове храни от време на време е напълно нормално за тийнейджърите, консумацията на твърде много преработени храни може да доведе до наддаване на тегло и може да затрудни отслабването.
Повечето преработени храни са с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на важни хранителни вещества като фибри, протеини, витамини и минерали, а що се отнася до воденето на по-здравословен начин на живот, храненията и закуските трябва да се фокусират върху по-здравословни храни като зеленчуци, плодове, здравословни мазнини и протеини. За разлика от това, преработените храни трябва да се ползват от време на време и периодично.
Завършеност
Днес юношите са застрашени от наднормено тегло, тъй като навсякъде можем да намерим всякакви преработени храни; Освен това има и много видове „диети“, които могат да навредят повече, отколкото да ви помогнат да бъдете по-здрави. Следователно, най-удобно за тийнейджър, за да отслабнете по здравословен начин, е да следвате тези 10 съвета.