Колко е подходящо да се увеличи?

Повечето жени трябва да наддават между 25 и 35 паунда (11,5 до 16 килограма) по време на бременност. Повечето от тях ще наддават от 1 до 2 килограма през първия триместър, а след това по 1 килограм (0,5 килограма) седмично през останалата част от бременността. Количеството на натрупаното тегло ще зависи от вашата ситуация:

управление

  • Жените с наднормено тегло трябва да наддават (15 до 25 паунда или 7 до 11 килограма или по-малко, в зависимост от теглото им преди бременността).
  • Жените с поднормено тегло ще трябва да наддават повече (28 до 40 паунда или 13 до 18 килограма).
  • Трябва да увеличите повече, ако имате повече от 1 бебе. Жените, които имат близнаци, трябва да наддават от 16 до 24,5 килограма.

Балансираната, богата на хранителни вещества диета, заедно с упражненията, е основата за здравословна бременност. За повечето бременни жени подходящият брой калории е както следва:

Бременните жени трябва да се хранят балансирано.

  • 1800 калории на ден на 1-ви. триместър
  • 2200 калории на ден на 2-ри. триместър
  • 2400 калории на ден на 3-ти. триместър

Какво причинява увеличаване на теглото?

Повечето от натрупаните килограми по време на бременност не са мазнини, а са свързани с бебето. Ето разбивка на начина, по който са съставени 35 паунда (16 килограма):

  • Бебе: 8 килограма (3,5 килограма)
  • Плацента: 2 до 3 паунда (1 до 1,5 килограма)
  • Околоплодна течност: 1 до 1,5 килограма
  • Тъкани на гърдата: 1 до 1,5 килограма
  • Кръвоснабдяване: 2 килограма
  • Мастни натрупвания: от 5 до 9 паунда (2,5 до 4 килограма)
  • Растеж на матката: 2 до 5 паунда (1 до 2,5 килограма)

Управление на теглото по време на бременност

Някои жени вече са с наднормено тегло, когато забременеят. Други наддават твърде бързо по време на бременността си. Така или иначе бременната жена не трябва да се подлага на каквато и да е диета или да се опитва да отслабне по време на бременност.

Най-добре е да се съсредоточите върху яденето на правилните храни и поддържането на активност. Ако не напълнеете достатъчно по време на бременност, вие и вашето бебе може да имате проблеми.

Можете обаче да направите промени в диетата си, за да си набавите нужните хранителни вещества, без да ставате прекалено мазнини. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи за помощ при планирането на здравословна диета.

Ето няколко съвета за здравословно хранене, за да започнете.

  • Пресните плодове и зеленчуци правят добри закуски. Те са пълни с витамини и са с ниско съдържание на калории и мазнини.
  • Яжте пълнозърнести хлябове, бисквити и зърнени храни.
  • Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Нуждаете се от поне 4 порции млечни продукти всеки ден. Въпреки това, консумацията на обезмаслено мляко, 1% или 2%, значително ще намали количеството калории и мазнини, които ядете. Също така изберете нискомаслено или обезмаслено сирене или кисело мляко.

Храни, които трябва да се избягват:

  • Естествено подсладените храни са по-добри от храни и напитки със захар или изкуствени подсладители.
  • Храните и напитките, които посочват захар или царевичен сироп като една от първите съставки, не са добър избор.
  • Много сладки напитки са с високо съдържание на калории. Прочетете етикета и внимавайте с напитките с високо съдържание на захар. Заменете содата и плодовите напитки с вода.
  • Избягвайте закуски с нездравословна храна като чипс, бонбони, торти, бисквитки и сладолед. Най-добрият начин да избегнете нездравословна храна или други нездравословни закуски е да не разполагате с тези храни в дома си.
  • Яжте малко мазнини. Мазнините включват олио за готвене, маргарин, масло, сос от месо, сосове, майонеза, дресинги за салати, скъсване, заквасена сметана и крема сирене. Опитайте нискомаслени версии на тези храни.

  • Познаването на количеството калории, мазнини и сол във вашата храна може да ви помогне да се храните по-здравословно.
  • Повечето ресторанти имат менюта и хранителна информация на своите уебсайтове. Използвайте ги, за да планирате предварително.
  • Като цяло яжте на места, които предлагат салати, супи и зеленчуци.
  • Избягвайте бързите храни.

Готвене у дома:

  • Приготвяйте ястия с нискомаслени методи за готвене.
  • Избягвайте пържените храни. Пърженето на храни в масло или масло ще увеличи калориите и мазнините в това хранене.
  • Печенето, приготвянето на пара, печене или варене са по-здравословни методи за готвене с по-ниско съдържание на мазнини.

  • Умерените упражнения, препоръчани от вашия доставчик, могат да помогнат за изгарянето на допълнителни калории.
  • Разходките и плуването обикновено са безопасни и ефективни упражнения за бременни жени.
  • Не забравяйте да говорите с вашия доставчик, преди да започнете програма за упражнения.

Образ на тялото по време на бременност

Ако в миналото сте се борили с теглото си, може да ви е трудно да приемете, че е добре да наддавате сега. Нормално е да се чувствате тревожни, докато цифрите на кантара се покачват.

Имайте предвид, че наддаването на тегло е необходимо за здравословна бременност. Излишните килограми ще изчезнат, след като сте родили бебето. От друга страна, ако наддадете много повече от препоръчаното, и вашето бебе ще бъде по-голямо. Това понякога може да доведе до проблеми с доставката. Здравословното хранене и редовните физически упражнения са най-добрите начини за осигуряване на здравословна бременност и бебе.

Препратки

Боднар Л.М., Химес К.П. Хранене на майката. В: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Медицината на майката и плода на Creasy и Resnik: Принципи и практика. 8-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 12.

West EH, Hark L, Catalano PM. Хранене по време на бременност. В: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Акушерство: Нормални и проблемни бременности. 7-мо изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2017: глава 7.