тези

Ако търсите упражнения за укрепване на краката си, не бива да пропускате тази статия. Ще ви научим как да правите най-добрите упражнения за тонизиране на долната част на тялото.

Важно е да включим този вид упражнения в ежедневието си, защото мускулите на краката (и ставите) са много важни. Използваме ги, когато тренираме тази част от тялото. Но ние ги използваме и за упражнения в други дисциплини или за трениране на други части на тялото. В допълнение, те са отговорни за това да ни поддържат изправени и да участват в по-голямата част от движенията, които правим през деня си.

Ето защо е толкова важно да правим упражнения за укрепване на краката, така че да не ги забелязваме уморени или схванати и така те винаги да имат енергия да правят всичко, което трябва да правим през деня.

Открийте най-добрите упражнения за укрепване на краката:

Сумо клекове: става въпрос за много разделяне на краката, повече от ширината на бедрата. След това трябва да правите движението на клека за 20 секунди. През това време ще забележите как краката и седалището работят интензивно.

Клек с отскок: за да направим това движение ще трябва да отделим и краката повече от ширината на бедрата. След това ще слезем, като правим клек и ще направим два или три отскока бързо. След това ще се върнем нагоре и ще повторим упражнението.

Изометричен клек: Става въпрос за правене на клек и когато сме долу, задръжте позицията, без да се движите, за 30 секунди. Може да изглежда трудно, но веднага ще свикнете и ще се справите чудесно. Когато го използвам, можете да увеличите времето.

Алтернативни крачки: Това упражнение е много лесно да се направи, но е доста интензивно. Но не се притеснявайте, защото усилията ще си заслужават. Ще получите красиви и силни крака.

За целта трябва да се изправим, да направим крачка напред и да спуснем тялото. Трябва да сгънем колене под прав ъгъл. Коляното на краката зад вас не трябва да докосва земята. След това ще пристъпим напред с другия крак и ще направим същото. Важно е всеки път да спускате бавно, като контролирате движението, за да не загубите равновесието си. Можем да сложим ръце на бедрата, за да ни помогнат. Или вземете чифт гири във всяка ръка, за да добавите интензивност към упражнението.

Вдигане на теле: ако искате да укрепите краката си, не трябва да забравяте прасците. Те са едни от най-важните мускули на долната част на тялото. Тъй като те участват в много други упражнения и в нашето ежедневие.

За да направим това упражнение, ще застанем пред стена, стол или друг елемент, който ни позволява да поддържаме баланс. Сега можем да започнем, ще трябва да повдигнем и двете пети едновременно. Ще ги вдигнем възможно най-високо и след това ще се върнем в изходна позиция.

Мост на кръстосан крак: ние лежим на пода върху постелка или постелка, ако желаем. Сгъваме дясното коляно и кръстосваме левия крак над него. Поддържане на лявата пета на дясното бедро. След това повдигаме бедрата си, бавно, контролирайки движението. По-късно ги спускаме, докато докоснат земята и повтаряме движението.

Мъртва тяга с гири: За да направим това упражнение ще ни трябват чифт тежести. Между 2 и 5 килограма са достатъчни. Ще се изправим, с тежест във всяка ръка и ще отделим малко краката. Движението се състои в огъване на багажника напред. Сякаш искахме да докоснем земята с дъмбелите. Но не е нужно да го пипаме. Когато сме надолу, задържаме позицията за няколко секунди и се връщаме нагоре. Важно е да не насилваме гърба да се спуска повече, отколкото сме способни. Защото можем да се контузим.