Време за излишъци? За хранене, партита и тържества? Да, но не е нужно да е време за напълняване или напълняване. Тъй като вече знаем, че нугата, марципанът и различните тостове не са точно най-добрата формула за грижа за диетата, ние предлагаме стратегии за спазване на по-здравословна диета, дори в средата на Коледа!

Не, никой не трябва да ни обяснява, че твърде често започваме Нова година с нови килограми ... Планирайте малко диетата си и прибягвайте до трикове за организация на храните как те ви помагат да не наддавате по време на празниците и освен това, яжте по-добре и по-здравословно.

трикове

Не диети, яжте здравословно

Ако смятаме, че диетата ни се основава на това да се лишаваме от определени храни, ще мислим, че се отказваме от удоволствието, което събужда неизбежно чувство на неудовлетвореност. Вместо да се фокусирате върху това, което не ядете, това е много по-положително фокусирайте се върху това, на което се радваме.

Идентифицирайте храните, които пропускате

Кой не си спомня известната реклама, която казваше „когато правиш поп, няма спирка“? И това ли е Обичайно е да има храни, които не само събуждат желанието да ги ядем, но и ни насърчават да ги поглъщаме без ограничение. За някои хора това е шоколад. За други пържените картофи. Или сиренето. Или хлябът ... Или нугата и марципанът! Идентифицирането на храната, която „ни губи“, е първата стъпка за избягването й.

След като храните, които ни карат да се храним неконтролируемо, са идентифицирани, не трябва да се отказваме от тях, а по-скоро да знаем как да ги консумираме. Най-доброто? Направи го заобиколен от други хора, в ограничен брой и далеч от дома, за да няма изкушението на вратите вътре.

Какво ни губи roscón? Ако можете, вместо да купите голям за вкъщи, излизате, за да имате най-добрия рокон в града със семейството и избягваме да прекаляваме, когато му се наслаждаваме.

Не мислете какво не можете да ядете

Много лоша идея е да мислите, че грижата за вашата диета е отказване, отказване и нищо повече от отказване. Точно обратното: Като се грижим за себе си, това, което правим, е да изберем да се отнасяме добре към себе си и да се откажем от лошото отношение към себе си. Нека визуализираме как се чувстваме, когато не сме подути и този мисловен образ ще ни помогне в моменти на слабост.

Избягвайте да скучаете или да не правите нищо

Когато дяволът е отегчен. Той казва, че лови мухи с опашка. И човешкото същество, когато отегчава, се обръща твърде често към вездесъщата храна за забавление. Идентифицирайте тези пространства, в които слагаме храна в устата си почти несъзнателно - Гледането на телевизия, почти винаги - и пълненето им с други дейности е начин за спестяване на калории и калории, които освен това наистина не ни харесват.

Да живее бульонът!

Зимата е времето за супи и конзоми и това може да са най-стратегическите съюзници да приемате преди ядене. Да е горещо, засищат и намаляват безпокойството, за да започнат да се хранят, всички с много малко калории.

Хранете се балансирано

Не всичко е излишно и разпръснато по партита. Дори в най-традиционните менюта има ястия, които са вкусни и силно препоръчителни в хранително отношение. Вече споменатите консомета (обезмаслени, разбира се); аспержи, миди, морски платика, червено зеле ... Придружаването на основните ястия с разнообразие и количество зеленчуци ги прави по-здравословни и автоматично намалява калориите.

Разберете кои са вашите слабости

Помислете за вашата рутина и ситуациите и/или моментите, които карат добрите намерения да се изплъзнат. Може би е време за мезета ... Или лека закуска, докато ядете ... Може би това са хлябът и маслото преди ядене, или нугата, която остава на подноса по време на вечерята след вечерята. Идентифицирайте елементите, които могат да предизвикат лавина от ненужни калории, които да ги ограничат преди да се случат. Превенцията е по-добра от лечението! (И какво да диета ...)