Опитът да отслабнете не означава, че човек трябва да се откаже от всички закуски. Някои закуски, като бадеми и хумус, могат да помогнат на човек да постигне целите си за отслабване. Противно на общоприетото схващане, когато човек се опитва да отслабне, той не трябва да избягва да яде или да яде само по време на хранене.

закуски

Някои проучвания показват, че хората са по-склонни да поддържат загубата на тегло, ако имат здравословен начин на хранене.

Според Американската сърдечна асоциация (AHA), пропускането на храни, за да отслабнете, обикновено прави резервно копие, защото кара човек да преяжда.

Когато обаче човек утолява глада си със здравословни закуски, е много по-малко вероятно да иска да яде нездравословни храни или да надвиши лимита си на калории.

Съдържание

Какво прави една храна добра за отслабване?

Яденето на здравословни закуски може да помогне на човек да отслабне.

Някои храни са по-добри за отслабване от други.

Като цяло храните с високо съдържание на фибри или протеини са склонни да ви заситят. Това означава, че човекът ще се чувства по-бързо сит и ще може да яде по-малко при всяка закуска или хранене.

Други съображения са намирането на храни с ниско съдържание на калории, но с голям обем или плътност. Колкото повече място заема храната в стомаха, толкова по-пълноценно може да се почувства човекът. Отново това помага на човек да яде по-малко с всяка закуска.

Хората може също да помислят за храни, които помагат за метаболизма и енергията. По-високата енергия може да помогне на човек да изгори повече калории, а по-добрият метаболизъм може да помогне на човек да обработва по-ефективно храната, която яде.

Хората, които искат да отслабнат, трябва да избягват храни, които съдържат големи количества:

  • Сол
  • захар
  • Наситените мазнини
  • прости въглехидрати

Необработените храни са добър избор, защото много преработени закуски са с високо съдържание на захар, сол или и двете. Леките закуски между храненията могат да ви помогнат да отслабнете. Леките закуски със здравословни опции могат да помогнат на някого да не преяжда, както и да осигури витамини, фибри и протеини.

Следват някои от най-добрите закуски за отслабване.

1. Хумус и зеленчуци

Хумусът е традиционно средиземноморско ястие, приготвено с пюре от нахут. Поради нарастващата му популярност, в магазините често се предлагат няколко варианта на вкус за готови сосове хумус. Хората могат да правят хумус и у дома.

Според проучване от 2016 г. хумусът предлага много потенциални ползи. Хумусът е добър източник на протеини и фибри, които могат да помогнат на човек да се чувства по-сит по-бързо.

Когато хората ядат хумус със зеленчуци, те получават предимствата на хумуса, както и всички допълнителни хранителни вещества от зеленчуците.

2. Пръчици целина и масло от ядки

Целината е нискокалоричен зеленчук. Според Министерството на земеделието на САЩ (USDA) две големи стръкове целина се броят за 1 чаша зеленчук от 2,5 чаши, необходими на ден за диета с 2000 калории.

Целината е предимно вода, която може да помогне на човек да се чувства сит. Потапянето на целина в ядково масло, като фъстъчено или бадемово масло, също може да осигури ползите от здравословните мазнини и протеини.

3. Масло от плодове и ядки

Ябълките и фъстъченото масло са добра диетична закуска.

Хората могат да проявят творчество със своите комбинации от плодове и ядки, ако им харесва. Според USDA средната ябълка осигурява 20 процента от диетичните фибри на човек и 1 от 2-те препоръчителни чаши плодове всеки ден.

Потапянето на парче ябълка в фъстъчено или друго ядково масло също добавя протеин и добри мазнини към закуската на човек.

4. Нискомаслено сирене

Нискомасленото сирене е източник на протеини и калций.

Продуктите с ниско съдържание на мазнини предлагат много хранителни вещества и по-малко мазнини от обикновеното сирене.

Някои от предимствата включват:

  • източник на протеин
  • източник на калций
  • източник на други витамини и минерали

Нискомасленото сирене също съдържа по-малко калории от цялото сирене.

Какво можете да ядете на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Ето няколко съвета за диета с ниско съдържание на въглехидрати.

5. Ядки

Ядките могат да бъдат много здравословна и засищаща закуска.

Ядките осигуряват добри протеини и мазнини. Тези, които искат да ограничат приема на сол, трябва да проверят етикета, за да се уверят, че няма добавена сол. Също така човек трябва да избягва варени ядки с аромати, тъй като ароматите често съдържат захар или сол.

Хората трябва да търсят сурови или сухи печени ядки. Ядките са сравнително калорични, така че човек трябва да яде само малко количество на закуска.

6. Твърдо сварени яйца

Яйцата са отличен източник на протеин. През предишните години обаче много хора смятаха, че яйцата са нездравословни поради опасения относно холестерола.

По-новите изследвания обаче показват, че яйцата не повишават нивата на холестерола и съдържат много основни хранителни вещества.

7. Гръцко кисело мляко с горски плодове

Гръцкото кисело мляко е с високо съдържание на протеини и калций и ниско съдържание на мазнини и калории. Човек може безопасно да добавя пресни плодове или ядки към гръцкото кисело мляко, за да подобри вкуса му и да добави хранителна стойност.

Най-доброто гръцко кисело мляко за отслабване е простият сорт. Ароматизираните гръцки кисели млека често съдържат допълнителна захар, което не е полезно за отслабване.

8. Едамаме

Едамаме е бобово растение, което човек може да яде като лека закуска. Подобно на други бобови растения, едамамето е източник на фибри и протеини.

Също така е с високо съдържание на калий, желязо и магнезий. Когато хората го ядат между храненията, едамаме може да помогне на човека да се чувства по-доволен, като същевременно осигурява някои основни хранителни вещества.

9. Въздушни пуканки

Пуканките са популярна закуска в САЩ. Често се влошава поради допълнителното количество захар, мазнини или сол, които хората влагат в нея.

Въздушните пуканки не съдържат тези допълнителни съставки. Обикновените пуканки са нискокалорични пълнозърнести храни, които предлагат много пълнеж от фибри.

Как да ги добавите към вашата диета

Човек може да намери за полезно предварително да приготви здравословни закуски.

Най-ефективният начин да добавите здравословни закуски към вашата диета е да поддържате запасите от тях на лесно достъпно място.

Например, човек може да приготви седмица закуски в началото на седмицата. Веднъж подготвен, човек може да раздели сандвича на отделни порции.

Например, човек може да приготви хумус в голяма партида в началото на седмицата, като пюрира нахут със зехтин, тахан и подправки в кухненски робот.

След приготвяне те могат да поставят хумуса в малки контейнери и да придружават всеки контейнер с торба с морковени пръчици.

Тези, които нямат време да приготвят собствени закуски, могат да търсят порции с размер на закуска, продавани в хранителни магазини. Много продукти се предлагат предварително опаковани в размери на закуски.

Хората, които търсят предварително приготвени и порционирани закуски, трябва да знаят, че често са по-скъпи. Те също така ще трябва да внимават за добавени захари, сол и мазнини.

Обобщение

Яденето на здравословни закуски може да играе важна роля, за да помогне на човек да загуби и контролира теглото си.

Хората трябва да търсят закуски с ниско съдържание на захар, мазнини и сол. Те също трябва да търсят закуски, богати на хранителни вещества като фибри и протеини.

Суровият фасул, ядките, зеленчуците и плодовете често са добър избор, който ще помогне на човек да се почувства по-сит и ще му осигури необходимите хранителни вещества.