Инструменти
Търсене в тема

Клякания за бегача на дълги разстояния.

Здравейте, винаги съм правил всякакви упражнения за тежести, а също и класическите клякания, които вече не знам до каква степен са опасни за бегача на дълги разстояния, харесвам удължаване, изпадане, изкачване на стълби и т.н.

клякания

Това е, че в някои тренировки съм правил клякане, просто с тежестта на тялото като загрявка преди бягане и не знам до каква степен ме е наранило, защото напоследък имам болка в горната част на капачката на коляното и аз го обвинявам за натиска при извършване на това упражнение, което силно форсира позицията на коленете и че ме е наранило повече от всичко друго при тази загрявка, че много пъти с правенето на по-прости неща като загряване почти по-добре, е това, което мисля.

Канали Полумаратон 1991 Марк: 1: 19.21

Най-добра оценка на 10 000 метра, (06/08/2013): 36:14

Здравейте, винаги съм правил всякакви упражнения за вдигане на тежести, а също и класическите клекове, които вече не знам до каква степен са опасни за бегача на дълги разстояния, харесвам удължаване, изпадане, изкачване на стълби и т.н.

Това е, че в някои тренировки съм правил клякане, просто с тежестта на тялото като загрявка преди бягане, и не знам до каква степен ми е навредил, защото напоследък имам болка в горната част на капачката на коляното и аз го обвинявам за натиска при извършване на това упражнение, което силно форсира позицията на коленете и че ме е наранило повече от всичко друго при тази загрявка, че много пъти с правенето на по-прости неща като загряване почти по-добре, е това, което мисля.

Е, грешите, клековете са много по-добри за бягане, по-точно 1/2 клека. Препоръчително е да ги правите с големи тежести и малко повторения, за да развиете максимална сила, това подобрява икономичността при бягане и ви прави по-устойчиви на наранявания.

Тежестите за избор зависят от вашето ниво и опит с тежестите, но възможно най-скоро трябва да принудите машината да развие максимална якост.

ЛИЧНИ МАРКИ:

- МАРАТОН Коруня (Април 2016 г.): 2 часа 54 '08 "

- М. М. Коруня (Февруари 2015 г.): 1ч 19 '35 "

- 10 км прекъсване Porriño (Март 2015 г.): 36 '28 " .

Моите оценки: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h: 58

Това, което създава проблеми в коленете и в ставите като цяло, са повтарящи се движения, като бягане и особено ако имате наднормено тегло или тенис лакът поради прекомерно търсене.

Кляканията са именно начинът за укрепване на костно-мускулната система, за предотвратяване на тези проблеми, освен ако няма някаква патология, която да не ви препоръчва.

През всичките години, които прекарах във фитнеса, не срещнах никой с проблеми с коляното от правене на полуклек и въпреки това, ако познавам много бегачи с проблеми с коляното, очевидно е какво е лошо за коленете, лошото е бягането, тежестите НЕ.

Тежестите, с които трябва да се справите, зависят от предишния опит, но те винаги се препоръчват и ако имате проблеми с коляното с повече причини, сега ще трябва постепенно да увеличавате натоварванията със седмиците или месеците на обучение.

И нека бъде ясно за състезателните полуклек с единственото тегло, че щангата НЕ Е ПОЛЕЗНА, полезното е, че хапе, с повторения от 65 до 95% от максимално повторение (максималното тегло, което можем да вдигнем само веднъж ) Пояснявам, 65% са тези с ниско ниво и нямат много опит с тежести и 95% за хора на високо ниво с богат опит с тежести

Не, ако си спомням, че преди години, когато почти не правех тежести, просто бягах, и двете колена започнаха да ме болят, а аз започнах да укрепвам точно с клекове и укрепване и болката изчезна, след като посетих много масажисти и т.н. те решиха проблем.

Факт е, че ако правя това упражнение като тренировка с тежести, то никога не ми е създавало проблеми, но това като загрявка и след това трябва да мачкам краката си, когато обвинявам този определен дискомфорт, защо не какво означава това? Това е лошо, както казвате, но това е упражнение, при което трябва да бъдете по-внимателни, отколкото с всяко друго.

Канали Полумаратон 1991 Марк: 1: 19.21

Най-добра оценка на 10 000 метра, (06/08/2013): 36:14

Не, ако си спомням, че преди години, когато почти не правех тежести, просто бягах, и двете колена започнаха да ме болят, а аз започнах да укрепвам точно с клекове и укрепване и болката изчезна, след като посетих много масажисти и т.н. те решиха проблем.

Факт е, че ако правя това упражнение като тренировка с тежести, то никога не ми е създавало проблеми, но това като загрявка и след това трябва да мачкам краката си, когато обвинявам този определен дискомфорт, защо не какво означава това? Това е лошо, както казвате, но това е упражнение, при което трябва да бъдете по-внимателни, отколкото с всяко друго.

Това, което трябва да направите, е полуклек, за да придобиете максимална сила, а не да се загреете. Има пряка връзка между максималната сила и способността за нараняване.

В допълнение, добрата максимална якост ви позволява превъзходна икономичност при високи темпове, т.е. при конкуренция, следователно производителността се увеличава и над стъпката ограничава появата на наранявания.

И ако правите тежестите веднага след изстрел, много по-добре, по-големи шансове да увеличите представянето си. Съществуват сериозни проучвания, които гарантират, че това е най-добрият вариант, който увеличава производителността най-много

Това, което трябва да направите, е полуклек, за да придобиете максимална сила, а не да се загреете. Има пряка връзка между максималната сила и способността за нараняване.

В допълнение, добрата максимална якост ви позволява превъзходна икономичност при високи темпове, т.е. при конкуренция, следователно производителността се увеличава и над стъпката ограничава появата на наранявания.

И ако правите тежестите веднага след изстрел, много по-добре, по-големи шансове да увеличите представянето си. Съществуват сериозни проучвания, които гарантират, че това е най-добрият вариант, който увеличава производителността най-много

Канали Полумаратон 1991 Марк: 1: 19.21

Най-добра оценка на 10 000 метра, (06/08/2013): 36:14

ЛИЧНИ МАРКИ:

- МАРАТОН Коруня (Април 2016 г.): 2 часа 54 '08 "

- М. М. Коруня (Февруари 2015 г.): 1ч 19 '35 "

- 10 км прекъсване Porriño (Март 2015 г.): 36 '28 " .

Повишаването на максималната здравина е добро, но в зависимост от цената, която плащаме за нея. За съжаление, за да се получат наддавания на сила над определено ниво, се изискват все по-агресивни тренировки със 100% повторения. Ако това трябва да се комбинира с тренировки за съпротива (което може да затрудни изключително усвояването на силови тренировки), може да възникне парадоксът, че печалбите, постигнати с тренировка с максимална сила, са безполезни, в допълнение към умората, която тренирането на F. max. причини, можем да намалим доброто представяне на тренировките за съпротива. Ето защо е добре да планирате добре, да намерите баланс. Според мен, ако правим ден за почивка седмично или в рамките на тази седмица има особено мек ден, бих въвел силовата сесия един ден преди почивката или най-меката сесия през седмицата.

Естествено, колкото повече спринтьори сме, толкова по-важна е максималната сила, защото имаме нужда от нея да или да. Ако сме медиофондисти, имаме нужда до голяма степен, но без да компрометираме останалите тренировки. И ако сме бегачи на дълги разстояния, трябва да бъдем много внимателни със силовите тренировки, не бива да се вълнуваме, дори ако видим, че набираме сила, защото можем да се изненадаме, че по-късно в тренировките за съпротива сме по-уморени и не можем подобри ги толкова много последно.

Ето защо съм изненадан, че се говори за малко повторения, които говорят за спортисти за издръжливост, винаги съм чувал, че по-голям брой повторения е по-добър, ясно е, че за спринтьор е различно.

С упражнението за клякам обикновено правя около 20 или 25 повторения, достигайки до последните с известна трудност и така нататък с останалите части на тялото.

Мисля, че е по-добре за мен да разделя тези укрепващи сесии с надпреварата, особено с краката.

Канали Полумаратон 1991 Марк: 1: 19.21

Най-добра оценка на 10 000 метра, (06/08/2013): 36:14

Ето защо съм изненадан, че се говори за малко повторения, които говорят за спортисти за издръжливост, винаги съм чувал, че по-голям брой повторения е по-добър, ясно е, че за спринтьор е различно.

С упражнението за клякам обикновено правя около 20 или 25 повторения, достигайки до последните с известна трудност и така нататък с останалите части на тялото.

Мисля, че е по-добре за мен да разделя тези укрепващи сесии с надпреварата, особено с краката.

Е, много се страхувам, че не е правилно, като правите 20-25 повторения, работите върху силовата устойчивост, а не върху спортния жест.

За да се работи с устойчивост на сила има и други неща освен тежестите и във всеки случай това ще бъде тренировка по-късно през сезона, за да се усъвършенства.

Работата с големи тежести и малко повторения е по-полезна за бегачите, където и да искате да се прицелите, повечето проучвания и треньори говорят за развитието на максимална сила за подобряване на икономичността при бягане, малко се говори за повишаване на силовата устойчивост с високи повторения и ниско тегло . сега изберете пътя

Това, което създава проблеми в коленете и в ставите като цяло, са повтарящи се движения, като бягане и особено ако имате наднормено тегло или тенис лакът поради прекомерно търсене.

Кляканията са именно начинът за укрепване на костно-мускулната система, за предотвратяване на тези проблеми, освен ако няма някаква патология, която да не ви препоръчва.

През всичките години, които прекарах във фитнеса, не срещнах никой с проблеми с коляното от правене на полуклек и въпреки това, ако познавам много бегачи с проблеми с коляното, очевидно е какво е лошо за коленете, лошото е бягането, тежестите НЕ.

Тежестите, с които трябва да се справите, зависят от предишния опит, но те винаги се препоръчват и ако имате проблеми с коляното с повече причини, сега ще трябва постепенно да увеличавате натоварванията със седмиците или месеците на обучение.

И нека бъде ясно за състезателните полуклек с единственото тегло, че щангата НЕ Е ПОЛЕЗНА, полезното е, че хапе, с повторения от 65 до 95% от максимално повторение (максималното тегло, което можем да вдигнем само веднъж ) Пояснявам, 65% са тези с ниско ниво и нямат много опит с тежести и 95% за хора на високо ниво с богат опит с тежести

Е, съжалявам да ви кажа, че клековете наистина причиняват наранявания. Може би защото съм тренирал за пожарогасителни състезания за сезон и хората винаги се натискат до краен предел, но мога да потвърдя, че клякам с наднормено тегло или с неадекватна техника може да остави долната част на гърба или коленете ви да се влачат (за да не говорим за пирамидата ).

С това нямам предвид, че клякането е лошо упражнение, но с тях трябва да сте внимателни и е нещо, което от това, което виждам във фитнеса, не всеки уважава.

В моя случай спускането с повече от 90 градуса или носенето на тежести над 90 килограма е повече риск, отколкото полза. От друга страна, има хора, които могат да сложат дупетата си на земята и никога няма да имат проблем с коляното. Генетични неща