Винаги се е казвало, че закуска Това е най-важното хранене за деня, но ако е така, консумираме ли правилните храни в него? Ставане с точното време, стрес или липса на апетит само ставането са едни от най-ежедневните ситуации, за да избегнете споменатия прием.
Има живот и извън шоколадовите зърнени култури, кифлите, сосовете и храносмилателните бисквити и освен това тези продукти съдържат излишък скрити захари. Винаги е било известно, че за да бъде една закуска пълна, тя трябва да съдържа млечни продукти, а зърнена закуска и едно плодове. Но какви модификации са претърпели тези храни? Изглежда, че хранително-вкусовата промишленост произвежда храни за изключителна употреба за закуска и това е момент, който трябва да се вземе предвид при нашата диета, тъй като те съдържат високо съдържание на захари и мазнини. Сякаш бяхме насочени да консумираме тези видове продукти.
The Ползи на добра закуска включват:
- Подобряване на хранителния статус: помага за подобряване на баланса на енергия и хранителни вещества от които тялото се нуждае през деня. И дори повече, при деца, които са в пълен растеж и развитие.
- Увеличава физическо представяне през целия ден.
- Помощ за контролирайте теглото: Чрез здравословна закуска ще се избегне евентуална закуска на "нездравословни" храни между храненията, като по този начин се избягва наднорменото тегло на човека.
- Това е добро Здравословен навик и може да служи като пример за най-малката от къщата.
8 идеи за здравословна и вкусна закуска
-Купа мляко или кисело мляко с люспи овесени трици, ориз или пшеница. Можете да включите малина или киви, наред с други плодове. Тези храни осигуряват добър източник на фибри, като по този начин генерира абсолютна ситост, в допълнение към голям принос на енергия.
- азинфузия без захар и/или кафе, придружено от яйце бъркано със струйка екстра върджин зехтин и порция хляб.
- Купа с плодове (ягоди, ябълка, киви, ...) с кисело мляко.
- Тостове за пълнозърнест хляб (не нарязан хляб) с парче прясно сирене и няколко филийки шунка Серано или пуешки гърди. Можете дори да сложите лист маруля или ендивия и да придружите всичко това с a домашен портокалов или доматен сок.
- Домашно смути на плодове с овес. Можете да добавите мляко или кисело мляко, за да стане по-кремообразно.
- Кисело мляко с препечен хляб tumaca хляб (пълнозърнест хляб, екстра върджин зехтин, смлян чесън, настърган натурален домат и резенчета шунка Серано).
- Тостове за извара и филийки пуешки гърди и кафе без захар.
- Купа кисело мляко сn ядки (орехи, кедрови ядки, ...) и овесени трици, ориз или пшеница.
Като „хранителен съвет“ захарта може да замести други здравословни и ароматни подправки като канела вълна ванилия, които подражават на сладкия вкус и подобряват сладостта на естествените храни.
Закуската не трябва да бъде еднообразна. Всеки ден от седмицата можете да приготвите различен. Дори и за най-мързеливите може да се приготви предната вечер. При плодовете те могат да се оставят обелени, нарязани и охладени, поръсени с пръскане на лимон, които ще действат като консервант естествен.
С тези идеи вече нямате оправдания да не се грижите за себе си и да се притеснявате да се погрижите за своите. Започва с преценка дали промени си заслужават за вас Здраве.
* Aucal Business School предложи на Магистър по диететика и хранене , в сътрудничество с Университет Антонио де Небрия, което включва квалификацията на висш техник по диететика и хранене, като предоставя на студента цялостно изучаване на диетологията и храненето, за да може да проектира хранителни интервенции и оценки в рамките на познаването на храните и процесите, които водят до тяхното разработване. Това обучение има натоварване от 12 ECTS и начинът, по който се преподава, е онлайн. Ако искате повече информация, не се колебайте да се свържете с нас.