Още един понеделник ви задаваме същия въпрос, вие ли сте от тях нямате време да приготвите добра закуска Или поне такъв, който ни кара да посрещнем началото на деня с енергия и ентусиазъм? Миналата седмица ви донесохме няколко примера за рецепти, за да можете да добавите много енергия към нашия ден, откакто се събудим.
Днес протеинова закуска ще бъде отговорен да ви помогне да започнете деня, като се възползвате от всички двигателни функции на нашето тяло.
Бъркани яйца върху пълнозърнест тост
Съставки
4 супени лъжици полуобезмаслено мляко.
2 филийки пълнозърнест хляб.
2 чаени лъжички нискомаслено намазано сирене.
Щипка черен пипер.
Тези съставки са за порция, състояща се от две филийки пълнозърнест хляб с рецептата.
Той ще ни осигури много протеини, тези, съдържащи се в яйцата, и някои Общо 420 ккал.
- Рецептата е лесна за приготвяне и няма да отнеме повече от 10 минути да ядат тези тостове. Просто трябва да добавим яйцата и млякото в купа и да разбъркаме добре. Междувременно в тиган без масло добавете крема сиренето и загрейте, докато изглежда течно. Сега е моментът да добавите сместа от купата и да разбъркате на средно-силен огън бавно. Накрая сервираме този вид жълта извара върху препечените филийки и добавяме поръсения с тях пипер.
Други опции за протеини
И сега, ако го видите Затруднява ви да закусвате всеки ден еднакво, В допълнение към поставянето на 2 яйца на ден през седмицата, ние можем да опитаме следните прости рецепти, които ви предлагаме и които ще ни осигурят същото количество протеин като предишните подробни рецепти.
Прясно кюфтета и нискомаслено сирене. За нискокалорична опция можем да опитаме да вземем колбаси с високо съдържание на протеини като шунка, пуйка или шунка, придружени със сирене с по-малко от 30% масленост.
Ние също можем добавете около 10 грозде към тази богата закуска.
Нискомаслено гръцко кисело мляко с пресни плодове и ядки. Това ще ни осигури около 10 грама протеин на 100 грама рецепта.
И това е така, защото гръцкото кисело мляко съдържа почти двоен протеин отколкото нормално кисело мляко.
Пушена сьомга на препечен хляб с намазано сирене. Това е вкусна рецепта за начало на деня.
Ще препечем хляба преди това и ще намажем нискомасленото намазано сирене, за да поставим по-късно пушената сьомга на финални ивици върху препечен хляб.
Препоръчва се добавете малко лимон и черен пипер по-горе.
Както видяхте, не е необходимо да сте квалифицирани в готвенето, за да приготвяте закуската на шампионите всяка сутрин. Високата протеинова стойност ще ни помогне да генерираме по-добро кръвообращение и предпазвайте ни от външни агенти.
Не пропускайте възможността да опитате тези вкусни рецепти сутрин и започнете деня с по-голяма сила.
Последна актуализация: 17.03.2014 г. в 10:00
Мениджър на ефективността в Difoosion. Експерт в партньорски маркетинг, спонсорство и подобряване на медиите. Осем години опит в сектора като писател, треньор и мениджър на екип. Моят профил в LinkedIn