рецепти

▷ Щракнете тук, за да видите индекса:

Въведение

С тази статия ще се научите да виждате закуската по различен начин.

Подобно на вас, те ме научиха да закусвам бисквитки с мляко или рафинирани зърнени храни и да закусвам хляб с чай или мате (аржентинска запарка).

Всеки култура, всяка държава закусвам точно както направиха, техните роднини, Не сте виновни, че закусвате по определен начин е лошо или редовно, нито вината на родителите ви, важното е да търсите решение, не е виновник.

Имах възможността да живея в 3 държави и видях как във всяка от тях първото хранене за деня се прави по различен начин, като се използват типични закуски от техния регион:

  • В Аржентина, закусихме хляб с дулсе де лече и мате.
  • В Испания за закуска хляб с шунка, домат и кафе.
  • В Чехия те са любители на сладкото, хляба и огромната чаша кафе.

Но в повечето страни има нещо общо, винаги факторът МЕТЕОРОЛОГИЧНО ВРЕМЕ е оправданието за неправилна закуска.

Трябва да започнем да разглеждаме закуската и закуската по различен начин. Това, което обикновено се случва, е, че вярваме, че се храним добре, защото така го ядоха бащата или дядото.

Вашата здравословна закуска трябва да има това

Сега ще научите правилния начин да се храните здравословно, както сутрин, така и следобед, като използвате устойчива храна, истинска храна, естествена храна, просто истинска храна.

Какво трябва да консумирате в закуските и закуските си:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Ядки и семена
  • Зеленчуци
  • месо
  • Кафе и настойки
  • Млечни продукти, за предпочитане с мазнини.

Подобно на типично хранене, можете да ядете каквото искате. От купа печен нахут до омлет със спанак и сирене.

Закуската не е шоколад и бисквитки като шоуто и ни продайте Телевизор ЕЖЕДНЕВНО.

Непрекъснато ни атакуват с тази информация, която ни обърква и иска да повярваме, че единствената алтернатива за правилна и бърза закуска е закупуването на техните продукти.

„Закуската е най-важното хранене за деня“

Анонимен.

Със сигурност сте чували тази фраза през живота си, искам да ви кажа, че е напълно невярно.

Закуската е още едно хранене

Закуската е още едно хранене през деня, затова тук искам да ви дам най-добрите възможности за ядене сутрин, а защо не и следобед.

Първият съвет е:

Докато вашата закуска е по-скоро като истинско хранене и по-малко като „телевизионна закуска“, вие сте на прав път.

Как да разбера дали закуската ми е подходяща

Закуската варира в зависимост от човека, състоянието му, пола, настроението, обучението и т.н.

Не мога да ви дам идеална маса за закуска по две причини.

ПЪРВО тъй като не съм диетолог, следователно не съм регистриран за диети.

ВТОРО Не вярвам в диетите.

Вярвам в здравословна диета, в навици, в устойчива диета, където освен че ядем, мислим за нашата околна среда и как това, което ядем, влияе на земята.

Ако искате да разберете какво означава устойчива храна, посетете тази връзка.

Какво да правя, ако изляза и трябва да закуся далеч от дома?

В случай, че трябва да отидете на работа много рано или в университет и нямате време да приготвите закуска тази сутрин.

Имате 3 алтернативи, всяка за определен момент или ситуация .

1. Пригответе закуска предната вечер Както например омлетът от печени овесени ядки, приготвяте го и го оставяте да се охлади, съхранявате го в контейнер, идеално направен от стъкло или пластмаса по друг начин.

2. Донесете плодове, можете да изберете да вземете 1 банан, 2 ябълки, любимите си плодове и то в значително количество.

3. Накрая БЪРЗО, чудесен начин да използваме гладуването в дните, когато нямаме време да приготвим храна, нищо лошо няма да се случи, ако постим.

ПОЯСНЕНИЕ: За да извършим правилно бързо, трябва да подготвим тялото си, ако имате нужда от съвет по този въпрос, напишете в коментарите или насаме.

И накрая в случай на извънредна ситуация, например отидете до болница и те ви предлагат закуска, най-добрият вариант е да БЪРЗАТЕ отново ... Преди да ядете храна от лошо качество какво ще направи вашето Здраве, вместо да го подобрява.

Примери за здравословна и питателна закуска

Ще ви оставя различни връзки към здравословна закуска, за да можете да използвате през седмицата си.

Идеята е да се научите да приготвяте собствена закуска с плодове, зеленчуци, бобови растения, млечни продукти и други храни, които харесвате.

Примери за бърза закуска

  • Хляб със сардини
  • Смес от плодове и ядки

Примери за по-сложна закуска

Нито ще бъде толкова дълго, максимум 20 до 30 минути в случай на омлет от овесени ядки и омлет от манголд.

  • Омлет от овесени ядки
  • Спаначена тортила

Още закуски?

Ако сте искали да знаете още няколко закуски, тогава можете да прочетете това, но важното е, че сте приложили на практика дори само 1 закуска, за да направите първата си стъпка.

Примери за здравословна закуска за отслабване

ВИСОКО ИЛИ ВИСОКО! Какво очакваше? Няма да ви лъжа и да ви казвам, че има специални закуски за отслабване.

Когато някой иска да ви приготви закуска, за да отслабнете, трябва да се поколебаете.

Закуската, както ви казах, е друга чиния с храна, която влияе върху общото ни дневно количество храна, но не е ключът към загубата или напълняването.

Това, което може да ви помогне да загубите мазнини, е следното.

Инструменти за отслабване

Калоричен дефицит

По прост начин да го разберем, това е: Когато хората ядат по-малко калории, отколкото им е необходимо на ден.

Диетата ни е „ВСИЧКО“ е много сложна и това, че избягваме едно хранене през деня, не означава, че отслабваме.

Научно доказано е обаче, че колкото по-малко калории се приемат на ден, толкова по-добре ще бъде отслабването.

Ето защо можете да правите закуски с по-ниска калорийна плътност, но с високо хранително съдържание. Ето пример:

26-годишно лице с тегло 65 килограма и 170 см. висок, който тренира ежедневно, се нуждае от приблизително 2700 калории, за да поддържа теглото си.

За да отслабнете, ще трябва да намалите общите си калории до 2100, така че добра стратегия ще бъде да пропуснете закуската, за да ядете по-нисък общ брой калории.

Стратегия, която можете да използвате, но не винаги, това трябва да се прави по планиран начин, интересувате ли се от обучение? .

Увеличете количеството протеин в закуската си

Друга стратегия може да бъде да ядете повече протеини за закуска, като например:

Животински протеин:

  • Яйца.
  • Пилешки гърди.
  • Сьомга .
  • Риба тон.
  • Патица .
  • Пълномаслено мляко.

Растителен протеин

Имайте предвид, че растителният протеин има по-малко количество протеин в сравнение с животинския, но това няма да ви попречи да постигнете целите си.

  • Броколи.
  • Авокадо.
  • Тофу.
  • Овесена каша.
  • Бадеми.
  • Леща за готвене
  • Фъстъчено масло.
  • Кашу.
  • Бобовите растения като цяло.

Това са някои примери, но с тези алтернативи можете да създадете вкусна закуска.

Поддържайте хидратирано тяло

Поддържането на тялото ви хидратирано е важно по всяко време, отлична стратегия е да пиете чай сутрин.

Моята лична стратегия е да пия мате в дните, в които съм постил, за да се наситя през деня и да мога да намаля количеството дневни калории, освен да се възползвам от предимствата на гладуването и мате.

Във вашия случай можете да си вземете мате или друга инфузия, която харесвате (без захар).

Завършеност

За да се храните здравословно, не е необходимо да спазвате рутина на конкретни хранения.

Но е препоръчително да имате малко планиране, което да ни помогне да направим това устойчиво във времето, както и да знаем как да организираме нашата чиния с храна.

Това означава, че трябва да имаме списък с прости и бързи закуски, които можем да си направим сами през дните си.

Следователно планирането на вашата диета трябва да е свързано с типа живот, който водите в страната, в която живеете.

2 коментара за "Примери за здравословна закуска"

Здравейте, имам нужда от помощ за организирането на диета, която да е съвместима с калориен дефицит и физическа активност, която мога да правя у дома. Може ли да ми помогнете? Имам някои съмнения относно храната.
Например на закуска ... можете да включите нещо като препечен хляб с някаква съставка?
Писна ми от овесени ядки от шоколадови яйца

Здравей Ромина! Отговорът е широк отговор, но аз ще се опитам да ви отговоря възможно най-кратко, за да можете да започнете сега.

Казвате ми за калориен дефицит, това ме кара да вярвам, че имате познания по въпроса. Ако знаете какво е калориен дефицит и калории за поддържане, бих препоръчал да изчислите и проследите калориите си с помощта на приложение като My Fitness приятел, където качвате какво ядете и можете да видите калориите и макросите.

Ако горното изглежда много напреднало или сложно, започнете първо, като промените малки хранителни навици, преди да преминете към преброяване на калории.

Първо е важно да имате малко познания за храната и за това ви препоръчвам да прочетете или слушате тези епизоди от мен подкаст:

През следващите няколко седмици в подкаста на Wellness Coach ще говоря за: глад, безпокойство, глад и теми, свързани с храната, ако се интересувате, можете да го слушате чрез любимото си приложение за подкасти като iTunes или Spotify, тук ще научите няколко концепции, които да приложите в живота си, не само хранене, но и обучение вкъщи.

За повече идеи за закуска ви оставям списък с примерни здравословни рецепти, отидете директно в раздела ЗАКУСКА:

Тези рецепти могат да бъдат модифицирани според вашите вкусове, но винаги спазвайки, че съставките са ИСТИНСКА ХРАНА.

Благодаря за вашия коментар Ромина и ако имате нужда от повече помощ, просто коментирайте и ще видя как да си сътрудничим. Много духове и движение в тези моменти на карантина.