ЗДРАВА ЗАКУСКА
Закуската е най-важното хранене за деня, защото в зависимост от това какво допринасяме за тялото си на закуска, тя ще ни отговори през цялата сутрин.
В края на цял ден (независимо дали учи, е в офиса, върши домакинска работа и т.н.) тялото ни се нуждае от редица калории, за да не намалим и да можем да изпълняваме ежедневната си дейност. И тези калории се получават от храната, която ядем през целия ден.
Според специалистите по хранене закуската, тъй като е толкова важно хранене за деня, се нуждае от значителен прием на калории. Смята се, че около 20% от калориите, от които тялото ни се нуждае в края на деня, трябва да се консумират по време на закуска.
Коя би била най-добрата закуска?:
Трябва да се консумират храни, богати на въглехидрати.
Какво представляват въглехидратите и защо да ги консумираме?:
Те са хранителните вещества, които тялото използва като източник на енергия за осъществяване на ежедневната си дейност.
Колко въглехидрати трябва да консумираме всеки ден?:
От калориите, които трябва да допринасяме за нашето тяло всеки ден, между 50 и 60% от тези калории трябва да идват от въглехидрати. Но имайте предвид, че съществуват (така да се каже) 2 вида въглехидрати: прости и сложни.
Първите се абсорбират бързо от организма, повишавайки кръвната захар (кръвната захар), докато вторите се усвояват от тялото по-бавно и по този начин се използват от нашето тяло, тъй като имаме нужда от тях, без да има усложнения с нивата на кръвната захар.
В кои продукти можем да намерим сложни въглехидрати?:
- Картофи.
- Тестени изделия.
- Хляб.
- Сладкиши и сладкиши.
- Ориз.
- Бобови растения.
- И т.н.
Добър тост с пресен хляб със зехтин по време на закуска е чудесен вариант, тъй като е идеален източник на сложни въглехидрати.
В La Colegiala можете да намерите голямо разнообразие от хлябове според нуждите на всеки човек или възрастова група. По този начин имаме: