Яжте по-малко пъти на ден, т.е., бърз През голяма част от деня той се превърна в предпочитания метод за много знаменитости да контролират теглото си и да свалят онези излишни килограми, които винаги ни довеждат стремглаво, без да гладуваме. Дженифър Анистън, Рийз Уитърспун и Елза Патаки, трима тела 10, са сред нейните пламенни последователи и признават, че го практикуват, за да останат млади и активни.

само

Но наистина ли е толкова добър, колкото е боядисан? „The бърз надхвърля консумацията на по-малко калории до отслабнете: практиката му ще ви помогне да опознаете себе си по-добре, ще укрепите тялото и ума си ", уверява треньор по хранене Endika Montiel, който след години опит в консултирането елитни спортисти и на хората, които се интересуват от подобряване на качеството си на живот чрез диета, току-що представи книгата „Съзнателен пост. Практика на самопознание 4.0 '. Това е изчерпателно ръководство за бърз, различните му видове и как да се практикува, което разсейва някои от най-разпространените митове, когато става въпрос за сядане на масата, например, че гладуването е синоним на глад или че сутрешната закуска е най-важното хранене за деня.

"Нищо не замества a балансирана диета Направете го възможно най-органично и естествено за движение или физическа активност и навици, които допринасят за подобряване на вашето здраве. The бърз Това не е вълшебно, чудотворно или свещеният Граал, но опитът ми показа, че е ефективен ", подчертава той Ендика Монтиел, който разделя методите на гладуване на периодични, дълги и продължителни и гарантира, че от 12 часа без храна тялото ни вече може да изпита своите предимства.

Които, казва той, са много. „В допълнение към популяризирането загуба на тегло, поддържа глюкозата, кръвното налягане, холестерола и триглицеридите на здравословни нива, намалява инсулиновата резистентност и намалява висцералните мазнини ", осигурява. И също така има предимства пред нормалната здравословна диета: „Най-важното е съвместяването с физиологичния глад, истинския глад и идентифицирането на емоционалния глад“, обяснява Ендика. Предупреждава обаче, преди да се пристъпите към тази практика, трябва да се „консултирате с лекар, за да постигнете целите си с всички гаранции“.

Кой трябва да го практикува

„Всички го практикуваме“, потвърждава Ендика, „през нощта сме седем или осем часа в един една нощ бързо. Предложението е хората да могат да го удължават, докато не постигнат дванадесет часа пост"да се възползва от всичките му предимства.

И как

„Има различни видове гладуване като с прекъсвания, дълги и продължителни", обяснява Ендика." С прекъсвания са тези, които продължават между 12 и 23 часа и могат да се извършват ежедневно или няколко пъти седмично. "Тази група включва пост 12:12, това помага да се включи навикът и да се придобие дисциплина; Популярният гладуване 16: 8; на метод 20: 4, известен като диетата на воина и предназначен за опитни, с фаза на липса на храна в продължение на 20 часа и преяждане в продължение на четири, и гладуване 23: 1, т.е. едно хранене на ден (OMAD) или едно хранене на ден. „The дългите пости продължават 24, 36, 48 часа или дори повече", казва треньорът," не се насилвайте да ги правите, защото смятате, че повече е по-добре. Извършването на периодични пости ще ви донесе повече полза и ще ви насърчи да следвате кондиционен или подготвителен етап и след това да практикувате дължините ».

За да започнете безопасно.

„Най-безопасният и ефективен начин за това е напредваща вечеря и отлагаща закуска", казва треньорът, който казва, че сутрешният глад е по-скоро въпрос на навик, отколкото истински глад:" Ако не сте гладни сутрин, защо да ядете? Тялото ви е естествено проектирано да пости - казва той. - Добър навик е последното хранене за деня да бъде няколко три до четири часа преди лягане, така че тялото да има необходимото време за извършване на съответните процеси на храносмилане и съхранение на хранителни вещества. С тази малка модификация здравето ви ще се завърти на 180 градуса и ще получите големи ползи ", заключава той.