Възползвайки се от факта, че наскоро започнахме с курса, за да ви научим да създавате свой собствен план за хранене в Академията, днес ще говоря точно за плановете за хранене.

създаване

Ако следвате съдържанието ми, вече ще знаете, че не съм голям фен на някаква "стандартна" диета или система за хранене (палео диета, периодично гладуване, кетогенна диета, нисковъглехидратна, зонова диета ...) Особено ако хранителната стратегия има собствено име. Това е червен флаг.

Дори самата дума диета вече поражда у мен малко отхвърляне и затова винаги използвам „хранителен план“ вместо диета или „хранителна стратегия“ вместо диета, защото всъщност думата диета вече има отрицателни конотации. Всъщност на английски да си „на диета“ означава да си на диета, за да отслабнеш, да отслабнеш. Което предполага, че има време, период, през който сте на диета и друг по-дълъг период, в който сте извън диетата или не сте на диета. И после по-късно отново се връщате към диетата.

И аз не съм голям фен на това, защото мисля, независимо от нашите физически цели винаги трябва да имаме план за хранене. Логично адаптиран към нашите цели и нужди по всяко време, но не става въпрос за влизане и излизане от диета.

Ето защо е важно да се поддържа хранителен план. И не просто план за хранене, а план за хранене, който отговаря на следните изисквания:

1 Структура

Това е много важно, защото без структура ще ви бъде много трудно да се придържате към него, защото винаги ще мислите какво да ядете.

Всяко решение ни коства умствена енергия и тази умствена енергия трябва да бъде поставена в плановете на живота ви, от които наистина се нуждаете (в работата си, с децата си, партньора ...), но не трябва да го харчите за неща като „Какво съм аз“ ще ядеш днес? или Какво да нося? Тези неща трябва да бъдат разрешени и автоматизирани.

2 Разнообразие

Планът за хранене трябва да има разнообразие, първо, за да се възползвате от въвеждането на максимално възможните храни, за да имате различни профили на аминокиселини, мастни киселини ... И след това също така да не скучаете.

Така че трябва да има няколко варианта, въпреки че вече сме говорили за умората от вземане на решения, в рамките на плана трябва да има известна свобода за избор.

Не е същото да се каже Какво ям днес? и отворете хладилника и изберете нещо от там, за да кажете Какво да ям днес, пилешко или телешко? Все още е решение, но е много по-просто и лесно решение.

3 Вкус

Трябва да се наслаждавате на това, което ядете. Ето защо не обичам да налагам начина си на хранене на никого. Мога да ви кажа, че за вечеря е идеална салата с бяла риба и може да е страхотна вечеря, одобрена от 9 от 10 диетолози, но ако не ви харесва, ако идеята ви отврати, това не прави много смисъл, че го правите.

4 Калоричен контрол

Поне трябва да усети калориите, които ви дава хранителният план.

Ако имате треньор, не е нужно да се притеснявате за това, защото той ще го направи, но ако вие сте този, който създава своя собствена диета, тогава първо трябва да знаете каква е калоричната цел на хранителния план (ако искате да отслабнете Ще бъде да консумирате по-малко калории, ако искате да качите мускули ще бъде да ядете повече калории) и след плана за хранене, който правите, спазвайте тази предпоставка да бъдете над или под калориите си за поддръжка.

5 Гъвкавост

Това е противоположната точка на структурата.

Структурата е страхотна, но ние не сме роботи и затова не винаги ще можете да следвате структурата, която сте маркирали защото нещата се случват в живота: рождени дни, сватби, излети с приятели ...

Тогава хранителният план трябва да ви даде най-малкото покритие за възможността да действате в тези ситуации и дори да не спазвате плана, знайте какво можете да направите. Така, това, което планът трябва да ви позволи, е да играете извън плана. Гъвкавост.

И това биха били 5-те ключа към добрия хранителен план. Всъщност, когато стигнах до това заключение, че всеки план за хранене трябва да изпълнява тези 5 ключа, тогава исках да създам начин да имам план за хранене, който да ги изпълнява, и тогава създадох това порционна система че започнах да използвам с моите клиенти на коучинг програмата, че истината е, че те са възхитени именно поради това, защото ядат планове, които отговарят на всички тези неща, с тези ключове.

И сега Ще покажа тази система за порции в хода от академията за това как да създадете план за хранене, така че да можете да изградите свой собствен, индивидуализиран, по ваш вкус, да изберете храните, които искате най-много и т.н.

Ако все още не сте студент в Академията и искате да получите достъп до този и десетки други курсове, обучения и материали, за да подобрите физиката си по зверски начин, можете да станете студент тук.