Попитайте за среща

план

Улица Вилароел, 170
08036 Барселона

Вилароел, 170
08036 Барселона

Блог за хранене | Барбара Романо

Ключове за изпълнение на оптимален хранителен план за спорт

Всеки ден все повече хора обичат редовните спортни занимания, просто трябва да видите участието на различните тестове, които се правят в градовете (бягане, маратон, триатлон и др.) И лични тренировки и/или фитнес. Въпреки че не всеки го практикува със същата интензивност и честота, трябва да се помни това адекватният хранителен и диетичен план е толкова важен, колкото и добрата тренировка за подобряване на представянето на спортиста. По-долу виждаме някои аспекти, които трябва да бъдат взети под внимание.

„Адекватният хранителен и диетичен план е толкова важен, колкото и добрата тренировка за подобряване на представянето на спортиста“

Хранителен принос

Има два основни момента при планирането на хранителен план или диета: енергиен прием и хранителен състав. Ежедневният енергиен прием при здрав човек се характеризира главно от основния метаболизъм - това, което харчим, само за да сме живи (дишане, храносмилане и т.н.) - и упражнението, което правим, отчитайки неговата честота, продължителност и интензивност. Оттам той изчислява приноса на макронутриенти, който ще бъде разпределен върху общата калорична стойност, както следва:

Въглехидрати 50-60% Липиди 25-30% Протеини 15-20%

* Забележка: Тези проценти могат да варират в зависимост от изпълнявания спорт, общата калорична стойност и т.н.

Диетата трябва да осигурява и достатъчно количество други хранителни вещества, като витамини и минерали, които участват в безброй биологични процеси, както и фибри и вода, които също са от съществено значение за правилното функциониране на организма.

В ролите през деня

Важно е да се вземе предвид графикът на тренировките, за да се адаптира диетата и по този начин да се осигурят необходимите хранителни вещества във всеки момент от деня. Например, диетата в навечерието на състезанието трябва да е богата на въглехидрати за постигане на адекватен телесен резерв от глюкоза (гликоген), с определен протеинов товар, с малко мазнини и въз основа на нежно готвене, за да се избегне тежко храносмилане. По време на тренировка или състезание, ако продължителността е по-голяма от 70-90 минути, трябва да замените загубата на течности и да осигурите бързо абсорбиращи се въглехидрати за да се избегне добре познатата пахара: ситуация, при която производителността рязко спада поради общата консумация на гликоген в тялото. След като тестът приключи, протеините, въглехидратите и водата трябва да бъдат заменени възможно най-скоро за да сведете до минимум увреждането на мускулите и да подготвите тялото за следващата среща.

„Важно е да се вземе предвид графикът на тренировките, за да се адаптира диетата и по този начин да се осигурят необходимите хранителни вещества във всеки момент от деня“

Допълнението е необходимо?

В по-голямата част от ситуациите отговорът е „не“. Много често се вижда в спортните зали използването на хранителни добавки, протеинови шейкове, аминокиселини и т.н. но те само претоварват черния дроб и бъбреците, защото са снабдени с много повече протеини, отколкото тялото може да използва. Само тези, които са се занимавали с усилени тренировки и спортове като вдигане на тежести, биха могли да се възползват от използването на антиоксидантни добавки, за да се предпазят от мускулните увреждания, причинени от тези тежки практики.

„В по-голямата част от случаите хранителните добавки не са необходими. Те претоварват черния дроб и бъбреците, защото осигуряват повече протеини, отколкото тялото може да използва "

С адекватен хранителен план могат да бъдат изпълнени хранителни изисквания и физическото представяне, което атлетът търси, може да се подобри. Поради тази причина толкова е важно да отидете при регистриран диетолог, за да ръководите персонализирана диета.