Очевидно всички халюцинираме, когато видим Дупето на Викика Акоста 10 или Крака на Kayla Istines или Абс на Паула Ордовас от стомана . Ако ни даде гений 3 желания, един от тях би бил (след заплата за цял живот и а чанта Chanel ) имам тези велики тела .

11-те

7 масла за тяло, които силно хидратират кожата и я оставят с идеален блясък

"Fitgirls" от Instagram може да бъде доста вдъхновение за бъдете във форма и се чувствайте добре с тялото си , не е нужно да влак часове и часове всеки ден. Всъщност, фитнес залите Те имат класове, предназначени за тези, които имат МНОГО по-малко време. Да, да, открихме 11 30-минутни занимания в фитнес с който ще изгорите много калории и ще сложите супер годни дори да нямате време.

И това е в мнозинството на фитнес зали те знаят, че има хора, които понякога, нямат час на ден свободен да тренират и затова те вярват 30-минутни сесии където ефикасността е МАКСИМУМ. „Само с 30 минути и с висока интензивност се уверете, че получавате пълна тренировка“, казва той. Алберто Роалес да Силва, личен треньор в Дейвид Лойд Аравака .

1. Абс

Фитнес в Мадрид Дейвид Лойд Аравака има структурата Synrgy360, това има ролки, TRX и въжета за функционално обучение пълен. Класът на Ядро е центриран в централната част на тялото и работи задника хруска за 30 минути. Подгответе се за болезненост на следващия ден.

2. Крос-хийт

Този клас е една от ТОП новостите в Club Metropolitan gym . Клас на 30 минути разделени на интервали "За подобряване на кардиореспираторния и мускулния капацитет всички видове материали, включително боксерски торби. Това е дейност с високи калорийни разходи и интензивност", уточнява той Дейвид Перес на отдела за физическа активност на Митрополит.

3. HIIT

Класът HIIT е най-взискателният от 30-минутни класове от Дейвид Лойд Аравака. Основната му функция е вдигнете сърдечната честота до максимум и се поставете до краен предел. Ще го направиш много аеробна работа, ще изгорите много калории и ще сложите супер годни .

4. ГАП

Ако целта ви е глутеуси, кореми и крака, не пропускайте GAP клас. то е средна интензивност, но на следващия ден няма да се спасите от скованост (а тя е тази 30 минути ще бъдат много ефективни ). В Клуб Метрополитън.

5. LIIT

Ако сте от тези, които не могат с "висока интензивност" треска и тренировки за дупе, също има 30-минутен клас за вас (в Дейвид Лойд Аравака ) . ЛИИТ така е наистина, "интервална тренировка с ниска интензивност" и през този половин час няма да спрете да упражнявате . Тоест работата (и изгарянето на калории е постоянно ), но без да поставяте тялото си до краен предел.

6. G-енергия

Това е клас, в който можете да практикувате Myst Gym Club в Мадрид "Което успява да вкара целия адреналин във вас. Тренирате аеробния си капацитет и основните си физически способности като сила, издръжливост или гъвкавост и други свързани с тях като координация и пъргавина", обяснява той Чема Гроба, Директор на Myst Gym Club. И всичко в ритъма на музиката, добре!

7. Myst Functional

Вие ще инвестирате 30 минути в работа глобални и многосъвместни движения това ще ви помогне да влезете във форма. Ще видите как с тези 30 минути редовно ще започнете да забелязвате, че вече не ви е трудно да бягате, за да не пропуснете автобуса или се изкачете по стълбите (не механично) на метрото. В Myst Gym Club.

8. Power Run

Приятел, ако сте „бегач“, ще знаете, че вашето обучение не трябва да се основава на Просто бягай. Трябва да работите с мускулите си за да се избегне нараняване, фонда за подгответе състезания и дълъг etcetera според нуждите. С Мощност, вида на 30 минути на Уелнес център O2 в Мадрид, ще подобрите своя аеробен капацитет чрез сърдечно-съдови упражнения. Идеално за момичета, които тичат.

9. Хипертрофия

Ами да, искате да имате малко повече мускули. Просто трябва да видите тялото на Vikika acosta което е чисто влакно. Ами регистрирайте се за този вид Уелнес център O2 за увеличаване на мускулния обем и нива на сила със свободно тегло и един с по-технически и ефективни упражнения.

10. Триатлон

Триатлон за 30 минути? Да, ако сте в Бутиков фитнес и вашият треньор е Маркос Перес Ривас. В тези супер интензивни сесии капацитет е отработен сърдечно-съдова и мускулна част и за да постигнете това, упражнения на земя и с машина (стационарно колело, гребане и ски машина). „Планираме къде, докато някои правят упражненията на машините, други работят върху функционални упражнения“, обяснява той. рамки.

11. Ядро

Ако целта ви е някои коремни стомани, опитайте се да тренирате 30 минути с Лорена Круз, технически директор на Boutique Gym. „Коремните мускули се работят интензивно, като се укрепват мускулите на централната част на тялото: отпред (корем), отзад (лумбален, глутеус, пириформис и илиопсоа) и странични (косо),“ той подробно Лотарингия.

Приятел, ако не искате да ходите на фитнес , ще трябва да намериш ново оправдание, защото времето вече не е проблем.

7 масла за тяло, които силно хидратират кожата и я оставят с идеален блясък