Grit Cardio е клас Les Mills, характеризиращ се с много високата си интензивност.

който

Само за 30 минути ще поставите сърцето си на ръба на 100%, за да изгорите калории и да ускорите метаболизма си.

Всяка седмица редакторите на GQ ви казват от първо лице най-тежките тренировки, които са правили през последния месец.

Какво можете да правите във фитнеса, ако имате само половин час да тренирате? Да бягам? Дъмбели? Крака? Отговорът е абсолютно личен и ще зависи от вашето желание и вашата енергия. Но ако искате да направите нещо, което наистина работи за вас на общо ниво, с което изгаряте много калории и пускате в експлоатация практически всеки мускул в тялото ви, В допълнение към подобряването на вашата устойчивост, препоръчваме клас от Grit Cardio.

"Grit е групово обучение с висока интензивност. Това, което търсим в тренировките много или много интензивно в интервал от половин час, колкото е продължителността на класа “, казва Алберто Вейга, ръководител на обучение в Студио1, една от най-добрите фитнес зали в Мадрид, заедно с по-големия си брат, фитнес залата Smart-Club, където се преподава този HIIT клас, който можем да определим само като. изключително HIIT.

Има три вида класове песъчинки: Grit Cardio, Grit Strength и Grit Athletic, всички те класове от Les Mills, програмата за обучение, родена в Нова Зеландия и предназначена да създаде социален опит във фитнеса и по този начин, че никой не е мързелив да спортува.

„В Grit Cardio Стремим се да повишим много сърдечната честота и работим върху скоростта, фокусираме се върху това да бъдем бързи. Дотолкова, че да не използваме никакъв материал, за да не нарушава или забавя упражненията “, казва Вейга. Упражненията по калистеника изобилстват от този тип занимания, като напр burpees, спринтове, без да се движат от мястото, лицеви опори, клекове...

И обратно, В Grit Fuerza има материали като барове с дискове или тежести хлабав за упражнения. „Въпреки че пулсациите също се увеличават, както се случва с Grit Cardio, това, което търсим, е умората на мускулите“, казва експертът. И накрая, в Grit Atlético, „то се основава на това как тренират спортисти в определени спортове, като ръгби или лека атлетика. Това, което търсим тук, е реакцията, която да реагира, с промяна на посоката, експлозивност, сила, etcetera ... ”, разказва ни Veiga.

Но нека се съсредоточим върху ползите от Grit Cardio. „Неговата философия е да търси обучение не само бързо, но и качествено. Тези, които посещават класа, могат да натиснат максимума, да дадат всичко и да не държат нищо вътре. Винаги давам един и същ пример, за да го обясня: ако ви кажат „Бягайте пет минути възможно най-бързо“, Ще го направите и ще се отдадете напълно. Но ако трябва да бягате един час, ще се дозирате, ще забавите темпото “, казва треньорът.

"Съзнавайки, че обучението ще бъде 30 минути, хората дават всичко от себе си. По този начин ще подобрите кардиото, физическия фон и също така ще подобрите мускулно ниво, рефлекторно ниво, на ниво координация, защото има движения с цялото тяло, в много посоки. В този смисъл подобренията са физическа, мускулната сила, сила и координация също са получени, обяснява Алберт Вейга.

Но едно от първите предимства на тренировките по този начин е загубата на тегло. "При тренировки с висока интензивност не просто консумирате енергия, докато тренирате, но също така във фазата на възстановяване консумацията се удължава, така че продължавате да изгаряте калории, въпреки че не се движите. Нещо, което не се случва при други по-постоянни тренировки. Поради тази причина Grit е много добра тренировка за бързо отслабване.".

Аз потвърждавам думите на Алберто Вейга, В клас Grit Cardio можете да загубите до 500 калории -измерено с Apple Watch Series 5- и усещането, че тялото ви продължава да изгаря калории в следващите часове, е повече от очевидно: въпреки студената есен, която живеем в Мадрид, когато напускате един от тези класове, усещате огромна вътрешна топлина . Всяка физическа активност след това, дори спокойна разходка с куче, причинява силно изпотяване, пример, че тялото е ускорено.

Как е клас Grit Cardio?

Класовете на Gris Cardio едва ли имат почивки. Често става въпрос за извършване на упражнения с голям брой повторения за кратко време, за увеличаване на пулсациите. Но е почти невъзможно да се запознаете с поредицата: целта е да се случи неуспех, че тялото ви достига границата и се проваля, преди да достигне определения брой.

Отопление

3 комплекта от 10 бр. Трябва да се направи за по-малко от 30 секунди.

Суперсерия 1

Направете 25 пъти всяко от тези упражнения за 40 секунди.

Скачам с колене до гърдите. При спускане, отваряне и затваряне на краката.

20 втора почивка.

Направете 25 пъти всяко от тези упражнения за 40 секунди.

Стъпвайте напред и скачайте, отстъпвайте и скачайте.

Суперсерия 2

Скок на клек. Прескачайте от страна на страна за 40 секунди.

10 секунди почивка.

Стартирайте на място 40 секунди.

10 секунди почивка.

Фигуристи 40 секунди.

10 секунди почивка.

Скачам с коляното до гърдите, скачам с петата назад. 40 секунди.

Обратно към спокойствието

3 комплекта от 10 бр. Трябва да се направи за по-малко от 30 секунди.

Abs фаза

Без почивка, 160 секунди непрекъснато упражнение.

Дъска за отваряне и затваряне на краката за 20 секунди x 4