Днес на пазара имаме множество хранителни добавки, които ни помагат да постигнем балансирана диета с всички необходими хранителни вещества, какъвто е случаят с протеиновите добавки.
През последните години добавката, която стана по-популярна, е суроватъчен протеин, тъй като протеинът е основен макронутриент за мускулна хипертрофия. Независимо дали е защото сте веган, не понасяте компонентите му, не харесвате вкуса му или просто защото искате да опитате нещо ново, представяме ви още една все по-използвана протеинова добавка: оризов протеин.
Какви са ползите от оризовия протеин?
- Е вегетариански и веган, така че е отлично да се отговори на нуждите на този основен макронутриент, който е протеин.
- Помага за възстановяване на мускулите, тъй като като протеин съдържа аминокиселини. Нашето тяло използва протеините в диетата, за да възстанови мускулите, разбити от физическото обучение.
- Кафяв ориз протеин се счита хипоалергичен, което го прави отлична възможност за хора с алергия към глутен, соя или мляко.
- Контролирайте кръвната си захар. Диетата с високо съдържание на протеини помага да се запазят скоковете на инсулин, които могат да излязат извън контрол с въглехидратите.
- Помага за отслабване, следователно, оризов протеин активира липазата в черния дроб и по стените на кръвоносните съдове, което улеснява мускулите и другите органи да абсорбират свободни мастни киселини и да ги изгарят. Какво още, инхибира ензима FAS (мастна киселина-синтетаза), което също улеснява организма при изгарянето на мастни киселини и глюкоза.
По какво се различава оризовият протеин от суроватъчния протеин?
Едно важно хранително вещество в оризовия протеин прави всичко различно: левцин. Левцинът е аминокиселина, която помага за растежа на мускулите и има горен и долен праг. Под правилното измерване, което е 1,7 грама, левцинът няма да има по-голям ефект; същото се случва в случай на превишаване на мярката. Ако сравним малки порции суроватъчен протеин с оризов протеин, суроватката ще бъде победител, защото го има повече левцин на грам.
Колко оризов протеин трябва да приемам?
Изследване на Joy et al. (2013) ни показва, че перфектната мярка за постигане на резултати с оризов протеин е 48 грама за хората, които спазват диета, която включва от 100 до 150 грама. протеин. Взетата проба за това проучване е подложена на диета, чийто общ протеин е 25% от калориите. В резултатите всички участници подобриха физическото си състояние и няма забележими разлики между групите, които приемаха суроватъчен протеин и тези, които приемаха оризов протеин.
Завършеност
Оризовият протеин е полезен не само за тези, които не могат да консумират суроватъчен протеин, но и за тези, които искат да опитат протеинова добавка различно. Оризов протеин намалява процента на телесните мазнини и увеличава чистата телесна маса, мускулната хипертрофия, скелет, сила и сила, колкото суроватъчния протеин.
Вземете под внимание, че трябва да го консумирате в правилното количество и придружено от високо протеинова диета, така че тези 48 грама оризов протеин да ви дадат желаните резултати. Препоръчваме обаче да се консултирате с вашия доверен лекар, преди да добавите протеинова добавка към вашия хранителен режим.
Опитвали ли сте вече оризов протеин? Какво ще кажеш?