Последна актуализация на 26.07.2017 г. в 08:05

приготвяне

Закуската е най-важното хранене за деня и ако не закусваме, можем да наддадем на тегло, тъй като, без да се преситим, ще имаме много повече безпокойство за ядене и ще консумираме повече калории през целия ден. Ако приготвим добра закуска, това ще ни помогне да заредим енергия, за да започнем деня по най-добрия начин и ще даде на тялото ни всички необходими хранителни вещества, за да функционира както трябва. Затова специалистите по хранене съветват да не го пропускате. След това ви оставяме малко съвети за приготвяне на здравословна закуска.

Включете фъстъчено масло във вашите рецепти

Фъстъченото или фъстъченото масло е вкусна храна Той има високо калорично съдържание, въпреки че съдържа също протеини, здравословни мазнини, минерали като калий и диетични фибри. Освен че ви дава някои здравословни начини да ядете фъстъчено масло и неговите свойства в Placer al Placer, важно е да изясните, че за да не консумирате много калории, идеалното е да му се наслаждавате на контролирани порции.

Отличен вариант за закуска или обяд е Направете сандвич с фъстъчено масло, Но за да бъде по-здравословно трябва да изберете пълнозърнест хляб. Това също ще ви помогне да намалите риска от сърдечни заболявания, както казва Институтът за фъстъци.

Тази храна е идеална за размазване на зеленчуци като целина и моркови, които са с ниско съдържание на калории, а също така съдържат витамин А и диетични фибри. Можете също така да подправите вашите рецепти с фъстъчено масло и подобряват вкуса на всяко смути или шейк. Смесете го с обезмаслено мляко и банани за прилив на висококачествени протеини и калций.

Вафли или вафли могат да бъдат алтернатива за здравословна закуска, както за възрастни, така и за деца, тъй като вкусът му е приятен и формата му също. Поставете вафлите в тостера и когато са добре препечени ги намажете с фъстъчено масло и добавете малко червени плодове или резени банан.

Яжте мигновени овесени ядки на прах

Всички знаем това Овесените ядки са една от най-пълноценните зърнени култури това може да съществува, тъй като има хранителни свойства и е много богато на протеини с висока биологична стойност, мазнини, въглехидрати, витамини, микроелементи и минерали. Също така, яденето на овесени ядки ще ви помогне да увеличите мускулната си маса, така че можете да ги включите в закуска преди тренировка, за да се заредите с енергия, или след като отидете на фитнес, за да замените гликогена, който сте използвали по време на тренировка.

Моменталната овесена каша на прах е перфектно изобретение, особено за тези, които не понасят текстурата на конвенционалния овес. Това може да се смеси с мляко или кисело мляко и се разтваря бързо, което улеснява храненето.

Направете зеленчуков омлет

Един от по-здравословни начини за започване на деня яденето на яйца, които са много здравословни, гъвкави и пълни с протеини, витамини от B-комплекс и основни минерали като калий, желязо и калций, наред с други Пригответе омлет или омлет със зеленчуци като чушки, лук и спанак, за да се възползвате от предимствата на зеленчуците.

Ако желаете имат балансирана и разнообразна диета, Отидете да редувате тези храни през седмицата на закуска и не забравяйте, че можете да включите и кисело мляко с плодове или пълнозърнести храни, смутита от плодове и зеленчуци, палачинки от банан и т.н. Освен това, за да спазвате добра диета, е важно да правите физическа активност всеки ден и да пиете поне осем чаши вода на ден, за да освободите токсините, натрупани в тялото и да останете хидратирани.

Какво мислите за тези съвети за приготвяне на здравословна закуска? Оставете вашите коментари и не забравяйте да разгледате тази публикация за аванси срещу алергия към фъстъци.