Искате ли да знаете какви са те основните трикове за по-бързо бягане? Без съмнение подобряването на скоростта е целта на повечето бегачи.
Обикновено бегачите се записват за различни състезания, за да могат да победят нашите рекорди на различни разстояния. Със сигурност, когато сте влезли в целта няколко минути или секунди преди от предишния път, вие също сте усетили това състояние на щастие и подобрение, нали?
Въпреки това, постигането на желаното темпо и подобряването на нашата марка предполага a голяма работа и усилия. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да бягате по-бързо ефективно и безопасно. Подготвен?
5 трика за по-бързо бягане
Една от основните причини, поради които бягането е успяло да привлече толкова много потребители, е, че това е спорт, чиято основна цел е да победиш себе си, поради което може да бъде адаптиран към голям брой нива.
Има обаче възможност да дойде момент, в който да се почувствате в застой и да има някаква демотивация. Това състояние на стагнация може да се дължи на няколко фактора, но в повечето случаи е следствие от липсата на правилен план за обучение.
Нека да видим какво 5 трика, които ще ви помогнат да бягате по-бързо:
1. Комбинирайте тренировки
Колко пъти сте виждали бегачи, които са посветени да изминават едно и също разстояние всеки ден? Ако целта ви е да поддържате форма, няма проблем, но за подобряване е необходимо комбинация от различни видове тренировки.
2. Серийни дни
Бегачите се страхуват от серийните дни, но те са и много ефективни.
Можем да ги разделим на кратка поредица, тези, чието разстояние е от 100 до 400 метра, и дълги серии, тези над 400 метра.
Шортите са по-експлозивни и ще ни помогнат да наберем скорост и сила. Дори да сте бегач на дълги разстояния, не трябва да ги пропускате във вашите тренировки.
От друга страна, дългите серии ни осигуряват по-добър аеробен капацитет.
3. Сесии на Фартлек
Това е обучение, базирано на промени в ритъма. Например бягане на 200 метра бързо и 100 метра възстановяване. Можете също да го направите, като измерите времето вместо разстоянието.
Благодарение на fartlek подобряваме оксигенацията на мускулите, аеробния капацитет и анаеробната устойчивост.
Освен това, тъй като това е разнообразен метод, това означава, че спортистът трябва да бъде по-внимателен към упражненията, което води до по-малко наранявания.
4. Тренирайте по склонове
Избери едно хълмист маршрут, Или направете няколко повторения на един и същи наклон.
Ще увеличите съпротивлението си, ще получите по-голяма сила в горната част на тялото, тъй като това е упражнение, което включва движение на ръцете, и ще насърчите сърдечно-съдовото здраве.
5. Работна сила
Много от бегачите обаче често пропускат този тип тренировки, работна сила правилно е от съществено значение за подобряване на скоростта и предотвратяване на голям брой наранявания.
Правете поне две силови сесии на седмица. Със сигурност ще забележите резултатите!
Как могат да ви помогнат упражненията за проприоцепция и техниката на бягане?
The упражнения за проприоцепция Те служат така, че тялото ни да реагира незабавно на някои обстоятелства, като активира определени мускулни групи, така че отново е начин да се избегнат наранявания.
С тези упражнения балансът също се регулира, ние по-добре координираме движенията и поддържаме нивото на бдителност на мозъка.
От друга страна, благодарение на техника на бягане ние ще работим по-бързо с по-малко усилия, т.е. работеща икономика и се предотвратява появата на дискомфорт.
Завършеност
За да тича по-бързо Необходимо е да провеждаме различни видове комбинирано обучение. Ако винаги подлагаме тялото си на една и съща рутина, ще стагнираме и няма да можем да победим нови рекорди.
Упражнения серия, fartlek, склонове и сила Те са основни, но техниката и други специфични работи като проприоцепцията също ще ни помогнат да бъдем по-бързи с по-малка вероятност да се нараним.
В случай на съмнение, свържете се с треньор да ви помогне и, разбира се, винаги да предлагате постижими цели. По-добре е да вървите бавно за най-добри резултати. С постоянство и усилия със сигурност ще постигнете всичките си предизвикателства.
Не забравяйте да се наслаждавате на всеки километър по време на състезанието и помнете: основният съперник сте вие самите. Осмелете се да победите хроно!
Свързани статии Още от автора
Бягане през деня или през нощта?
Колко трябва да тичам, за да отслабна?
14 неща, които трябва да избягвате, за да бъдете добър бегач
1 коментар
Харесва ми този материал, той служи като ориентация и искам да продължа да чета повече статии, които наистина прави много добре, поздрави.
Напишете отговор Отменете отговора
Информираме ви, че личните данни, които ни предоставяте чрез попълване на тези полета, ще бъдат обработвани от Depormedia Network, S.L. като отговорен за този уебсайт. Целта на събирането и обработката на данни е да управлява коментарите.
Легитимация: съгласие на заинтересованата страна. Като потребител и заинтересована страна Ви информираме, че данните, които ни предоставяте, ще бъдат разположени на сървърите на OVH Hispano SLU (хостинг доставчик на Depormedia Network, S.L.), в рамките на ЕС.
Ако поставите отметка в квадратчето „да ме уведомявате за нови коментари по имейл“, данните ще продължат да се съхраняват на сървърите на OVH Hispano. Във всяко известие ще има връзка за отписване, в случай че по всяко време искате да спрете да получавате тези известия.
Ако поставите отметка в квадратчето „абонирайте се за седмичния бюлетин на Foroatletismo.com“, данните ще бъдат запазени в списъка на MailChimp (доставчик на Depormedia Network, S.L.) извън ЕС, в САЩ. Но Mailchimp е обхванат от споразумението между ЕС и САЩ за защита на поверителността, така че можете да бъдете спокойни. Във всеки имейл също ще има връзка, за да се отпишете.
Освен това можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване и изтриване на данните в [имейл защитен], както и правото да подадете иск пред контролен орган. Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за защита на данните в политиката за поверителност.
И това каза, ако ви е притеснило, извинете ни за тухлата, която ни карат да поставим.