Искате ли да бягате по-бързо? Знаем, че е така! Следвайте тези 5 ТРИКОВА и ви уверяваме, че ще го постигнете без проблеми!
Вероятно няма брокер в света, което не го прави искам да тичам по-бързо.
Скоростта обикновено е мания на бегач а за да постигнете по-бързо и по-бързо бягане ви е необходима точната комбинация от различни вътрешни и външни фактори.
След това ще ви дадем пет трикове, които ще ви помогнат да бягате по-бързо и че можете бързо да приложите.
Това ще намерите!
5 ТРИКОВА ДА БЪДЕ БЪРЗА
Искате ли да знаете как да бягате по-бързо? Следвайте тези 5 трика.
1.-ЗАГУБИТЕ БАЛАСТ
Основният съвет за по-бързо бягане е лесен: ОТСЛАБВЕТЕ ТЕГЛО!
Когато всяка секунда е от значение, всеки килограм има значение.
Това не означава, че: колкото по-тънък, толкова по-добре, но че трябва да търсите баланс и да избягвате изпадане в крайности (не твърде много и не твърде малко).
Много често се срещат бегачи, които се опитват най-добре в тренировките, но имат излишни килограми.
Може би защото тренировките са само час-два на ден и правилното хранене, става въпрос за 16 часа на ден.
Ако приемем, че тежите 75 килограма и бягате с минималния каданс, препоръчан от повечето треньори (180 удара в минута), за една минута краката ви ще поддържат: 13 500 килограма.
Ако изглежда прекалено много, трябва да добавим, че когато бягаме, въздействието е двойно или утроено телесното ви тегло, така че в действителност теглото, което тялото ви поддържа за минута, би било 27 000 килограма, ако го удвоим или 40 500 килограма, ако го утроим.
Въз основа на тези числа, в 10 минути бягане краката ви трябва да поддържат 270 000 килограма удар, за 20 минути 540 000 кг и за 30 минути малкото количество от 810 000 кг
Ако вместо да тежите 75 килограма, вие тежите с 5 килограма по-малко, като бягате със същия ритъм: ще говорим за 25 200 килограма в минута и 252 000 килограма на всеки 10 минути.
Бъдете по-леки (в здравословни граници) ще ви позволи да се представяте най-добре и да бягате по-бързо.
Ето защо в много случаи отслабването ще помогне.
Въпреки това, не просто загуба на тегло; трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини и в поддържане на мускулната маса.
2.-ПОЧИВЕТЕ ПОВЕЧЕ
След тежки тренировки е от съществено значение приятна почивка и дайте на тялото си време да се възстанови и асимилира резултатите от тренировката.
Кога са необходими вашите мускули, кости, сухожилия и връзки максимум в скоростните ви тренировки и те трябва да се възстановят, преди да могат да получат нова тежка тренировка.
Вашите органи също отнемат време да се възстановят. Ти сърце и дробовете се изискват максимално, но и вашите бъбреците, черен дроб и всяка от частите на тялото ви.
За да направите това, можете да действате по различни начини.
От една страна, спи повече часове след интензивни тренировки.
От друга страна, чрез активна почивка, било то с кръстосана тренировка или бягане с ниска интензивност.
И накрая, включването на специфични сесии за възстановяване, които включват масажи, разтягане, прилагане на лед също е ефективно.
СПЕТЕ ПОВЕЧЕ, ЩЕ ВИ ПОМОГНЕ ДА БЪДЕТЕ ПО-БЪРЗО
3.- БЪДЕТЕ ИНТЕЛИГЕНТНИ, КОГАТО ХРАНИТЕ
Храните, които ядете, и напитките, които консумирате, са това, което ви дава микро и макронутриенти необходимо, за да сте здрави и да можете да се представяте най-добре.
По принцип това, което ядете, ви кара да бягате по-бързо (или по-бавно)
От една страна, в тренировките за скорост ще ви трябват запаси от гликоген достатъчно, за да устои на изискванията на сесията.
За да направите това, ще трябва да сте интелигентни относно консумацията на въглехидрати.
В допълнение към въглехидратите има и вещества, които могат да ви помогнат да бягате по-бързо.
Без съмнение кофеин е един от най-използваните вещества от бегачи за подобряване на спортните постижения.
Когато консумираме кофеин, тялото ни го усвоява бързо; се метаболизира от черния дроб и чрез ензимно действие се превръща в три метаболита: параксантин, теофилин, теобромин, които са отговорни за неговите ефекти.
Кофеинът увеличава производителността в аеробни и анаеробни дейности, намалява умората, повишава концентрацията и бдителността.
Ако не сте свикнали да консумирате кофеин преди бягане, опитайте в тренировките си преди важно състезание.
Положителните ефекти върху спортните постижения в дейности по издръжливост са демонстрирани в различни проучвания с дози от между 3 и 9 милиграма на килограм 1 час преди физическа активност.
Въз основа на това, използвайки пример от 70-килограмов бегач, трябва да приемате 210 до 420 милиграма кофеин 1 час преди състезанието, за да забележите разлики в представянето.
В допълнение към кофеина, има голям брой проучвания, които показват, че сокът от цвекло също може да ви помогне да подобрите скоростта си (вижте всичко за сок от цвекло, влизащ тук).
4. - ГЛЕДАЙТЕ МОТИВИРАЩО ВИДЕО
За щастие в епохата, в която живеем, е много лесно да се избере един от стотиците мотивационни видеоклипове които съществуват в мрежата.
Ако желаете изпълнявайте най-добре във вашите тренировки, насладете се на един от тях, преди да избягате, това несъмнено ще ви помогне.
Затова намерете най-добрите мотивационни видеоклипове за бегачи, обиколка Мотивационна секция.
Видеоклипове като тези ще ви помогнат да бягате по-бързо.
5.-ОБУЧЕТЕ СЪЩОТО СИ, ЗА ДА БЪДЕТЕ ПО-БЪРЗО
The ядро, е дума, използвана за означаване на a набор от мускулни групи ключове за физическото представяне на бегачите.
„Ядрото“ включва коремните мускули, тези на тазобедрената става (най-изпъкнали са седалището - голяма, средна и малка -, пириформис и псоас) и тези на долната част на гърба.
По принцип, включва всички мускули на вашата средна зона и въпреки че са важни за всички спортисти, при бегачите те представляват жизненоважни ползи за представянето.
В проучване, проведено върху бегачи, които са изпълнили a основна програма за обучение предостави интересни резултати, които смятаме за важно да подчертаем.
Изследването беше проведено при 20 бегачи (мъже и жени) с ниски нива на стабилност на ядрото и в допълнение към други тестове те са пробягали 5000 метра, преди да започнат тренировъчната програма и след като я завършат.
Основната програма за обучение, използвана в проучването, има a продължителност 6 седмици, където участниците се представиха 5 основни упражнения четири пъти седмично (с продължителност 20/30 минути на сесия).
След шест седмици основна мускулна тренировка, участниците значително намалиха оценките си на 5000 метра (приблизително 47 секунди по-бързо).
В тази връзка ще намерите упражненията, които участниците в проучването са правили и които са им дали добри резултати.
ПОВЕЧЕ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ВАШЕТО ЯДРО
ДОПЪЛНИТЕЛНО: Опитайте тези тренировки
Начинът, по който тренирате, влияе на скоростта ви. Опитайте тези тренировки, за да стартирате по-бързо.
Включете тези видове тренировки в седмичната си рутина и ще постигнете подобрения за нула време. НАТИСНИ ТУК.