Маратон Валенсия 2017
Маратонът е атлетическо събитие на дълги разстояния, това е състезание от 42 км и 195 метра.
The Маратон във Валенсия се провежда на напълно равен терен, който започва от Града на изкуствата и науките. Така Валенсия се превръща в спортен град, в който се извършват различни дейности както при заминаване, така и при пристигане.
За да извършите този тест с гаранции за завършването му или за постигане на добър резултат, трябва да се подготвите добре както по отношение на обучението, така и по отношение на спортното хранене и грижите за ставите.
Спортно хранене за подготовка за маратона във Валенсия 2017
Диетата трябва да бъде разнообразна и балансирана, винаги в зависимост от характеристиките на всеки бегач.
Трябва да намалите консумацията на мазнини (особено наситени мазнини) и да увеличите консумацията на въглехидрати във всички хранения, както и да адаптирате консумацията на протеини, витамини и минерали.
Диета в дните преди теста
През седмицата преди този тест се препоръчва да се консумира диета с високо съдържание на въглехидрати и да се увеличат тези нива в дните преди маратона. Целта е да можете да се представяте най-добре, като същевременно избягвате умората и умората.
Преди да изпълните състезание е много важно да се храните добре и да не се притеснявате от напълняване, тъй като това тегло ще бъде загубено по време на състезанието. Вечерята в деня преди състезанието е много важна и както казахме, трябва да има високи нива на въглехидрати, оризът и пастата са добри варианти.
По време на състезанието е препоръчително да ядете някакъв вид гел или блокче с въглехидрати и минерали, които ни помагат да получаваме енергия незабавно.
Храна за добро възстановяване
Също така в края на състезанието трябва да възстановим всичко, което сме загубили, за това можем да консумираме хидратни шейкове за възстановяване, пчелно млечице, минерали и протеини.
В допълнение, първото хранене след завършване на теста трябва да гарантира възстановяването на вода и минерали, следователно трябва да е богато на плодове и зеленчуци, трябва да включва и въглехидрати за възстановяване на нивата на глюкозата.
Други съвети
Не бягайте с пълен стомах, трябва да сте променили диетата си през предходните дни, както видяхме, така че не е необходимо или препоръчително да се храните прекомерно непосредствено преди състезанието. В деня на маратона закусете поне два часа преди началото на състезанието.
Преди да извършите теста, хидратацията е много важна, пийте много вода или изотонични напитки. Започнете с хидратация от момента, в който се качите до състезанието.
По същия начин почивката е от съществено значение. Ако искате да се представите в маратона, трябва да си почивате адекватно по време на тренировъчния период и особено вечерта преди теста.
Друг важен аспект, който трябва да се вземе предвид, е грижата за чревната флора, тъй като тя отговаря за нашата защита и усвояването на хранителните вещества. За това можете да включите естествено кисело мляко без захар, пробиотици и пребиотици във вашата диета.
Във Farmacia Lizandra ние ви помагаме да се грижите за себе си!