Съвети за правене на балет през лятото

Зарадвайте сърцето си с Detox Ballet

10 причини да тренирате мускулите си (и няма извинения)

Детокс балет: Изометрично обучение

Неща, които правим погрешно, когато тренираме у дома

Ротации на торса в Detox Ballet®

За жените това е една от най-трудните области за оформяне, но не и невъзможно.

тонизирани

За да постигнете това, приложете съветите, които Camila Lucero, личен треньор на Hard Candy Fitness дава, за да постигнете промени за две седмици.

Начинът на обличане: отзад бяха палтата, а също и блузите с дълги ръкави и на тяхно място дойдоха тениските с фитил и рокли без презрамки. Факт е, че сезонът за показване на повече кожа вече е започнал и с това е време да покажем ръцете си без страх, но готови ли сте да го направите или усещате това само като направите жеста, за да спрете микро целия този крайник се движи?

Ако се чувствате недоволни от тази област на тялото си, не се притеснявайте, защото по-долу ви показваме как можете да направите ръцете си по-тънки и по-тонизирани преди пристигането на лятото, просто като следвате някои правила:

Правило 1: Ниско тегло и големи повторения

Като цяло жените имат повече мазнини в ръцете си, отколкото мъжете и това се дължи на генетиката, но в същото време на хормонален проблем. И въпреки че това е често срещано при женския пол, има и момичета, които натрупват още повече обем, поради наднорменото тегло.

Ако сте един от тях, най-добрият съвет, за да можете да отслабите ръцете си, е „да изпълнявате упражнения с ниско тегло и много повторения с умерена интензивност, в допълнение към сърдечно-съдови упражнения, като плуване. Това е чудесна алтернатива за намаляване на мазнините в ръцете, тъй като спомага за подобряване на устойчивостта. Тайната е, че водата е 1000 пъти по-плътна от въздуха и упражненията в нея включват усилие, осем пъти по-голямо от това на сухо ”, казва Камила Лусеро, личен треньор в Hard Candy Fitness.

Друга проста тайна, която ще ви помогне да изгорите повече калории в тази област на тялото, е да поддържате ръцете си винаги активни. Добра идея е да вдигнете гири или чанти, с които можете да тренирате мускулите си. С това ще избегнете мазнините да останат в застой в ръката и по този начин.

Правило 2: Уважавайте "суперсетите"

"Суперсетите" са две упражнения за противоположни мускули или две упражнения за един и същи мускул, които се правят подред. „Когато тренираме антагонистични мускули като бицепсите и трицепсите, постигаме повече сила през второто, но когато работим със същия мускул, силата е по-малка при второто движение. В идеалния случай почивайте само след като сте изпълнили и двете упражнения и повторете предписаните серии. Добра рутина би била да се правят, например, пет упражнения с продължителност между 30 секунди и минута всяко (в зависимост от нивото на тренировка), 30 секунди почивки и повтаряне на суперсета между три и пет пъти ”, препоръчва физическият експерт по физика.

В идеалния случай, ако сте начинаещ, започнете с 30 минути плуване и суперсетове три пъти седмично. Междувременно, когато достигнете по-напреднало ниво, идеалното е да плувате три пъти седмично, поне 1500 метра, а останалите два дни допълват работата във водата с локализирани упражнения на суперсетове.

Правило 3: Допълнете упражнението с други дисциплини

В повечето фитнес зали има класове, в които можете да работите по-интензивно горната част на тялото си, където заедно с оформянето можете също да тонизирате ръцете си със специфични упражнения и кардио. В Hard Candy класовете Sweat & Swim (плуване), Addicted to Swim (плуване) и Addicted to Sweat level 1 (кърпа), Bosu box или Aerobox са идеални дисциплини, ако целта ви е да подобрите външния вид на тази зона.

Правило 4: Последователност и здравословна диета

Ако сте съгласни с упражненията, промените ще дойдат бързо. Според фитнес треньора Hard Candy Fitness „ако този план за физическа активност е придружен от хранителна програма, първите промени могат да бъдат забелязани през втората седмица на обучението, в зависимост от адаптацията. Междувременно вече можем да говорим за съществена промяна от третия месец на обучението “, обяснява Лусеро. Източник biut.cl. От Констанца Кортес

Body Ballet®: Упражнения за твърди и тонизирани ръце