Ядохте ли твърде много през последните няколко дни? Време е да дадете на тялото си почивка с диета, пълна с хранителни вещества и храни, които ще прочистят тялото ви.

тялото

1.TURONJA: УСТРОЙСТВОТО ЗА ГОРЕЩО МАСЛО

Това видео може да ви заинтересува

Вместо да гладувате, яжте по една четвърт грейпфрут преди всяко хранене, това може да ви помогне да намалите измерванията си за 6 седмици според проучване в списанието Metabolism. Фитохимичните ефекти на грейпфрутите помагат за изгарянето на мазнини, но не само това! Друго проучване на японски изследователи установи, че ароматът на грейпфрут активира клетките, които изгарят мазнините, намалявайки апетита.

2. ЯМАЙКА: КОЛЕБИЧНАТА ПЛАЩА

Водата от хибискус, както и чаят, помагат да се върне този плосък корем. Ако през зимата сте консумирали твърде много натрий (в супи, меса и яхнии), хибискусът ще бъде най-добрият ви съюзник за детоксикация и връщане към любимия ви нормален корем. Флавоноидите, които съставляват хибискус, противодействат на отока, причинен от алдостерон, хормон, който регулира баланса на водата и електролитите в тялото и който със сигурност е променен от толкова много консумация на натрий. Така че скъпа Ямайка и си помогни малко!

3 ГВАКАМОЛ: РЕГУЛАТОР НА СТОМАХА

Гуакамоле е оптималният начин да регулирате стомаха си, защо? Оказва се, че проучване в Journal of Agricultural Food Chemestry разглежда ефектите от храненето на 22 различни плода на група плъхове с увреждане на черния дроб и авокадо най-изгодно беше да ги възстановите. В допълнение, гуакамоле съдържа кориандър, който възстановява стомаха и го предпазва от киселинност, тъй като той съдържа две масла (по-специално, линалоол и геранилацетат), които са толкова мощни, че е доказано, че имат положително въздействие върху синдрома на раздразнените черва (IBS), според проучване, публикувано в списанието Digestive Diseases and Science.

4. БЯЛ ЧАЙ: МАСЛЕН ВЗРИВ НА КЪРМАТА
Всеки чай ще ви помогне да успокоите нервите си, но белият чай е най-подходящ за атака на коремните мазнини. Изследване, публикувано в списание Nutrition and Metabolism, показва, че белият чай може да стимулира едновременно липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на мастни клетки) едновременно.

5 ТУРМЕРИКА: МОЩНАТА ВЪЗПАЛИТЕЛНА МЪРТА

Ако сте прекалили с алкохола на тези дати, най-доброто лекарство ще бъде куркумата или нейните производни като куркумин или къри, тъй като тя има уникални противовъзпалителни съединения, които директно в черния дроб. Проучване в списание Gut установи, че куркуминът може значително да намали запушването на жлъчните пътища и бавното образуване на белези (фиброза), като пречи на химичните реакции, участващи в възпалителния процес.

6 АСПАРАГ: КУРА-СУРОВОТО

Ако се наслаждавате на корем, пикантен бульон, агуачиле или каквото и да е, за да излекувате този адски махмурлук, придружете всичко това с чиния задушени аспержи, защо?: Според проучване в Journal of Food Science, Аминокиселините и минералите намиращ се в аспержите може да облекчи симптомите на махмурлук и да предпази чернодробните клетки от токсини. Тези зеленчуци са и естествен диуретик, който ще ви помогне да премахнете излишните токсини във вашата система.

7. КЪРЛИ КОЛ (КАЛЕ): БОЙ-ХОЛЕСТЕРОЛ

Кейлът има огромен потенциал да прочисти излишния холестерол в тялото ни, особено когато е на пара. Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Nutrition Research, сравнява способността за свързване на жлъчните киселини на пара от кълнове с холестирамин, лекарство за понижаване на холестерола. Невероятно, зелето блокира 13% повече холестерол от тялото, отколкото лекарството "холестирамин"!.

8. ЛИМОНОВА ВОДА: НАЙ-МОЩНИЯТ ДЕТОКСИКАНТ

Започнете деня си със стомна с вода с нарязани цели лимони и се уверете, че имате поне 8 чаши през деня. Цитрусовите плодове са богати на антиоксиданта "лимонен", мощно съединение, намиращо се в кората и стимулира чернодробните ензими, които премахват токсините от тялото и реактивират мудните черва, според Световната здравна организация.

9. САЛМОН: РАЗКРИТИЕ-АРТЕРИИ

Ако отказването от тютюнопушенето беше една от вашите новогодишни решения, трябва да ядете сьомга. Изследователите казват, че здравословната диета, богата на омега-3 и мастни киселини, може да помогне за обръщане на сковаността на артериите, често срещан страничен ефект от тютюнопушенето, който подобно на изкривен маркуч инхибира потока на чиста кръв през артериите и органите. Изследване в International Journal of Cardiology установи, че пушачите, че приемането на добавки от 2 грама омега-3 на ден (открити в порция сьомга от 4 унции) значително подобряват еластичността на артериите, като по този начин позволяват здравословен кръвен поток.

10. BETABEL: РЕГЕНЕРАТОРЪТ НА КЛЕТКИТЕ

Цвеклото има корени, които съдържат вид антиоксидант, наречен беталаин, който помага за възстановяването и регенерирането на клетките в черния дроб, основният център за детоксикация на организма. Ако сте пили твърде много, за да избегнете настинката в тези времена, вероятно черният дроб се чувства претоварен.

11. КАМОТ: ПРОСВЯТИТЕЛ НА КОЖАТА

Ако се чувствате скучен и пепеляв тен, липсват ви каротиноиди, органичен портокалов пигмент, който ще придаде на кожата ви специален тон. Няма да изглеждате като отишли ​​на плажа, просто ще имате светлина и цвят; тоест сияйна и красива кожа. Всъщност, половин среден сладък картоф осигурява 200% от препоръчителния дневен прием на карциноиди.

12. ОБЩИНА: УСКОРИТЕЛЯТ НА МЕТАБОЛИЗМА

Това е една от най-добрите съставки за увеличаване на метаболизма. Чаена лъжичка осигурява само 5 калории, но ускорява метаболизма ви с 25 процента за няколко часа, според английски изследователи. Ако добавите горчица към филе, ще получите два пъти ускорението на сьомга, защото протеинът също е част от този потенциал.

13 СПИНАКА: АПЕТИТЕН СУПРЕСОР

Добавете малко спанак в чинията си, за да избегнете глада по естествен път. Зелените мембрани съдържат мощно съединение, наречено тилакоиди, което потиска апетита. Чаша спанак е супер нискокалорична, затова се опитайте да го добавите към всички ястия, които искате: смутито за закуска, сутрешния ви омлет или обедния сандвич, така че да се чувствате сити и да не кълцате храна, за да избегнете глада.

14 БАНАНА: ВОДОСЛАДНИЦИ

Ако имате стомашно пране, подуването на корема може да го превърне в перално помещение с юргани отгоре. За щастие има банани, които се борят със задържането на газ и вода. Яденето на този плод два пъти на ден като лека закуска преди хранене може да намали подуването на корема с 50% според изследователите. Бананите имат две супер сили, които спомагат за свиването на корема: намаляват бактериите, които се борят с подуването на корема и осигуряват здравословна доза калий, което намалява задържането на вода.

15.ДОМАТ: ВАШИЯТ ПРОТЕКТОР НА КОЖАТА

Консумирането на храни, богати на антиоксиданти, като домати, предотвратява увреждането на кожата ви отвътре. Проучване в British Journal of Dermatology установи, че участниците, които ядат по пет супени лъжици доматено пюре на ден, имат 33% по-голяма защита срещу слънчево изгаряне, отколкото контролната група. Опитайте се да ядете доматите по възможно най-естествения начин и ще видите резултатите.

16.KIWI: ДВИГАТЕЛЯТ НА ВАШИТЕ ЧЕРВИ

Ако имате бавни черва или страдате от хроничен запек, коремът ви може да почувства този ефект не само отвътре, но и отвън. Със сигурност ви е било казано да ядете много фибри, за да облекчите този проблем, но няма нищо по-добро от яденето на киви. Пациентите със синдром на раздразнените черва (IBS), които ядат по две киви на ден в продължение на месец, имат по-малко запек и общо намаляване на симптомите на IBS, отколкото тези, които не са го направили в проучване, проведено от изследователи от Азиатско-Тихоокеанския регион.

17. СТУДЕНИ КАРТОФИ: СУПЕР ОКСИДАНТЪТ

Ако обикновено ядете картофите си горещи, пропускате мощните сили за борба с мазнините, които картофите съдържат при студена температура. Когато картофите се готвят и след това охлаждат в хладилник, техните смилаеми нишестета се превръщат в устойчиви нишестета чрез процес, наречен ретроградиране. Както подсказва името, тялото трябва да работи по-усилено, за да смила устойчиво нишесте, което насърчава окисляването на мазнините и намалява мазнините в корема. Ако не обичате идеята да ядете студени картофи, направете салата, нарежете ги на малки филийки, добавете дижонска горчица, пресен пипер, нарязан зелен лук, копър и обикновено гръцко кисело мляко (техните пробиотици помагат да се премахне подуването., така че това е двойна полза).

18. БАДЕМИ: РЕМОНТИРАНЕТО НА ЧЕРНИЯ ЧЕРЕН ЧЕРЕН

Мастните натрупвания, които се натрупват около черния дроб след седмици преяждане и пиене, могат да ви изложат на риск от рак на черния дроб. Но само няколко шепи бадеми на ден (които са пълни с витамини) могат да помогнат за изчистването на отлаганията, според скорошно проучване от списанието на Националния институт по рака. Изследователите откриха ясен обратен отговор между приема на витамин Е и риска от рак на черния дроб; тези, които консумират повече (около 16 mg или около 15 бадема), показват 40% по-нисък риск от рак на черния дроб, отколкото тези, които консумират по-малко.

19. КАШОФАС: ВЛАКНАТА-ДОРА

Ако искате да приберете тази рокля за мечтано парти, вместо да спазвате спешна диета, просто добавете артишок към вашата салата за вечеря. На всеки 10 грама фибри, които съдържа, това ще ви помогне да намалите отпуснатостта с 4%. Един артишок ще ви помогне да постигнете хранителния белег на деня и да изглеждате перфектно, за да се впишете в тази рокля!

20 ЛЕГУМИ: ГАЗОВИ ФИЛТРИ

Четириседмично проучване разкрива, че участниците, които са спазвали диета с ограничено съдържание на калории, но са включвали четири порции бобови растения седмично, са отслабнали повече от тези, които са правили диета, която не е включвала боб, вероятно защото това е бобови растения с високо съдържание на фибри и протеини . Затова е по-добре да добавяте леща, нахут, грах и боб в седмичната диета, за да постигнете загуба на тегло.

21. АВЕНА: ТОЙ, КОЙТО РАЗШИРЯ ДОБРИТЕ ХРАНИ

Овесът е богат на храносмилателни влакна. Чаша овесена каша осигурява 16 грама фибри, включително неразтворими фибри, които хранят здрави бактерии в червата, и разтворимия тип, наречен бета-глюкан. Плюс: Овесът съдържа и противовъзпалителното съединение авентрамид, което в комбинация с бета-глюкан помага за предотвратяване на здравословни проблеми, свързани със затлъстяването, включително сърдечни заболявания и диабет. И изследванията в списанието на Американския колеж по хранене показват, че овесените ядки може да са най-пълнещата закуска в пътеката на зърнените култури, което води до по-дълго и по-дълго усещане за ситост от преработените зърнени храни.

22 ЧЕБРИ: ХОРМОНОВИТЕ КОНТРОЛЕРИ

Една чаша къпини съдържа 7,6 грама фибри! Това задейства червата ви да се активират, за да произведат бутират, мастна киселина, която намалява възпалението, причинено от мазнини в тялото. В канадско проучване изследователите установяват, че тези, чиято диета е допълнена с неразтворими фибри, имат по-високи нива на грелин, хормон, който контролира глада.

23 СЛЪНЧОКЛЕТНИ СЕМЕНА: АЛТЕРНАТИВАТА В ЗЪРНАТА

Вече не харесвате бадеми? Порция от една четвърт чаша слънчогледови семки има малко над 200 калории и осигурява 3 грама фибри. Освен това слънчогледовите семена имат добро количество магнезий, минерал, който поддържа нормалното кръвно налягане, поддържа пулса постоянен и помага за разграждането на мастните натрупвания в тялото.

24. КОКОА: ЛЕКЕТЕ ПРОТИВ ПРИВИКАНЕТО НА ШОКОЛАД

Ако сте пристрастени към шоколада, имаме добри новини!: Какао на прах. Това е суровата, непреработена форма на какао, която помага в борбата с подуването на корема и пропуска повече фибри във вашата диета, като същевременно утолява желанието за шоколад.

25. ДЕТОКС ВОДИ: СВЕЖИЯТ РЕЛЕФ

Не е тайна, че пиенето на чиста вода е най-добрият начин за детоксикация, но понякога може да бъде досадно и трудно смилаемо. За да направите питейната вода стимулираща, опитайте сурови плодове; някои от тях имат детоксикиращи свойства в сегментите и кората си. Изсипете ги във водата и ще бъде по-стимулиращо да пиете вода и да се чувствате по-леки.

С информация от: Яжте това не онова