Ако искате да избегнете отпуснати и дебели ръце, освен да водите активен живот и да спазвате балансирана диета, силно се препоръчва да го направите упражнения за отслабване на ръцете. За да ви помогна, предлагам това просто обучение, което можете да правите удобно от вкъщи.

За да направите упражнения за отслабване на ръцете, Ще ви трябват само чифт дъмбели с тегло, с което можете да се справите сравнително лесно. Ако нямате тежести, можете да получите, като използвате всичко, което имате у дома, като две бутилки с вода от 1,5 или 2 литра, ще ви бъде по-неприятно, отколкото с няколко тежести, но за начало може помогне.

Обучението е много просто и може да се прави от всеки, независимо от състоянието му, просто адаптирайте теглото към вашите нужди.

Начинът на провеждане на тренировката е същият както винаги, т.е. схема, в която всяко упражнение се работи в продължение на 30 секунди, преминава към следващото, без да надвишава 10 секунди и почива 1 минута между всяка обиколка на веригата.

Веригата ще се състои от 6 упражнения, в които ще работим бицепсите, трицепсите, а също и раменете, за да постигнем слаби и тонизирани ръце.

дома

Съдържание на тази статия

Упражнения за отслабване на ръцете:

Преди да започнете, важно е да отделите минута, за да направите малка загрявка.

Извиване на бицепс

Продължителност: 30 секунди

Заставайки с ръце до тялото, дръжте по дъмбел във всяка ръка. След това огънете лактите, държейки ръцете неподвижни, а гърба изправени, върнете се в изходна позиция, без да изпъвате напълно ръцете си, това ще предпази лакътната става.

Почивка - 10 секунди

Обратни ритници

Продължителност: 30 секунди

Наведете тялото си малко над 45 градуса, като държите гърба си напълно изправен. Задръжте дъмбел, висящ от всяка страна на тялото със свити лакти, след това изпънете ръцете назад, докато се изпънат напълно, върнете се в изходна позиция, контролирайки тежестта.

Почивка - 10 секунди

Военна преса

Продължителност: 30 секунди

Заставайки с изправен гръб, дръжте гира във всяка ръка на нивото на ушите и с длани, обърнати напред. Лактите ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръцете си над главата, но без да заключвате лактите, върнете се бавно в изходна позиция.

Почивка - 10 секунди

Редуване на бицепсово извиване

Продължителност: 30 секунди

Застанете с гира, окачена от всяка страна на тялото, а дланите ви са обърнати навътре. Сгънете единия лакът, но дръжте ръката си неподвижна и близо до тялото. Докато сгъвате лакътя, завъртете ръката си така, че когато гирата е нагоре, дланта на ръката ви също е обърната нагоре. Върнете се в изходна позиция. Повторете, като редувате ръцете. Избягвайте балансиране на натоварванията.

Почивка - 10 секунди

Френски

Продължителност: 30 секунди

Легнете на пода по гръб със свити колене. Дръжте по дъмбел във всяка ръка и ги повдигнете така, че ръцете ви да са изправени, а гирите пред лицето ви. Дланите на ръцете трябва да са обърнати един към друг.
В това положение сгънете лактите, докато гирите се изравнят с ушите. Върнете се в изходна позиция, но без да заключвате лактите. Изключително важно е ръцете ви да са напълно неподвижни, само предмишниците ви да се движат.

Почивка - 10 секунди

Странични отвори

Продължителност: 30 секунди

Застанете с гира във всяка ръка, окачена от двете страни на тялото. Повдигнете гирите странично, докато ръцете ви бъдат кръстосани. Върнете се бавно в изходна позиция. Ръцете трябва да са леко свити през цялото упражнение.

Почивка - 1 минута

Повторете всички 4 пъти.

Видео от упражнения за отслабване у дома:

Както можете да видите, обучението е много просто, а продължителността му е по-малко от 20 минути, поради което извинението, че нямате време да правите упражненията, вече не е полезно. упражнения за отслабване ръце.

Подобни публикации:

50 коментара за "Упражнения за отслабване у дома"

Искам да поговоря с вас за калиформената протеинова диета, не знам дали го знаете. Това е ефективна, здравословна и дълготрайна диета, която се основава на приноса на качествени протеини.
Когато има проблеми с теглото, не е достатъчно да отслабнете, важното е да го направите за сметка на мазнините. Когато диетата е с ниско съдържание на калории, но не осигурява достатъчно протеини, теглото се намалява от мускулната маса и течностите.
Колкото по-ниска е мускулната маса, толкова по-голям е ефектът на възстановяване или възстановяване на загубеното тегло.
За адекватен прием на протеини е необходимо диетата да се допълни с препарати на основата на протеини.
Calyform има широка гама, с повече от 90 вкуса, включително тортили, крепчета, смутита, пудинги, супи, сладкиши, смутита и др.
Ако спазвате тази диета или искате да я изпробвате, можете да посетите уеб сайта calyform.com

След колко време започвате да виждате резултатите. като се има предвид, че го правех 3 пъти седмично

С това и добра диета след месец резултатите ще бъдат видими.

Сега започнах да правя упражненията, след което ще ви кажа дали работят

И това е сигурно.
ами искам да съм сигурен, че това няма да направи ръцете ми по-дебели, защото изобщо не ме облагодетелстват

Правейки тези упражнения, вие ще тонизирате ръцете си и ще ви помогне да премахнете локализираните мазнини, но те няма да увеличат размера си. За да бъдат по-ефективни е необходимо да ги комбинирате с добра нискокалорична диета.

но можете да получите резултати след 5 дни. подтиква ме esque. ...

След 5 дни, малко резултати ще забележите. Опитайте тази тренировка и я комбинирайте с бърза диета, въпреки че това не е правилният начин да правите нещата.

колко повторения на колко да се направи ?

Трябва да повторите всичко 4 пъти с 1 минута почивка между всяко повторение.

Ако практикувам тези упражнения 5 дни в седмицата, ще имам ли по-добри резултати и след колко време? Комбинирам го с велосипед, ще ми помогне?

Вместо винаги да правите едно и също обучение, по-добре е да го комбинирате с други упражнения, тъй като ще получите по-добри резултати. Работата по едни и същи мускули 5 пъти седмично може да се окаже непродуктивна.
В обобщение, не правете това обучение повече от 3 пъти седмично, продължете да го комбинирате с велосипед и след кратко време ще започнете да забелязвате промени.

можете да използвате бутилки с вода вместо гира

Да, можете да ги използвате без проблем.

Здравей приятелю, колко литра бутилки с вода трябва да са?

Размерът ще зависи от вашата сила. Но нормалното е минимум 2 литра.

Бих искал да знам какъв е ритъмът на упражненията между например повдигане и спускане на ръцете, тъй като веднъж ми казаха, че правенето на упражненията (като цяло) бавно трябва да увеличава обема и бързо да го намали, но не знам ако е истина

Здравейте, правя това упражнение от 9 дни, но последователно забелязах, че ръцете ми са малко по-тонизирани, но прочетох някои коментари по-горе, че не се препоръчва да се прави това упражнение повече от три пъти седмично, както би било контрапродуктивни резултати, кои биха били тези резултати?.
От друга страна започнах да се занимавам с отслабване на краката и въпросът е същият, ако се препоръчва да се прави само 3 пъти седмично. Благодаря.

Здравей, Мар, правиш упражненията само три пъти седмично за тези зони, защото почивката е също толкова важна, колкото и тренировката. Тренирайки тези мускули всеки ден, няма да имате напредък, пропорционален на усилията. В идеалния случай трябва да редувате тренировки за ръце и крака в други дни.

Въпрос Ръцете ми са пълни и аз също чувствам, че имам пълнички в подножието, как мога да отслабна Същите упражнения за отслабване Ръцете също работят за тази област и аз също имам широк гръб, как мога тънък гръб, имам нужда от съвети за тези много области Благодаря.

Най-добрият начин за намаляване на определена зона е комбинирането на аеробно обучение със специфично обучение за тази зона.
Добра тренировка би била комбинирането на упражненията в тази публикация с тренировка като тази:
https://momentofit.com/ejercicios-aerobicos-para-hacer-en-casa/
Можете да правите 4 тренировки седмично, 2 за ръцете и 2 за изгаряне на калории като цяло.

Малко съм сложен, загубил съм десет килограма, но ръцете ми все още не са намалели, което ме прави много сложен, тъй като преди да забременея с втория си син, тежах 47 килограма, бях на 22 години и сега тежа 65 килограма и Искам да тежа 60 добре. Не спирам да ям, просто отнема част от храната, която ядох. Преди и сега спрях да ям, ами ям по-малко хляб, това е всичко за fis ми посъветва нещо

Здравейте Мариоли, можете да опитате това: https: //momentofit.com/exercises-para-bajar-de-peso-pierde-10-kilos/
Всичко е подробно и цялото тяло е обработено.

Искам да знам, ако искам да изгарям мазнини от ръцете си?, Работи ли? Ако го направя, видеото за кикбокс и видеото за бокс.

Този тип тренировки ще ви помогнат да изгаряте мазнини от цялото си тяло, включително ръцете си. Но за по-голяма ефективност, не забравяйте да се храните добре.

Забравих да коментирам това, е че не искам да увелича обема си, ръцете си и искам да горя само мазнини, какви видеоклипове препоръчвате?.

Ако комбинирате тренировките, които вече правите (бокс, ритник) с това видео през ден, ще получите добри резултати при определяне и тонизиране на ръцете. Тихо няма да набирате сила на звука.

Здравейте: 3 Исках да попитам нещо за упражненията. Правя това упражнение за ръце всеки ден от седмица, защото искам да не виждам мазнини в ръцете си след три седмици. Видях това в някои коментари, че ръцете трябва да почиват, но мисля, че ако правя само 3 пъти седмично, ще отслабвам по-бавно. Ям добре балансирана диета и комбинирам това с корема. Мислите ли, че се справям добре? Esque Трябва да знам на 100%, че ще отслабна. Благодаря: 3

Вместо винаги да правите упражнения за ръце, можете да го комбинирате с аеробни тренировки през ден. Ще изгорите повече калории и крайните резултати ще бъдат по-добри. Можете да изпробвате видеото за бокс, тъй като ръцете също участват много, макар и по различен начин от това обучение.
https://momentofit.com/entrenamiento-de-boxeo-para-bajar-de-peso/

Ола искам да видя кои часове се препоръчват за правене на упражнения, благодаря

Здравей Санди, времето за упражнения или е по-важно, намери момента, в който се чувстваш най-добре и се възползвай от него.

Здравейте Кери, знам, че правя t25 ke е подобно на лудост и го комбинирам с тези 5 дни в седмицата повече или след колко време ще виждам резултати?

Здравей Сандра, тази тренировка с 3 пъти седмично е добре. С обучението, което предлагате, след месец ще забележите добри резултати, но трябва да се храните адекватно.

Извинете, много ми хареса тази публикация. Въпросът ми е, че нямам тежести от 1,5 кг или 2, но имам по 1 кг. Може да се направи с тях или те са твърде леки?

Здравейте Ария, леко е, но можете да компенсирате временно, като увеличите интензивността на тренировката и по-късно, ако видите, че вече не ви служи, можете да помислите за увеличаване на теглото.

Много добро ръководство за упражнения за ръце, опитвам се да съставя персонализирана рутина в мрежата. Намерих други ръководства, това, което търся, е по-скоро да тонизирам и след това да изградя повече мускули. Кое според вас ще ми послужи най-много? да започне това или това друго

Здравейте Джими, за да тонизирате тази рутина, работи перфектно за вас. За да спечелите мускули, ще трябва да намалите повторенията и да увеличите натоварването.

Здравейте! Искам да правя тези упражнения, аз съм в 6-тия месец на бременността, има някакви противопоказания .

Здравейте Вивиана, не би трябвало да имате проблеми с това обучение, но все пак трябва да говорите с Вашия лекар и той да Ви даде зелено.

Здравейте, добре бих искал да попитам дали можете да правите упражненията с малки бутилки, пълни с пясък, тези, които са за 600 мл вода. и ако е препоръчително да го направите четири пъти между понеделник и неделя, благодаря

Здравей Цеци, да, можеш да го направиш с бутилки пясък. За предпочитане е да го правите 3 дни вместо 4 и да включвате кардио тренировки.

Искам да добавя някои от тези упражнения към моите Crossfit тренировки, но се нуждая от помощта на професионалист, за да разбера кое е най-доброто за мен

Благодаря за тази рутина, страхотна страница, много добре обяснена, за да я разбера и да я следвам. Търсех упражнения, които мога да правя от вкъщи, през свободното си време. Можех да получа повече упражнения, също много практични за у дома от тази друга страница http://www.gurugles.com/salud-y-belleza/ejercicios-para-tonificar-brazos/ Оставям за тези, които искат да добавят към своята рутина, поздрави

В същия ден, в който правя тази рутина, можете да правите и коремни преси или крака?