- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Остеопороза
- Запек
- Задържане на течности
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
замразен зелен боб 150 гр. 1/2 малка чанта 35,42 ккал. картофи 200 гр. 2 Малко парче 136,51 ккал. домати 100 гр. 1 малко парче 17,85 kcal. лук 50 гр. 1/2 малко парче 16,96 ккал. бутилиран зеленчуков бульон 50 гр. 1/2 чаша вино 4,7 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. Сол 1 гр. 1/2 щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Нарежете лука на ивични ивици и го сложете в тенджера с малко зехтин.
2. Разбъркваме, докато лукът се пошира.
3. След това нарязваме домата и картофа на квадратчета и ги добавяме в тенджерата.
4. Добавяме и зеления фасул, солта и зеленчуковия бульон.
5. Оставяме го да готви всичко за около 20 минути, докато омекне.
6. След това време коригираме солта и вече имаме това вкусно и здравословно ястие.
Допълнителна информация
Откриваме едновременно много енергично и питателно ястие. Картофите ни осигуряват енергийно снабдяване чрез въглехидрати, а зеленчуците са много хранителни, допълвайки приноса на витамини и минерали, постигайки много балансирано ястие.
Зеленият фасул е с ниско съдържание на калории, високо съдържание на вода и важен източник на фибри, витамини (провитамин А, витамини от група В и витамин С) и минерали (калий, калций, магнезий и фосфор). Съдържанието на калий улеснява елиминирането на телесните течности, като е идеално за хора със задържане на течности и високо кръвно налягане. Съдържанието на фибри регулира чревния ни транзит и предотвратява запек.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред лесна и здравословна рецепта, идеална за балансирано хранене.
- Рецепта за картофени кюфтета - Соло рецепти, блогът на безплатните рецепти, рецепти за готвене,
- Основна рецепта за картофи на пара - ThermoRecipes
- Артишок с картофи рецепта ✅
- Рецепта за крем от див чесън, млади картофи и семена от черен лук с маринована фета
- Рецепта на Яйца с картофи, лют пипер и кашкавал - Карлос Аргиняно