За да балансирате упражненията и здравословното хранене, ученето да ги четете и използвате е от ключово значение.

съюзник

Запознаването с тази информация и преглеждането на хранителните класации като навик за пазаруване ще гарантира, че винаги знаете какво ядете.

Ако вашата рутина във фитнеса е достатъчна, за да постигнете целите си и сте решени да се храните по-здравословно, следващата стъпка е да знаете колко да ядете, какво да ядете и как да разберете дали това, което ядете, е това, което тялото ви трябва да достигне твоята цел.

И това може да се постигне много лесно. Четири основни правила, за да можете по-добре да контролирате какво ядете, както по качество, така и по количество:

1. Обърнете опаковката

Една от най-честите грешки при преминаването към по-здравословни опции за храна е, че количката за хранителни стоки се оказва пълна с онези продукти, които на пръв поглед изглеждат здравословни. В днешно време много марки имат продуктови линии, които на предния етикет казват лека, „нискокалорична“ или „нулева захар“, но е обичайно, че в замяна на тази съставка те премахват продукта, за да го направят по-„здравословен“, добавят излишна мазнина подсладители, за да се запази вкусът максимално близък до оригинала. Така най-добрият начин да изберете храна е да обърнете опаковката и да прочетете хранителната таблица много добре. Тази информация се чете отдолу нагоре, тоест едно от първите неща, които се вземат предвид, е количеството захар - което обикновено се появява на дъното - което средно не трябва да надвишава 5 до 10 грама на порция.

Свързани теми

90 000 долара за детска храна: случаят, който откри дебати в мрежите

Бъдни вечер и за нашите домашни любимци!

През октомври търговията на дребно беше на положителна територия

По късно, погледнете отблизо транс и наситените мазнини. С изключение на естествените храни, като кокосовото масло, което е много здравословна растителна наситена мазнина, преработеният продукт трябва да съдържа възможно най-малко от този вид мазнини и във вашата дневна диета не трябва да надвишава 16 грама на ден.

Последно, вземете предвид броя на калориите на порция. Калориите, показани в таблицата, не съответстват във всички случаи на една опаковка, а на част от общия брой порции, които пакетът може да донесе. Ако е така, трябва да умножите порциите на опаковката по броя на калориите във всяка порция. Трябва да превърнете тези четения в навик.

2. Знаете какво наистина трябва да ядете

Общите параметри на това какво представлява балансираната диета по отношение на храната, порциите и честотата се намират лесно в интернет, но тъй като не всички организми са еднакви и освен това видът физическа активност, която извършвате, може да изисква специална диета, най-добре е да се консултирате с диетолог - в идеалния случай спортен диетолог - или сертифициран „фитнес треньор“, за да ви каже кои макронутриенти (протеини, мазнини и въглехидрати) наистина се нуждаете и в какво количество. Калкулаторите на макронутриенти, намерени в интернет днес, също могат да ви помогнат, но нищо по-добро от консултация със специалист.

Поне 80% от ежедневната ви диета трябва да се състои от хранително плътни храни, тоест те ви осигуряват витамини и минерали, необходими за поддържане на добро здраве. Поставянето на обикновен или допълнителен бензин във вашата кола не е същото като поставянето на вода в нея и преструването, че работи по същия начин. Същото се случва и с тялото, колкото по-високо е качеството на храната, толкова повече хранителни ползи и по-добре ще се чувствате. От друга страна, да знаете от какво е направена храната, която ядете и дали този продукт е наистина здравословен, прочетете списъка на съставките и имайте предвид, че те се появяват от най-високата към най-ниската, тоест първата съставка е тази, която съдържа най-много, а последната добавената най-малко. Така например, ако купите кисело мляко и първата съставка, която сте прочели, е захарта, можете да бъдете сигурни, че те ви продават повече празни калории от киселото мляко.

Останалите 20% от дневната ви диета могат да бъдат разделени на тези по-малко здравословни продукти и препоръчвам да консумирате не повече от 3 до 4 пъти седмично като желание, защото това е балансът, яденето на това, което толкова харесвате, но с умереност.

Нездравословното хранене се обезкуражава като награда, защото храненето здравословно не трябва да бъде жертва, приемайте го като част от режим, който генерира по-добро качество на живот и това е голяма награда.

4. Храненето здравословно не е синоним на скъпо хранене

Един от най-заблудените митове е, че здравословното хранене е по-скъпо. Най-здравословното нещо е да ядете пресни и естествени храни - зеленчуци, протеини, плодове и зърнени храни - и това като цяло не са скъпи продукти. И още по-малко, ако изберем сезонните.

Това, което наистина струва малко повече, са добавки, протеинови прахове и много други „годни“ продукти, които се предлагат на пазара, но не са задължителни за здравословното хранене. Нещо повече, при правилна, балансирана диета те са абсолютно ненужни.

Това, което наистина е ‘скъпо’ и особено за вашето здраве, са ултра преработените храни, където хранителният принос обикновено е много нисък, а натоварването с вредни продукти като наситени мазнини, захар и други, много голямо. В обобщение: ключът е да знаете как да тълкувате хранителната таблица, да знаете точно какви са вашите хранителни нужди и да измервате добре порциите, така че в крайна сметка да не ядете повече или по-малко от нуждите на тялото ви.

* Треньор по фитнес и хранене от Американската академия за фитнес и хранене в Калифорния.