ДВА ДНЯ НА ЖЕРТВИНСТВО СТИГА

Въпреки че не се радва на добра репутация, диетолозите изглежда са променили мнението си и защитават ефективността на този метод. Разбира се, в много кратък срок и с последваща поддръжка

Диетите са толкова, колкото са типовете хора, и като тези някои са по-екстремни от други. Казано ни е, че трябва да се храним пет пъти на ден, но в малки количества, че не можем да смесваме определени храни или че проектираме менютата си по цвят. От време на време, особено когато годината започва или наближава летният сезон, изпитваме желание да опитаме някой от тях, понякога с малък или никакъв успех. Въпреки че много диетолози препоръчват гладуването да не е препоръчително, защото нашият метаболизъм става мързелив, изгаря по-малко калории и когато се върнем към нормалното, получаваме два пъти повече мазнини, някои от тях променят мнението си.

диети

Неотдавнашни проучвания разкриха, че извършването на „периодично гладуване“ или гладуване през ден, тоест намаляване на приема на храна няколко дни в седмицата, може да помогне на някои хора да отслабнат, особено на тези, които не са в състояние да спазват строг режим. „Диетолозите винаги са смятали, че това е вредно, но след като прочетох някои изследвания и след като го изпробвах, мисля, че е много ефективно“, обяснява той Катрин Талмадж, диетолог и бивш говорител на Академията по хранене и диететика. Всъщност той твърди, че предлага различни варианти на този частичен пост на някои от клиентите си.

Въпросът е: чувства ли се добре всеки да се лишава от храна? Експертите са предпазливи, когато се позовават на обобщаването на този метод за отслабване, въпреки че са съгласни, че той е ефективен само в краткосрочен план и че може да съществува риск човекът да възвърне загубеното тегло, когато се върне към рутината си. В това вярва диетологът от здравния център в Орландо във Флорида, Лорън Попек: "В допълнение към извършването на предписано бързо, трябва да имате план за поддръжка след диетата, който ви пречи да възстановите загубените килограми".

Жените, участвали в проучването, са свалили между 5 и 6 килограма, като са консумирали 540 калории два дни в седмицата и в продължение на шест месеца

Ефективността на този режим в краткосрочен план е доказана в скорошно проучване, което показа, че тези, които са следвали тази система, са загубили 9% от телесните мазнини за шест месеца, същото количество тегло като при диета cкласически. От друга страна, проучване, публикувано през 2011 г. и проведено върху жени с наднормено тегло или затлъстяване, които са били принудени да ядат 540 калории два дни в седмицата - дневната им консумация е била 1500 калории през останалите дни - потвърждава, че са загубили между пет и шест килограма за половин година.

Как и кога да започнете

Периодичното гладуване се състои в намаляване на приема на храна в определени дни от седмицата или в точно определено време от денонощието, например вечеря, и всеки човек може да избере как ще работи за него по-поносим. Има хора, които следват диета 5: 2, при която полагат усилия само два дни в седмицата и продължават да консумират една четвърт от това, което обикновено ядат; други, от друга страна, сменят менюто си за вечеря за югур или парче плод.

Методът за отслабване не се препоръчва и няма да бъде ефективен за хора с диабет или свикнали да ядат много пъти на ден

Както обаче уверява Попек, този тип пост е по-лесен и по-ефективен за хората с тенденция към пропускане на хранене а не тези, които са свикнали да хапват между храненията. Има и своите изключения: Диабетиците не трябва да постят с риск от срив в кръвната захар. Също така не работи за тези хора, които страдат от тревожност и ядат повече от необходимото, тъй като дните, които не са на гладно, могат да излязат извън ред, за да компенсират. И накрая, Талмадж препоръчва поглъщане дните на ограничаване храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни, които осигуряват повече хранителни вещества, отколкото калории.

Най-позитивният? Според диетолога тя гъвкавост, като не се умъртвявайте Ако един ден имате фиш, както се случва с режими, в които всичко е планирано.