може

За разлика от протеиновите шейкове, заместителите на храненето са предназначени да осигурят храненето на пълноценното хранене.

Някои идват приготвени в консерва или бутилка, докато други се предлагат под формата на прах, който може да се смеси с мляко или вода.

Повечето шейкове съдържат 200 до 400 калории и добро количество протеини, фибри и основни витамини и минерали.

По тази причина шейковете, заместващи храненето, са удобен начин да получите здравословно, нискокалорично хранене.

Съставките и съставът на хранителните вещества обаче могат да варират значително с различни пропорции на протеини, въглехидрати и мазнини.

По-долу е дадено пълно обобщение дали тези шейкове ви помагат да отслабнете или не.

Те могат да ви помогнат да избегнете нездравословни храни

Заместващите ястия шейкове са преносими и удобни и могат да ви помогнат да устоите на желанието да се отдадете на нездравословни преработени храни.

Всъщност една от най-големите пречки пред отслабването е времето, необходимо за приготвяне на здравословни ястия.

Когато сте под стрес или бързате, е много по-лесно да вземете преработена удобна храна или да се поддадете на бързата храна.

За съжаление, типичните преработени храни могат сериозно да провалят вашите усилия за отслабване.

Повечето са пълни със захар, рафинирани въглехидрати и изкуствени съставки, както и с липса на полезни хранителни вещества.

Освен това преработените храни с високо съдържание на захар, сол и мазнини активират центровете за удоволствие на мозъка, което също може да доведе до преяждане.

И обратно, ястията, приготвени от здравословни пълноценни храни, са по-добри за отслабване, но това не винаги е практично при натоварен график.

Шейковете, заместващи ястията, се пият лесно в движение и са значително по-здравословна алтернатива на бързите храни.

В обобщение: Заместващите ястия шейкове са удобни, а също и по-здравословна алтернатива на бързите храни.

Осигурете хранителни вещества, които традиционните диети може да липсват

Заместващите ястия шейкове са предназначени да осигурят всички хранителни вещества, които трябва да консумирате в пълноценно хранене.

Когато намалите калориите, може да ви е трудно да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, от вашата диета.

Шейковете често са обогатени с хранителни вещества, които могат да запълнят вашата хранителна празнина, докато намаляват калориите.

Най-добрите шейкове, заместващи храненето, съдържат протеини, фибри и основни витамини и минерали.

Например, много търговски шейкове са добър източник на хранителни вещества като калций, калий, желязо и витамин D, които на много хора им липсва в диетата.

Завършеност: Тъй като шейковете за заместване на храна осигуряват всички хранителни вещества, които трябва да консумирате по време на хранене, те могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от хранителни вещества, като същевременно намалите калориите.

ЗДРАВНИ ЛИНИИ

Вземете нашата безплатна викторина за диета с 3 въпроса

Нашата безплатна оценка класира най-добрите диети за вас въз основа на вашите отговори на 3 бързи въпроса.

Те могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо

Намаляването на приема на калории е ключът към отслабването.

Следването на нискокалорична диета обаче може да бъде предизвикателство, особено ако в крайна сметка се чувствате гладни.

Шейкове, заместващи храненето, могат да ви помогнат да се почувствате сити и да консумирате по-малко калории.

Няколко проучвания показват, че заместването на едно или две хранения на ден със здравословен заместител на храненето може да ускори загубата на тегло .

Един анализ установи, че участниците, които са спазвали частичен хранителен план за заместване на храната, са загубили с 5,6 килограма повече (2,4 кг) за три месеца, отколкото тези, които са спазвали диета с нискокалорична храна.

Интересното е, че по-малко хора в плана за замяна на хранене отпадат от проучванията, което може да се дължи на това, че е по-лесно да се следват.

Освен това, един преглед установява, че четири от седем проучвания съобщават за значително по-голяма загуба на тегло при заместители на хранене, отколкото при традиционна диета; останалите три проучвания обаче не откриват разлика в загубата на тегло.

Освен това, едно проучване установи, че тези, които консумират шейк, заместващ храненето, са загубили същото тегло като тези, които са консумирали контролирана диета с ниско съдържание на мазнини и калории (10).

Освен това, някои проучвания са установили, че шейковете, заместващи храненето, увеличават загубата на тегло при диабетици.

В едно проучване течните заместители на хранене доведоха до 1-2% по-голяма загуба на тегло при затлъстели пациенти с диабет тип 2, отколкото диета, базирана на диабетната система за обмен.

Тези, които консумират заместители на храненето, също имат по-ниски нива на кръвна захар на гладно и LDL холестерол.

Друго проучване установи, че заместващите хранене шейкове при тези с диабет тип 2 допринасят за малко по-голяма загуба на тегло от конвенционалната диета.

Шейкове, заместващи ястия, също могат да помогнат за поддържане на теглото след постигане на загуба на тегло.

Завършеност: Заместващите ястия шейкове могат да бъдат полезни за намаляване на приема на калории и увеличаване на загубата на тегло.

Някои са богати на протеини, което помага при отслабване

Не всички шейкове, заместващи храненето, са еднакви

Много от тях обаче са с високо съдържание на протеин, който е един от най-важните хранителни вещества за отслабване.

Диетите с по-високо съдържание на протеини причиняват по-голяма ситост, което може да ви помогне да консумирате по-малко калории през целия ден.

Едно проучване установи, че мъжете, хранещи се с високо съдържание на протеини, съобщават за по-малко глад и по-ниско желание да ядат късно през нощта, отколкото тези, които ядат умерено количество протеин.

Освен това диетите с високо съдържание на протеини са свързани и с други предимства, като повишена чиста телесна маса, намалена телесна мазнина, намалена мастна тъкан в корема и подобрено поддържане на теглото.

В проучване, сравняващо заместители на храна с високо съдържание на протеини и заместители на храни с високо съдържание на въглехидрати, и двете групи са загубили сходни количества тегло за 12 седмици.

Тези от групата с високо съдържание на протеини обаче са загубили повече телесни мазнини и техните "лоши" нива на LDL холестерол са били по-ниски.

И накрая, някои шейкове, заместващи храненето, са с по-високо съдържание на протеини от други, така че изберете шейк с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.

Завършеност: Заместващите ястия шейкове с високо съдържание на протеини могат да ви помогнат да отслабнете и телесните мазнини.

Възможни проблеми с шейкове, заместващи храненето

Има няколко предимства от използването на шейкове, заместващи храненето за отслабване.

Те са подходящи за натоварен начин на живот и са полезни за хора, които се борят да ограничат приема на храна.

Има обаче някои потенциални проблеми с шейковете, заместващи храненето.

Някои съдържат нездравословни съставки

Много от шейковете, заместващи храненето, са направени със здравословни съставки

Други съдържат нездравословни съставки като добавени захари, царевичен сироп, частично хидрогенирани растителни масла, изкуствени аромати и химически консерванти.

За съжаление, някои шейкове, предлагани на пазара за отслабване, съдържат повече грама захар, отколкото грамове протеин, така че винаги трябва да четете етикета, преди да закупите шейк, заместващ храненето.

Потърсете високо протеинов шейк, който също съдържа фибри и списък с съставки, които можете да произнесете. Здравословният шейк, заместващ храненето, трябва да съдържа не повече от няколко грама захар.

Те може да не са дългосрочно решение

Шейкове, заместващи ястията, може да не са дългосрочно решение за управление на теглото.

Въпреки че много марки шейкове осигуряват важни хранителни вещества, те не могат напълно да заместят здравословната диета, пълна с пълноценни храни.

В допълнение към витамините и минералите, пълноценните храни съдържат антиоксиданти, растителни съединения и ензими, които трудно се поставят в бутилка.

Някои шейкове съдържат фибри, макар и в значително по-малко количество от тези в пълноценните храни като плодове, зеленчуци и бобови растения.

Освен това пиенето на смутита за храна не е устойчив начин на живот за много хора. Това може да бъде практика на социална изолация, тъй като много социални събития включват храна.

Те не поправят нездравословни хранителни навици

Като цяло диетите не работят за отслабване. Дългосрочната загуба на тегло изисква дългосрочни промени в начина на живот.

Въпреки че приемането на заместващи храна шейкове може да ви помогне да отслабнете, те не ви принуждават да промените хранителните си навици.

Ако просто се върнете към старите си хранителни навици, когато спрете да замествате храненията си с шейкове, вероятно ще възвърнете теглото си.

В обобщение: Шейковете за заместване на храна са удобни и могат да ви помогнат да отслабнете. Те обаче може да не са дългосрочно решение за поддържане на здравословно тегло.

Как да изберем най-добрия шейк за отслабване

За да изберете най-добрия шейк за заместване на храна за отслабване, игнорирайте твърденията на предната страна на опаковката и прочетете списъка на съставките на гърба.

Изберете продукт със следните оценки:

  • Най-малко 15 грама протеин на порция
  • Поне 3 грама фибри на порция
  • По-малко от 10 грама захар на порция
  • Без царевичен сироп
  • Без хидрогенирани растителни масла
  • Най-малко 33% от дневната стойност за витамини и минерали

Има няколко различни вида протеини, които се използват при шейкове, заместващи храненето.

Установено е, че суроватъчният протеин подобрява ситостта и е добра съставка, която трябва да се търси при шейк, заместващ храненето.

Можете също така да си направите сами шейкове, заместващи храненето у дома:

Съставки

  • 1 чаша неподсладено бадемово мляко
  • 1 чаша замразени плодове
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко
  • 1-2 лъжички суроватъчен протеин на прах

Инструкции

Смесете всички съставки в блендер, докато получите хомогенна смес. Този домашен шейк съдържа приблизително 400 калории, 30 грама протеин и 30 грама въглехидрати

В крайна сметка: Някои шейкове, заместващи храненето, са по-здравословни от други. Изберете шейк с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар.

Съобщение за вкъщи

Заместващите ястия шейкове са преносима и удобна опция за хранене в движение. Те могат да бъдат ефективен начин да намалите приема на калории и да отслабнете.

Не забравяйте обаче да изберете шейк за заместване на храна, който е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар и изкуствени съставки.