Ако търсите рутина за отслабване или отслабване и не знаете откъде да започнете, днес Hard Body ви казва как да постигнете целта си, като правите кардио. Прочетете тази бележка, за да разберете нашите съвети!
Изградете a рутина за отслабване където кардиото е основният аспект за изпълнение е възможно, този вид упражнения ви позволяват да изгаряте повече мазнини през деня и следователно можете да принудите тялото си да консумира наситени мазнини като източник на енергия.
Но ако наистина искате да отслабнете ефективно с кардио рутина, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Днес ще ви дадем списък с трикове, така че вашето рутинни упражнения струва двойно.
Някои от най-основните съвети за отслабване
Търсите ли да отслабнете, като направите кардио рутина за отслабване? Първото нещо, което трябва да знаете, е, че само тези упражнения няма да са достатъчни. Даваме ви пример: можете да отидете на фитнес и да прекарате един час на елиптична машина, която ще ви помогне да отслабнете; обаче ще видите най-забележимите промени, ако го допълните с малко тонизиране.
Това е от съществено значение за вашите рутина за отслабване Тъй като след като определите конкретните области, където се намира мазнината, която искате да елиминирате - като ръцете, корема или задните части, ще можете да се съсредоточите и да определите количеството серии и повторения, необходими за вашата цел.
По-добре ли е кардио през нощта или сутрин?
Някои експерти в областта обясняват как правенето на кардио гладуване може да бъде от полза за загуба на мазнини, истината е, че наистина няма да намерите голяма разлика между един или друг час. Създайте своя рутина за отслабване по график, който е лесен за вас и можете да посветите усилията, които заслужава, да изгорите калориите за деня, без да се налага да се стресирате с часовете, да освобождавате своите ендорфини!
Размерът на времето е важен, ние ви казваме!
Ако бързате да отслабнете, подобрете тялото си и освен това силуета си, трябва да отделите между 30 и 60 минути за изпълнение на тези видове упражнения. Това обаче не означава, че трябва да прекарате един час, правейки същото, идеалното ще бъде да разпръснете упражненията.
Добра рутина на упражнение за отслабване правенето на кардио би било следното:
• 0 до 3 минути: бърза разходка.
• 4 до 7 минути: започнете да бягате бавно.
• 8 до 12 минути: Увеличете скоростта на джогинг.
• 13 до 15 минути: направете бърз спринт.
• 16 до 18 минути: ходете отново.
• 19 до 22 минути: отново направете бърз спринт.
• 23 до 26 минути: забавете, но продължете да бягате.
• 27 до 29 минути: увеличава скоростта на джогинг.
• 30 до 35 минути: ходете и охлаждайте тялото.
Упражненията са едно от най-добрите неща, които могат да се случат на тялото ви, не само за отслабване и тонус, но и за да имате напълно завидно здраве! Твърдо тяло можете да постигнете и трите на едно място! Не забравяйте, че тялото ви е много мъдро и ще отговаря за това да ви уведоми кога се нуждае от най-доброто.