отслабвайте

Сигурен съм, че направили сте хиляди "диети" от всички цветове и начини (Ще ви кажа предварително, те не работят !), освен опасно за здравето, ограничаването на хранителните вещества.

Възползвам се от възможността да ви оставя научно изследване, което се отнася до ефекта на отскок след напускане на „диетата“ и куркумин (фитохимикал, който придава оранжевия цвят на корена). Казва:

„Биологичните механизми, които са в основата на възстановяването на теглото, не са напълно разбрани и вероятно са многофакторни. В тази статия ние изследваме метаболитните последици от куркумина, съединение, известно със своите противовъзпалителни свойства и инхибиращо действие върху ензима 11β-HSD1 ".

За да отслабнете с осъзнаване, както се казва в съобщението, трябва:

1. - Обърнете внимание на физиологичните сигнали.

Храносмилателната система отделя хормони и вещества, които предупреждават мозъка, че сме доволни.Мозъкът от своя страна изпраща заповеди до останалите органи, които ни карат да спрем да ядем. Говорим за лептин (предупреждава, че е добре да се яде), отделете време от 20 минути поне и Грелин (хормон на глада).

2.- Научете се да правите разлика между глада и апетита.

Глад това е физиологично усещане благодарение на него можем да задоволим биологичните си нужди. въпреки това апетита обикновено е придружено от желание, желание, желание да се яде нещо, когато в действителност говорим за емоционален глад.

Следователно, определянето на това, което тялото ви пита по всяко време, е от съществено значение. Много е важно да слушате това, което ни казвате.

Когато има емоционален глад, запитайте се от какво се нуждая? Това храна ли е или прегръдка, чувство за чутост, време за себе си? и т.н.

Наблюдавайте деня си, как е бил и връзката с храната. Склонни сме да ядем по-малко, ако сме доволни от деня си и напротив, ако денят е бил труден откриваме емоционална празнота, че правим грешки с храната.

3.- Яжте храни с нисък гликемичен индекс.

Гликемичният индекс това е показател, който измерва колко бързо храна, която съдържа въглехидрати, повишава нивата на кръвната захар.

Въпреки че разбира се искам да го взема предвид при истинската, качествена храна!

Например лека сода има нисък гликемичен индекс, но дали е адекватна в хранително отношение? Качествена храна ли е?

Имам предвид истински храни: зеленчуци, ябълки, портокал, ягоди, череши, тъмен шоколад ... това са храни с нисък ГИ.

4.- Насърчава чревното здраве.

Важно е да се ядат храни с пребиотичен и пробиотичен капацитет, което ще увеличи присъствието на полезна микробиота за поглъщане. Какви храни биха били те: кефир, ферментирал, комбуча, бобови растения, козе кисело мляко, овце ...

Ще можем да изпуснем корема и да регулираме чревния ритъм, отслабвайте ефективно, здравословно и поддържайте дългосрочни резултати.

5.- Запишете предимствата на отслабването. Ползите.

Правенето на картички или писането във вашия внимателен дневник за хранене е много интересен ресурс, върху който да се съсредоточите ЗА КАКВО Y. бъдете мотивирани. Можете да четете картите им всеки ден по няколко пъти, да ги поставяте на стратегически места и т.н.