Помогнете на имунната си система да се защити срещу микроорганизмите, причиняващи респираторни заболявания, консумирайки ключови храни, за да я подсили ...
В Жена 10 Споделяме с вас списък с някои, които може би не сте си представяли, че биха били толкова полезни за постигането му ...
-
Бадеми
Те съдържат цинк, минерал, който помага за използването на витамин С и са богати на рибофлавин, ниацин и витамин В, които ще укрепят нервната ви система и ще я предпазят от действието на стрес, който е враг на имунната система.
Това видео може да ви заинтересува
Не забравяйте, че ¼ чаша бадеми съдържа 50% от препоръчителното дневно количество витамин Е, което стимулира действията на имунната система.
-
Диня
Той е богат на глутатион, вещество, което увеличава производството на бели кръвни клетки, постигайки по-голямо количество защитни сили в организма. Една чаша диня на ден е достатъчна.
-
Къпини, боровинки и боровинки
Те са богати на антиоксиданти и анхоцианин, вещество, което има антивирусни и антибиотични свойства. Те също така предпазват клетките от свободните радикали и температурните промени, които играят важна роля в развитието на респираторни инфекции.
Препоръчително е да се консумира 1/2 чаша на ден.
-
Кисело мляко
Съдържа лактобацили, които ще укрепят имунната ви система и ще подобрят качеството на слуз в дихателните пътища, която се използва за борба с инфекциите, богата е и на витамин D.
Изберете 0% гръцко кисело мляко и ако изберете търговските версии, консумирайте тези, които съдържат по-малко захар, тъй като това благоприятства възпроизводството на вируси и бактерии. Една чаша на ден е достатъчна.
-
Ягоди
Те са богати на селен и витамин А, които укрепват клетъчната мембрана, предотвратявайки навлизането на микроорганизми.
Осем ягоди съдържат 140% от дневната препоръка за витамин С.
-
Розов грейпфрут
Той е богат на витамин С и съдържа флавоноиди, мощни антиоксиданти, които ще помогнат за намаляване на действието на свободните радикали, като правят клетките силни и старее бавно.
Достатъчен е среден бик.
-
Пшеничен зародиш
Той има витамин В, ниацин и рибофлавин, които действат заедно с В комплекса, който ще ви помогне да намалите стреса.
Можете да комбинирате чаша пшеничен зародиш във вашата салата, за да бъдете защитени.
Той има антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства благодарение на серните си съединения, които действат като антиоксиданти.
Скилидка чесън на ден ще ви даде всичките му лечебни свойства, но се уверете, че тя влиза в контакт с околната среда, така че нейните ензими да се активират.
Всички разновидности на тази храна: лилаво, бяло или брюкселско, са богати на глутатион и аланин, съединения, които участват в производството на антитела. Също така съдържа витамин С, който също укрепва белите кръвни клетки.
Консумирайте го в супи и салати със зелена салата и спанак, които ще засилят действието му.
-
Броколи
Той е богат на сулфорафан, който подобрява имунната функция, която отслабва с годините, тъй като стимулира производството на антиоксиданти, които защитната система използва за борба със свободните радикали.
Яжте порция броколи (еквивалентно на чаша сурови броколи или половин чаша варени броколи) в комбинация с други зеленчуци.
-
Авокадо
Съдържа добри мазнини, които са от съществено значение за образуването на клетъчни мембрани и бели кръвни клетки.
Той е богат на витамин Е, фолати, калий и алфа-каротин, които предпазват от окисляване, както и витамини В6 и С, които ще защитят съответно нервната система и плътната система.
Яжте само половин авокадо.
-
Гъби
Те съдържат антиоксиданти, които предпазват клетките от свободните радикали и селен, който има антивирусни свойства. Те също имат витамин D и ниацин, които предпазват клетките от стрес.
Правилната порция е равна на една чаша.
Има три основни вида чай: черен, зелен и червен, като всички те произхождат от едно и също растение: камелия.
Консумирането на чаша чай на ден ще ви помогне да защитите защитната система на организма.
-
Риба със студена вода
Те са богати на Омега 3 и 6, които правят клетъчната мембрана по-гъвкава, съдържат и протеини, необходими за формирането на защитните ни сили.
- 5 места за загуба на диета в CDMX - Woman of 10 Истинско ръководство за днешната жена
- 10 храни, които са полезни за профилактика на респираторни заболявания - Gastrolab
- Стафидова вода за отслабване и плосък корем - Жена на 10 Истинско ръководство за днешната жена
- 10 съвета за отслабване на 30 години - Жена на 10 Истинско ръководство за днешната жена
- 5 изискани и здравословни рецепти със свинско месо - Жена на 10 Истинско ръководство за днешната жена