Помогнете на имунната си система да се защити срещу микроорганизмите, причиняващи респираторни заболявания, консумирайки ключови храни, за да я подсили ...

ръководства

В Жена 10 Споделяме с вас списък с някои, които може би не сте си представяли, че биха били толкова полезни за постигането му ...

    Бадеми

Те съдържат цинк, минерал, който помага за използването на витамин С и са богати на рибофлавин, ниацин и витамин В, които ще укрепят нервната ви система и ще я предпазят от действието на стрес, който е враг на имунната система.

Това видео може да ви заинтересува

Не забравяйте, че ¼ чаша бадеми съдържа 50% от препоръчителното дневно количество витамин Е, което стимулира действията на имунната система.

    Диня

Той е богат на глутатион, вещество, което увеличава производството на бели кръвни клетки, постигайки по-голямо количество защитни сили в организма. Една чаша диня на ден е достатъчна.

    Къпини, боровинки и боровинки

Те са богати на антиоксиданти и анхоцианин, вещество, което има антивирусни и антибиотични свойства. Те също така предпазват клетките от свободните радикали и температурните промени, които играят важна роля в развитието на респираторни инфекции.

Препоръчително е да се консумира 1/2 чаша на ден.

    Кисело мляко

Съдържа лактобацили, които ще укрепят имунната ви система и ще подобрят качеството на слуз в дихателните пътища, която се използва за борба с инфекциите, богата е и на витамин D.

Изберете 0% гръцко кисело мляко и ако изберете търговските версии, консумирайте тези, които съдържат по-малко захар, тъй като това благоприятства възпроизводството на вируси и бактерии. Една чаша на ден е достатъчна.

    Ягоди

Те са богати на селен и витамин А, които укрепват клетъчната мембрана, предотвратявайки навлизането на микроорганизми.

Осем ягоди съдържат 140% от дневната препоръка за витамин С.

    Розов грейпфрут

Той е богат на витамин С и съдържа флавоноиди, мощни антиоксиданти, които ще помогнат за намаляване на действието на свободните радикали, като правят клетките силни и старее бавно.

Достатъчен е среден бик.

    Пшеничен зародиш

Той има витамин В, ниацин и рибофлавин, които действат заедно с В комплекса, който ще ви помогне да намалите стреса.

Можете да комбинирате чаша пшеничен зародиш във вашата салата, за да бъдете защитени.

Той има антибактериални, противогъбични и антивирусни свойства благодарение на серните си съединения, които действат като антиоксиданти.

Скилидка чесън на ден ще ви даде всичките му лечебни свойства, но се уверете, че тя влиза в контакт с околната среда, така че нейните ензими да се активират.

Всички разновидности на тази храна: лилаво, бяло или брюкселско, са богати на глутатион и аланин, съединения, които участват в производството на антитела. Също така съдържа витамин С, който също укрепва белите кръвни клетки.

Консумирайте го в супи и салати със зелена салата и спанак, които ще засилят действието му.

    Броколи

Той е богат на сулфорафан, който подобрява имунната функция, която отслабва с годините, тъй като стимулира производството на антиоксиданти, които защитната система използва за борба със свободните радикали.

Яжте порция броколи (еквивалентно на чаша сурови броколи или половин чаша варени броколи) в комбинация с други зеленчуци.

    Авокадо

Съдържа добри мазнини, които са от съществено значение за образуването на клетъчни мембрани и бели кръвни клетки.

Той е богат на витамин Е, фолати, калий и алфа-каротин, които предпазват от окисляване, както и витамини В6 и С, които ще защитят съответно нервната система и плътната система.

Яжте само половин авокадо.

    Гъби

Те съдържат антиоксиданти, които предпазват клетките от свободните радикали и селен, който има антивирусни свойства. Те също имат витамин D и ниацин, които предпазват клетките от стрес.

Правилната порция е равна на една чаша.

Има три основни вида чай: черен, зелен и червен, като всички те произхождат от едно и също растение: камелия.

Консумирането на чаша чай на ден ще ви помогне да защитите защитната система на организма.

    Риба със студена вода

Те са богати на Омега 3 и 6, които правят клетъчната мембрана по-гъвкава, съдържат и протеини, необходими за формирането на защитните ни сили.