Намираме се в средата на есента, близо до зимата, и това е така от основно значение за засилване на грижите на нашето здраве, защото по това време нашето имунната система става много по-уязвима вируси и бактерии, които могат да повлияят на нашите дихателната система. В този смисъл няма нищо по-добро от това да се грижиш хранене които носим, ​​защото от там набавяме витамините и минералите, необходими за укрепване на защитните сили.

които

В нашето тяло има такива Т лимфоцити, вид бели кръвни клетки, които са част от имунна система и това помагат за защита на тялото от много прости инфекции до борба с рака. Т-лимфоцитите се нуждаят главно от витамини А, С, D, от групи В и Е, тъй като те насърчават правилното им функциониране и при тяхно отсъствие те не могат да бъдат активирани в случай на представяне на антиген.

Свързани новини

Антигените са микроорганизми, чужди на нашето тяло, които когато влизането в контакт с нашите клетки причинява заболявания, в такъв случай, дихателна, като грип, грип, кашлица и дори новият коронавирус Covid-19. Затова този път споделяме 10 храни какво трябва да включете в диетата си редовно с цел предотвратяват респираторни заболявания и укрепване на имунната ви система.

Свързани новини

10 храни за профилактика на респираторни заболявания

1. Синя риба

Мазната риба е една от най-полезните за общото ни здраве, поради факта, че съдържа олеинови, линолеинови и омега 3 мазнини, които намаляват лошия холестерол (LDL) в кръвта, в допълнение към осигуряването на протеини с висока биологична стойност и минерали. като йод, желязо, фосфор, магнезий и калций, както и витамини А, D и B12.

Поради всички тези хранителни свойства те също така намаляват триглицеридите, кръвното налягане и риска от тромбоза или сърдечно-съдови проблеми, но също така увеличават артериалната вазодилатация и укрепват имунната система, защитавайки дихателните пътища. Някои разновидности на синята риба включват сардини, сьомга, албакор и скумрия.

2. Авокадо

Този плод е пълен със здравословни мазнини, които предпазват тялото от сърдечно-съдови заболявания, но освен това е отличен източник на витамини К, С, В5, В6 и Е, в допълнение към калий и фолиева киселина.

Тази храна е богата на диетични фибри, които благоприятстват храносмилателната система и за борба с респираторните заболявания също е от съществено значение да се грижим за тази система, тъй като там чревната микробиота или полезните бактерии на червата регулират отговора на нашата имунна система, защитавайки ни от антигени.

3. Броколи

Броколите също са важен източник на диетични фибри, които помагат за регулиране на чревния транзит и поддържат микробиотата здрава, така че хранителните вещества, които консумираме, да бъдат добре използвани от нашето тяло. Освен това този зеленчук е богат на витамин С, А, фолиева киселина и К, които са необходими за укрепване на имунната и дихателната система, освен че действа като антиоксиданти, които се борят с различни заболявания. По същия начин той има сулфорафан, химикал, който има антимикробни и антиканцирогенни свойства.

4. Цитрусови

Цитрусовите плодове като портокали, мандарини и лимони са известни с високото си съдържание на витамин С, един от най-важните за защита на дихателната система, но които действат и като мощни антиоксиданти, които се борят със свободните радикали в тялото.

5 ябълки

Този плод е много здравословен и редовно го познаваме като идеален за защита на здравето на устната кухина; Той обаче помага и на храносмилателната система поради високото си съдържание на диетични фибри, но главно защото е богат на кверцетин, фитонутриент, който има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, който се съдържа в ябълките, лука, виното, домата, цитрусови плодове, броколи и зеле, наред с други. Ябълките са много функционални при регенерация на белите дробове, причинени от увреждане като прекомерно пушене.

6. Спанак

Спанакът и зелените листни зеленчуци са чудесни за борба с респираторните заболявания. В този случай сме изправени пред зеленчук, пълен с фибри, витамини А, А, В1, В2, С и К, както и основни минерали, сред които са калций, фосфор, желязо, фолиева киселина, магнезий и цинк. Съдържанието му на бета-каротин помага за намаляване на пристъпите на астма и повишава защитните сили, освен че действа като мощен антиоксидант, който насърчава правилното функциониране на имунната система.

7. Кастилска тиква

Кастилия тиква, моркови или манго, папия, наред с други, тъй като те съдържат бета-каротини, пигменти, принадлежащи към каротеноидите, които придават на храната този жълт или оранжев цвят. Това съединение е основен източник на витамин А и те действат като мощни антиоксиданти, които укрепват имунната система при различни заболявания, в допълнение към стимулирането на производството на бели кръвни клетки в кръвта, сред които са Т лимфоцитите, в допълнение към намаляването на астматичните пристъпи за физически упражнения.

8. Джинджифил

Джинджифилът е много полезно за нашето здраве коренище, което защитава и укрепва имунната система, освен че подобрява задръстванията на дихателните пътища и носните проходи. Това благодарение на своите отхрачващи, антитусивни, противовъзпалителни и антибиотични свойства, така че се бори с вирусите и бактериите, намалява проблемите с възпалението, причинени от тези антигени, регулира телесната температура и действа като силно отхрачващо средство, което елиминира излишната слуз.

9. Скъпа

Медът е отлична храна за профилактика и борба с респираторните заболявания, тъй като действа като естествен антибиотик и подобрява дразненето в гърлото, причинено от кашлица, подобрява запушения нос и болки в гърлото. Някои проучвания предупреждават, че медът е идеален като ефективна мярка за лечение на инфекции на горните дихателни пътища, тъй като не причинява странични ефекти като антибиотици.

10. Чесън

Чесънът се използва широко в природните средства за борба с респираторните заболявания, тъй като има отхрачващо действие и разширяващ съд, който помага за изхвърляне на храчки от белите дробове и оставяне на тялото без слуз.

От друга страна, той е богат на магнезий, минерал, който действа в хипофизната жлеза, който стимулира хормоналната и имунологична продукция, това повишава защитните сили на организма и контролира заболявания, причинени от антигени, като грип или кашлица. По същия начин това е бактерицидна храна, тоест елиминира бактериите по естествен начин; пречиства кръвта и червата и регулира кръвното налягане, което помага да се балансира здравето на различните системи.