Когато решим да отслабнем, първото нещо, което ни тревожи, е какво и колко трябва да ядем, т.е. диетата. Всички знаем, че единственото важно нещо, за да отслабнете, е да приемате по-малко калории, отколкото изразходваме.

Но ако това, което ни тревожи, е здравето, тогава качеството, разнообразието и хранителната стойност на това, което ядем, също ще бъдат важни.

Храната не само ни дава калории. Говоря ви непрекъснато в този блог за неговите предимства и свойства и вярвам, че само с разнообразна и апетитна диета ще можем да поддържаме загубеното тегло с течение на времето.

По отношение на упражненията повтарям казаното многократно: това е от съществено значение за здравето и помага за изгарянето на калории. И след като направих тези разяснения, копирам ви отново модел на балансирана диета, който всеки може да следва.

Сумите варират в зависимост от вашата конституция, пол и физическа активност. Знаете ли, ако се движите малко и искате да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко.

Модел на балансирана диета

Закуска

  • Плод
  • Половин чаша мляко или натурално кисело мляко
  • 20/40 g. хляб. Опитайте се да бъдете пресен хляб, хлебни изделия, а не плесен или подобни. По-добре, ако е неразделна част. Но наистина изчерпателна. Можете да имате друг хидрат вместо хляб, но ако изберете зърнени храни, опитайте (не знам дали ще ги намерите), които нямат захар.
  • Резен шунка Serrano или порция сирене или домат.

Полунощ

  • Половин чаша мляко или натурално кисело мляко и плод или
  • Един плод и 5 ореха или бадеми или фъстъци (непържени) или лешници ...

Храна или вечеря

  • Зеленчук и/или салата
  • 150/200 g. от риба или 100/150 g. месо или голямо яйце.
  • 20/40 g. хляб (може да бъде заменен с картоф или шепа ориз, тестени изделия или бобови растения). Ако не спортувате, препоръчително е да намалите количеството на тези храни.
  • Плод

Веднъж седмично бобовите растения като едно ястие и приготвени със зеленчуци и салата.

Закуска

  • 20/40 g. хляб с около 30гр. шунка или естествена тръстика от риба тон или филе или натурално кисело мляко и 5 сушени плода

На ден не трябва да се използват повече от 5 супени лъжици необработен зехтин (30 куб. См) за готвене или подправяне на храна.

изградете

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравей гълъбче. Ние сме от Алмонте. Поздрави от 2 ваши фенове и везната. Много ви се възхищаваме.

Искахме да ви зададем въпрос. Тази диета, която сте поставили, ако я спазвам по този начин, както сте писали и упражнявате, също е полезна за отслабване в допълнение към храненето балансирано и здравословно или би трябвало да намаля сумите, които сте описали?

Гълъб го поставя по-високо и не тренирате, трябва да ядете по-малко, ако тренирате, можете да ядете това, което сте сложили във вашето и то ще намалее малко по малко, малко по малко

С тази диета и без екстри със сигурност ще отслабнете, но за да отслабнете по-щастливо или да можете да изядете каприз е необходимо и препоръчително за вашето здраве, да направите малко упражнения. ИЛИ

Това е хипокалоричната диета за цял живот. Хората вече знаят това: яденето на малко е това, което ви кара да отслабвате. Лошото е, когато има пристрастяване към храната, тъй като мисля, че това може да се случи на няколко от състезателите на „La Báscula“. Когато напуснат програмата, за съжаление, те отново ще напълнеят. Мисля, че психологическата подкрепа трябва да продължи по-късно, но кой ще им я даде? Те трябва да поставят по-голям акцент върху това в шоуто. Веднъж те се позоваха на група „анонимни компулсивни ядящи“, но това беше много странично и мисля, че те трябва да се задълбочат по-нататък в тази тема: много затлъстелите са така, защото са пристрастени към храната, тъй като алкохол или пушач към тютюн. Това е не само дисциплината „да ядеш малко и да се храниш добре“, това е дисциплината да не ходиш на храна като облекчение на проблемите и/или безпокойството. Те трябва да се съсредоточат повече върху шоуто за широката публика.

Хареса ми това, което каза. Много е интересно да водите здравословен живот, това е, което липсва по-късно, благодаря за вашия коментар

Здравейте, аз страдам от хипотиреоидизъм, подлагам се на лечение и при последния ми анализ излезе, че се контролира, докато не откриха какво се случва с мен взех 30 килограма, те го приписаха на менопаузата, въпреки че симптоми като депресия . . наддаване на тегло ... умора ... те вече посочиха тази посока. Аз съм непоносим към лактоза и вегетарианец. Как бих могъл да замествам месото и млечните продукти, без да приемам соя в тази диета, след като соята беше забранена? Благодаря

Здравей Кристина. Важното е, че вече имате диагноза. Надявам се сега да се почувствате по-добре.

Трябва да поясня, че соята не е противопоказана при хипотиреоидизъм. Трябва да избягвате само соеви добавки. Ще го обясня тук https://palomagil.com/dieta-y-tiroides-mitos-y-verdades/

Що се отнася до вашата диета, ако не можете да понасяте млякото, просто не го пийте. Не е нужно да го заменяте с нищо. Ако искате, можете да вземете други зеленчукови напитки, като се стараете да не сте добавили захар. Може да сте толерантни към сирене, извара и кисело мляко, които имат по-малко лактоза.
А по отношение на месото можете да се справите без него и да приемате други животински протеини, като приемате риба и/или яйца или растителни протеини като бобови растения. Разбира се, ако имате повече въглехидрати, трябва да се движите повече.
Ако имате съмнения, позволете ни да ви помогнем, като подготвим триседмични менюта, за да отслабнете, а също и да научите как да го получите по здравословен начин. Много хора вече го правят. https://palomagil.com/dietaonline/

Както казват някои от вас, това е балансираната диета за цял живот. Но това не означава, че е безполезно. Не спирам да настоявам, че ЧУДЕСНАТА ДИЕТА не съществува. Храната е от съществено значение не само за отслабване или напълняване, но също така ни помага да бъдем здрави, да избягваме болести и да се чувстваме по-добре. Можем да отслабнем по хиляди начини. Не го отричам. Но на каква цена за нашето здраве. Наистина смятате, че си заслужава?

Paloma Имам съмнение ... 5-те ядки горе-долу в грамове колко са? и кои са най-благоприятните? И още един въпрос ... между закуска и вечеря не мога да издържам, защото обядът доста рано и ако ям рано (2-3 часа след обяд) пристигам на вечеря с голямо безпокойство, какво мога да ям между закуска и вечеря или между обяд и лека закуска? благодаря и се надявам да ми върши работа, за да отслабна

5-те ядки ще бъдат около 20 гр. Най-доброто, орехи, бадеми, лешници ... но всички са добри. Ако имате нужда от още една закуска преди вечеря, вземете обезмаслено кисело мляко или половин чаша обезмаслено мляко.

благодаря ти paloma, надявам се да отслабна, защото напоследък съм в застой и не мога да отслабна

И друг въпрос е месото и рибата и 20-40гр паста или ориз сурови или тежки? с тази храна и спортът се губи? Благодаря предварително

Те са 100 гр. До 150 вече приготвени, ако спортуваш този ден до 200гр

Здравей гълъбче. Ние сме от Кордоба, поздрав от семейство, което следва метода на мащаба и с което сме доволни, защото отслабваме по много здравословен начин.
Въпреки че отслабваме, нашите съмнения все още са в количеството храна, което не завършваме с изясняването дали теглото е сурово или варено. Бихте ли ни помогнали? Благодаря

Здравейте, бях изненадан, че не видях плодове в закуската и вместо това видях хляб. Не можете да вземете например портокал и ябълка за лека закуска? Това е, което обикновено правя. Или банан и три ядки, ако след това отида на фитнес.

Теглото на хидратите е сурово.
Средните сутрешни и следобедни закуски могат да се разменят. Това може да са плодове и млечни продукти или ядки и млечни продукти или малка закуска.

Здравейте! теглото на рибата, месото и зеленчуците е сурово или варено?

Теглото на храната е сурово.

Намирам много интересен блог

Здравейте, вече съм в перименопузия, би ли ми препоръчана тази диета, или ще трябва да сменя нещо?

Въобще не. Най-важното е да спортувате!

Здравейте Палома, бих искал да знам дали имате консултация в Алмерия или Гранада. И ако да, къде и кога. Всичко най-хубаво.

Остават ми около 4k, но това е, че за вечеря, която правя около 21:00 ч. Харесвам сандвичи, той е малък или направен от нарязан хляб

Опитайте да добавите малко зеленчуци към сандвича или отстрани.

Поздравления за програмата, тъй като изпълваме хората с ентусиазъм, които смятат, че с диета е невъзможно да се върнат към здравословно тегло.
Освен това бих искал да знам колко килокалории е диетата, за която споменавате по-горе
Благодаря за всичко
поздрав

Както можете да видите, няма суми. Ако ядете малко около 1500. Ако приемате повече въглехидрати около 1700

Благодаря ви, че ми отговорихте, тежа 75,5 кг и измервам 1,64, как мога да адаптирам тази диета до 1000 ккал, какви количества ще бъдат

Здравейте, Палома още веднъж ви поздравява за работата и съветите. Е, с майка ми сме на диета от четири години, тя е почти същата като тази, която сте поставили на тези страници, ние също следваме съветите в книгата, но отслабваме от 6 месеца, разбира се имаме по-малко физическа активност, тъй като майка ми е оперирала бедрото си и ходи по-бавно, също така да ви кажа, че вечерята ни през тези 4 години е ябълка и две бели кисели млека, не я променяме, защото се чувстваме добре също така, когато тя ни подтиква да съгрешаваме през нощта, ние вземаме 30 грама слънчогледови семки с чиста кожа. Можете ли да ми кажете какво можем да направим, за да отслабнем отново?

Или повече упражнения, или пропорционално намаляване на количествата храна. Наистина няма друга. Ако не загубите, вие ядете точно това, което изгаряте.

Благодаря ви много Палома, ще го приложим на практика и ще ви кажа. Целувки