За да се радваме на добро здраве и да поддържаме тялото си във форма, трябва да се храним балансирано, съчетавайки го със здравословни навици. Даваме ви всички ключове.

Планирайте балансирана диета Важно е за нашето здраве и може да ни помогне да се чувстваме по-добре, но какво имаме предвид, когато говорим за балансирана диета?

Освен майчиното мляко като бебешка храна, никоя друга храна не съдържа всички основни хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да остане здраво и да функционира правилно. Поради тази причина, нашите диети трябва да съдържат разнообразие от различни храни.

Какво е балансирана диета

A балансирана и здравословна диета трябва да ни осигури правилното количество мощност или калории от храна и напитки за поддържане на енергийния баланс. Това се случва, когато приетите с храната калории са подобни на калориите, които тялото ни изгаря.

Тези калории ни трябват, за да изпълняваме ежедневни задачи като ходене или правя упражнения, но и за всички функции, които тялото изпълнява и за които дори не сме наясно. Процеси като дишане, изпомпване на кръвта на тялото или мислене също изискват изгарянето на калории.

Следователно храната и напитките осигуряват калориите, от които се нуждаем за нашето ежедневие, но прекомерна консумация на калории причинява наддаване на тегло, което може да доведе до наднормено тегло и затлъстяване. Това е така, защото излишните калории, които консумираме, не се изгарят и се съхраняват като мазнини.

Нарастването на наднорменото тегло и затлъстяването в нашето общество се прогресира и продължава. До точката, че в момента има приблизително три милиона нови случаи на затлъстяване на десетилетие. Според проучване, проведено от Institut Hospital del Mar d’Investigacions Mèdiques, През 2016 г. в Испания имаше около 24 милиона хора с наднормено тегло, което представляваше 70% от испанското възрастно население. До 2030 г. се очаква 27 милиона възрастни испанци, 80% от мъжете и 55% от жените, да имат проблеми със затлъстяването или наднормено тегло. Следователно поддържането на здравословно тегло чрез балансирано хранене е наистина важно за здравето.

балансираната

Размерът на енергия, от която се нуждаем от храна и напитки Това зависи от много различни фактори, като нивото на активност на всеки човек или физическите характеристики на всеки човек. Но средно жените се нуждаят от около 2000 калории на ден, а мъжете 2500.

Яденето само на необходимите калории ще ни помогне да поддържаме балансирано тегло. За това избраните от нас храни и напитки трябва да са правилните и в правилните пропорции, така че да са здравословни.

Какви храни да изберем за балансирана диета

Както казахме в публикацията „10 здравословни и препоръчителни храни за вашата диета”, Има храни, които са чудесен източник на енергия, протеини, хранителни вещества и т.н. за нашето здраве и какво трябва да включим в ежедневната си диета.

Експертите събират тези храни в a пирамида за здравословно хранене където ни съветват кои храни да ядем периодично и кои да заделяме за случайна консумация.

Пирамида за здравословно хранене

В тази хранителна пирамида, направена от Испанско общество за хранене в общността (SENC), основните хранителни храни са разделени на 6 нива, като възходяща скала: от разнообразна дневна консумация до случайна и умерена консумация по избор. Идеалното за балансирано хранене е, че има разнообразие, спазвайки пропорциите, посочени от SENC.

Всяка група осигурява различни основни хранителни вещества, така че трябва да се опитаме да изберем разнообразие от различни храни от всяка от хранителните групи. По този начин ние гарантираме, че нашата диета осигурява разнообразие от основни хранителни вещества че тялото ни трябва да функционира правилно и да бъде здраво.

Нито една от тези групи храни не трябва да се изключва. Елиминирането на цяла група храни, например избягването на нишестени въглехидрати, може да намали приема на ключови хранителни вещества като диетични фибри и витамини от група В.

Размерът на всяка група в хранителната пирамида показва какъв дял трябва да заемат тези храни в нашата диета.

Ето защо, ако искаме да се радваме на добро здраве, да чувстваме по-голямо физическо благополучие, трябва да насърчаваме активен живот и Здравословни навици и най-вече да коригираме, да се грижим и поддържаме нашата диета. Ако и вие преследвате тази цел, не забравяйте да вземете предвид препоръчаните от специалистите по хранене количества:

  • Мляко и производни: 2-4 порции на ден в зависимост от възрастта.
  • Плодове и зеленчуци: 5 порции дневно минимум.
  • Риба, постно месо и яйца: 1-3 на ден, като ги редувате.
  • Зеленчуци: 3-4 на седмица.
  • Зърнени храни и производни: 4-5 порции дневно.
  • Течности: 4-6 чаши на ден, главно под формата на вода.
  • Други: производни на месо, сладкиши, алкохол ... консумация по желание (седмична честота, без злоупотреба).

В Euskadi го правим много лесно, тъй като можем да се възползваме от нашата гастрономия и голямото разнообразие от продукти на нашата земя. Също така Средиземноморска диета
Традиционното осигурява силни ползи за здравето, така че може да се счита за идеалния вариант да поддържаме тялото си здраво и да се храним балансирано.