Преди да покриете темата за как да намалите мазнините или мастна тъкан, ще уточним концепцията за "Музикална дефиниция", тъй като не става въпрос за отслабване без контрол. Това трябва да става постепенно и подредено, увеличавайки процента на мускулна маса; целта е основно да се загубят излишните мазнини запазване на колкото се може повече мускулна маса. Това е нещо, което трябва да се вземе предвид, особено ако целта ни е да да получите тонизиран външен вид, а не състояние на слабост или отпуснатост.

излишните

Като каза това, Какво се счита за нормален мастен статус или какъв би бил оптималният процент на мазнини?

Смята се, че между 18/12% при мъжете и 25/18% жени, обаче, и в двата случая ще трябва да разгледаме мускулите отново, в допълнение към тена и вкусовете на всеки, тъй като естетиката е нещо много лично.

В тази статия ще се съсредоточим върху три важни концепции, за да ви улесни да намалите процента на мазнините по здравословен начин: калориен дефицит, метаболизъм и прием на протеини.

Без калориен дефицит, без загуба на мазнини

Въпросът е на термодинамиката, на погълнатите калории, за които са изгорени, но трябва да се има предвид, че това не може да бъде опростено само в: „яжте по-малко и се движете повече“, тъй като това твърдение може да създаде проблеми.

Калоричният дефицит не е толкова прост. Нашето тяло е много сложна биохимична фабрика, в която всеки ден протичат хиляди химични реакции. Те постоянно се саморегулират и казват, че просто ще губим мазнини, като ядем по-малко калории, не е много точно, какво можем да направим и контрол е това, което ядем и качеството и количеството на храната.

Практически всички програми на Yo Soy Mi Dieta са насочени към преброяване на калории, макронутриенти (протеини, мазнини и хидрати) и микроелементи (витамини и минерали), за да ви научат да разбирате по-добре какви храни да консумирате и преди всичко какви порции да ядете те съответстват на нашия хранителен режим и начина ни на живот. Това би било основна препоръка, но можете да започнете промяната, като просто погълнете "Истинска храна" (плодове, зеленчуци, месо, риба, млечни продукти, ядки ...), тъй като е по-удовлетворяващо и ще ви накара да ядете по-малко, без да осъзнавате. Напротив, ултрапреработените храни, освен че съдържат изключително висок процент на мазнини и захар, са много по-малко засищащи, така че тялото ви ще изисква повече след няколко часа.

Образувайте метаболизма си

Твърдението, че има повече или по-малко привилегировани метаболизми, не е напълно вярно, тъй като през целия ни живот нашето метаболизмът е променлив и добрата новина е, че можем да го променим в своя полза.

Един от факторите, които могат да променят метаболизма ни, е именно калориен прием. Априори, когато ядем по-малко, трябва да отслабнем (първо главно вода) и очевидно мазнини, но що се отнася до метаболизма, когато ядем по-малко храна, забавя За да поддържаме минимални резерви и „да останем живи“, това е метод за самозащита на предците, който се крие в собствените ни гени, тъй като човешките същества са преминали през безброй глада. Напротив, когато сме във фаза на калориен излишък, метаболизмът можете да си "позволите" да изгорите повече калории, така че работи отново по-бързо и по-ефективно.

Ето защо в програма за загуба на мазнини, трябва да използваме стратегии като "товари" или "повторно подаване" за да „играем“ с метаболизма си, като по този начин избягваме стагнацията на процеса.

Нещо подобно на липсата на храна е лфизическа дейност. Когато увеличаваме физическата активност, метаболизмът се активира и ако животът ни е заседнал, той ще се забави. Физическите упражнения ще ни помогнат да поддържаме калориен дефицит и този дефицит ще ни накара да загубим повече мазнини. По този начин, силова тренировка Това ще ни помогне да избегнем загубата на мускули, доколкото е възможно, и следователно ще спре забавянето на метаболизма.

Често срещана грешка е да мислим, че аеробните упражнения са по-интересни, но ако целта ни е да увеличим базалния си процент и да загубим мазнини, това трябва да е на заден план, като е по-добре да дадем приоритет на силовите упражнения и да ги допълним с малко кардио, ако е така. ние желаем.

"Яжте достатъчно протеин"

Звездата на диетите за отслабване!

В този смисъл протеинът изпълнява две основни функции; Първият е, че има висока засищаща сила и това винаги ни е от полза при програма за загуба на мазнини. Второто е, че за нашето тяло е много трудно да преобразува енергията от протеини в мазнини, така че излишъкът от енергия в приема на протеин едва ли ще се превърне в мазнина.

Нашата препоръка приблизително би била да се консумира между 2 и 2,5 грама на килограм на телесно тегло. Това може да се постигне чрез разпределяне на приема на протеин между 4 и 5 приема и включване на по-големи количества по време на обяд и вечеря, като се използват например парчета месо и/или риба.

Други важни фактори

Споменахме най-важните фактори, но нека не забравяме, че има и други важни да обмисли като качеството на съня, „силна и активна“ чревна микробиота, поглъщане на витамини и минерали, необходими за изпълнението на нашите минимални ежедневни функции, протоколи като гладуване и дори добавка като кофеин.

За момента с тази информация това, което основно възнамеряваме да предадем, е загуба на мазнини по здравословен начин; Този процес може да бъде сложен и отнема време, образование и търпение, затова ви насърчаваме да се наслаждавате на различните етапи, не избирайте бързи и краткосрочни пътища, тъй като това, което „бързо идва, бързо отива“, а правилно хранително образование ние ще гарантира трайни резултати във времето, Ангажирайте се със себе си и с промяната!

Ако искате да продължите да работите по целта си за загуба на мазнини или познавате някой, който се нуждае от нашата помощ, ви каним да ни следвате в нашите социални мрежи, Facebook и Instagram, където продължаваме да предлагаме инструменти за промяна.

Не забравяйте, че можете да се свържете и с нас, ако това, което искате, е ние да ви помогнем лично да постигнете целите си.

Благодаря ви, че стигнахте тук! Една голяма прегръдка, екип!