Стационарните велосипеди са чудесно упражнение за хора от всички възрасти. От това да ви помогне да отслабнете до намаляването на стреса, това упражнение може да има няколко предимства. Ето ги 12 основни предимства защо карането на велоергометър е полезно за вашето здраве. Продължавай да четеш!
1. Помага за отслабване
Стационарното колоездене е чудесен начин за изгаряне на калории. Можете да изгорите между 40 и 80 калории само за 10 минути, в зависимост от телесното ви тегло и интензивността на упражнението. Това е чудесен начин за премахване на мазнини от долната част на тялото, тъй като активира седалищните мускули, четворките, подколенните сухожилия и прасците.
2. Подобрява здравето на сърцето
Карането на колело е сърдечно-съдово упражнение, което увеличава сърдечната честота и позволява на сърдечните мускули да работят по-усилено, за да се справят с нуждите ви от кислород. Това от своя страна помага за подобряване на здравето на сърцето.
3. Увеличете издръжливостта
На велоергометрите можете да регулирате съпротивлението на колелото. Ще трябва да въртите педала по-силно, за да накарате колелото да се движи. Това в крайна сметка, помага за подобряване на силата на краката и долната част на тялото.
4. Намалете риска от диабет
Диабетът е тясно свързан със затлъстяването. Следователно отслабването може да помогне за намаляване на риска от диабет. Стационарните велосипеди са чудесни калорични горелки и могат да ви помогнат да отслабнете.
5. Подобрява подвижността на ставите
Колоезденето помага за подобряване на обхвата на движение на ставите. Ползи за коленете, глезените и тазобедрените стави. Когато въртите педала, всички тези стави се въртят, подобрявайки обхвата ви на движение и ви правят по-силни.
6. Увеличава мозъчната функция
Няколко проучвания потвърдиха, че колоезденето помага за подобряване на когнитивните функции, паметта и вниманието. Добрите хормони, отделяни по време на тренировка и педали, играят важна роля.
7. Намалете стреса
Всяка форма на обучение помага за освобождаването на хормони, за да се „чувствате добре“. В резултат на това се чувствате добре в края на сесията. Стационарното колоездене също ви помага да се потите и да изгаряте калории. Това намалява нивата на стрес и стимулира освобождаване на серотонин.
8. Подобряване на баланса
Стационарното колоездене също помага за подобряване на баланса, координацията и походката. Особено полезен е за възрастни хора и хора, които се възстановяват от хроничен инсулт. Също така помага за предотвратяване на падания и фрактури при възрастни хора.
9. Упражнение с ниско въздействие
Използването на стационарния велосипед е упражнение с малко въздействие в сравнение с други форми на кардио, като Zumba или бягане. Можете да седнете на седлото и да педалите, за да подобрите здравето си.
10. Отличен тонер
Стационарното колоездене също е чудесно за тонизиране на долната част на тялото. Действа върху глутеусите, сухожилията, квадрицепсите и прасците. Ще премахнете мазнините от краката си и ще изградите чиста мускулна маса.
11. Много удобно
Това може наистина да не е от полза, но е за вашето здраве. Ако колоезденето до и от работа или училище не ви е удобно, велоергометърът е чудесен вариант за останете във форма. Също така можете лесно да избегнете топлина, замърсяване, прах, дъжд и всички други външни фактори, които могат да ви попречат да тренирате.
Това са 12-те причини, поради които карането на стационарни велосипеди е полезно за вашето здраве. Ето няколко съвета, за да направите тренировките си по колоездене по-забавни.
Съвети за добра тренировка на вашия стационарен велосипед
Ето няколко съвета, за да извлечете максимума от обучението си по колоездене:
1. Седло
Изберете разумно монтажа си. Столът или седалката ви трябва да са удобни, за да не нараните дупето си, докато тренирате.
2. Позиция
Помолете професионалиста да оправи мястото ви. Ако го правите сами, имайте предвид, че седалката ви трябва да е на такава височина, че краката ви да са само леко свити, докато карате колело. По този начин не оказвате прекомерен натиск върху коленните си стави.
3. Кормило
Повечето професионалисти препоръчват да си купите велоергометър с кормило, а кормилото трябва да се регулира на височина, по-висока от вашата седалка. Използването на кормилото задейства горната част на тялото, което не е възможно при мини велоергометри, които нямат кормило. Също така, кормилото трябва да е на разстояние от предмишницата от тялото ви.
4. Съпротивление
Издръжливостта е не по-малко от вашата тренировка за колоездене, колкото и скоростта. Докато скоростта осигурява сърдечно-съдови ползи, съпротивлението е необходимо за силови тренировки. Ако не използвате достатъчно съпротива, вие не упражнявате мускулите си ефективно. Това означава, че няма да изгорите толкова калории. Използвайте достатъчно съпротивление за най-добри резултати.
5. Позиция на тялото
Не се накланяйте напред или назад, докато въртите педали. Облегнете се малко и дръжте сърцевината си стегната по време на колоездене. Когато се наведете твърде напред, това пречи на дишането и приема на кислород.
6. Имайте вариации
Уверете се, че във вашето обучение има разнообразие. Използвайте различни скорости и съпротивления, за да подобрите резултатите. Можете също така да добавите 10 минути стационарно колоездене към вашата редовна тренировка.
7. Музика
Използвайте музика, за да оживите тренировката си. Направете плейлист. Изберете песни според вашите ритми и ги използвайте, за да промените тренировката си. Можете да въртите педала по-бързо, за да ускорите ритъма на песните и да използвате съпротива, за да получите бавна песен.
Ако имате у дома оборудване за тренировка и искате да си купите стационарно колело, това трябва да имате предвид.