ниско съдържание въглехидрати

Отслабнете безопасно. Какво да направите, за да отслабнете за кратко време?

Отслабнете безопасно. Какво да направя, за да отслабна за кратко време? Как да отслабна за един месец? Кой е най-добрият продукт за отслабване? Как мога да направя, за да спра да преяждам? Какво трябва да ям, за да отслабна бързо? Кои са здравословните храни за здравето? Как да диета за отслабване на корема? Кажете мен на колко години си и ще ти кажа как да отслабнеш. Как да отслабнете. Как да отслабнете. Как да отслабнете: съвети за бързо отслабване.

Отслабнете безопасно. Какво да направя, за да отслабна за кратко време? Как да отслабнете за един месец? Как да отслабнете. Как да отслабнете

Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако искате да отслабнете, трябва да започнете с избягване на захари и нишесте (като хляб, тестени изделия и картофи). Това е стара идея: в продължение на 150 или повече години има безкраен брой диети за отслабване, основани на яденето на по-малко въглехидрати. Новото е, че сега има много съвременни научни изследвания, които са доказали, че ограничаването на въглехидратите в диетата е най-ефективният начин за отслабване.

Очевидно е, че все още е възможно да отслабнете с всяка диета: просто трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, нали? Проблемът с този опростен съвет е, че той игнорира много очевидно и важно нещо: глада. Повечето хора не обичат „просто да ядат по-малко“, което означава да са постоянно гладни. Това е диета за мазохисти. Рано или късно нормален човек ще се откаже и ще яде: ето защо „йо-йо диетите“ са толкова широко разпространени.

Въпреки че е възможно да отслабнете с всяка диета, с някои е лесно, а с други много по-трудно.

Основното предимство на диетата с ниско съдържание на въглехидрати е, че тя ви кара да искате да ядете по-малко. Дори и без да броят калории, повечето хора с наднормено тегло консумират по-малко калории на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Захарите и нишестето могат да повишат нивата на глад, докато избягването им може да намали апетита до подходящо ниво.

Ако тялото ви иска адекватно количество калории, не е нужно да се притеснявате да ги преброите. И така: калориите се броят, но не е нужно да ги броите.

В допълнение, проучване от 2012 г. показва, че хората, които са отслабнали, са имали много по-малко намаляване на общия енергиен разход (броят на изгорените калории за период от 24 часа), когато са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с диета с ниско съдържание на въглехидрати в мазнини по време на фазата на поддържане на теглото; по-специално, разликата беше 300 калории.

Според един от професорите от Харвард, разработил проучването, това предимство "е еквивалентно на броя на калориите, които обикновено се изгарят по време на един час с умерена физическа активност". Представете си: допълнителен цял час упражнение, без действително да го правите.

Наскоро по-внимателно проучване потвърди този метаболитен ефект при групи хора, които са отслабнали, като са изгаряли средно 200 до почти 500 допълнителни калории на ден при диета с ниско съдържание на въглехидрати в сравнение с висока диета или умерени въглехидрати.

Bottom Line: Диетата с ниско съдържание на въглехидрати намалява глада, улеснява ви да ядете по-малко и дори може да увеличи изгарянето на мазнини в покой. Проучванията показват отново и отново, че яденето на по-малко въглехидрати е интелигентният начин да отслабнете и да подобрите някои важни маркери за здравето.