Както вече е известно, аеробните упражнения не са от съществено значение за загуба тегло или поддържане на здравето, въпреки че много хора го практикуват за удоволствие и начин на живот. Това е нещо, в което никой не може да се съмнява (стига да няма медицински противопоказания). Ние обаче знаем това комбинирайте аеробни упражнения със силови упражнения, печалбите в сила и мускулна маса обикновено са незначителни, в сравнение с просто извършване на рутинна програма. Така че, за да се минимизират щетите, има съмнения относно това кой би бил най-добрият ред за извършване на тези дейности. В отговор на този въпрос, скорошно проучване работи с жени, които са изпълнявали аеробни упражнения + тежести, а втора група, също от жени, е изпълнявала упражнения с тежести + аеробни. Проучването продължи 24 седмици и обучението не беше много интензивно. В крайна сметка нямаше разлика между нарастване на силата и мускулната маса между групите. Тоест, ако не изпълнявате изтощителни интервали, не изпълнявате максимален брой серии и не изисквате малко повече, няма да има разлика между едната и другата поръчка.

анаеробно

Вижте също: Аеробни упражнения преди или след вдигане на тежести?

Проучването не беше лошо и нямаше методологичен провал. Всъщност беше много добре разработен и тестван, нещо, което почти всеки прави. Неуспехът би бил да се предадат тези резултати на тези, които тренират интензивно! В този случай знаем, че е невъзможно да се комбинират дейности, които включват едно и също мускулна група в последователност. Тогава единственото решение е да се направи рутина за една и съща мускулна група в различни дни.

Вижте също: Пазете се от прекомерни аеробни упражнения!

По принцип възстановяването отнема от 48 до 72 часа запаси от гликоген след тренировка, тъй като те са изчерпани. Следователно, ако направите интензивен интервал днес, просто ще бъдете готови за метаболитна тренировка 2 или 3 дни след това. Очевидно това диетата влияе много, но те са общи насоки, които могат да ви помогнат да не изпадате в претрениране.

Вижте също: Калистеника - как да я използвате при силовите си тренировки (5 важни съвета)

От друга страна, ако целта ви не е такава максимален прираст на мускулна маса, моят съвет е да намалите силата на звука и/или интензивност на тренировката, за да стане по-често, в крайна сметка мъжът или жената не живеят само на мускулите.

Eklund D, Schumann M, Kraemer WJ, Izquierdo M, Taipale RS, Häkkinen K. Остри ендокринни и силови отговори и дългосрочни адаптации към комбинирано обучение за сила и издръжливост на една и съща сесия при жените. J Strength Cond Res.2016.2016; 30 (1): 164-75.