храни

За да постигнем по-млада и гладка кожа, ние почти винаги прибягваме до различни видове естетични процедури, които ни позволяват да осигурим хранителни вещества, за да я възстановим. Въпреки това, като допълнение към актуални продукти, от съществено значение е тези храни да бъдат включени в диетата които поради своя хранителен състав спомагат за намаляване на преждевременния процес на стареене, който възниква поради свободните радикали и окисляването. В това пространство ви показваме кои са 10-те храни с най-големи подмладяващи ползи!

Въпреки че излагането на замърсяване на околната среда и UV лъчите от слънцето са основните причини за появата на бръчки, трябва да се има предвид това това са и резултат от вътрешния процес на окисление което се произвежда в нашето тяло.

Именно това обяснява защо това, което ядем, може да се отрази на качеството на кожата, било то за добро или за лошо.

Като изясним това, по-долу искаме да споделим 10-те храни с най-големи ползи, за които трябва да включите в диетата си подмладяват кожата и предотвратяват преждевременните признаци на стареене. Открийте ги!

10 храни с най-подмладяващи предимства:

1. Авокадо

Консумирането на авокадо на ден може да помогне за вътрешната защита на тялото, като същевременно поддържа процеса на регенерация на кожата.

Този зелен плод на пулпа е един от най-големите природни източници на незаменими мастни киселини, както и витамин А и Е и антиоксидантни съединения.

Неговите свойства инхибират окислителното увреждане и работят в подкрепа на възстановяването на клетките, без да причиняват негативни ефекти.

В допълнение, редовната консумация на омега 3 мастни киселини подобрява маркерите на възпалението, както е показано в следващото проучване. Следователно в допълнение към предотвратяването на стареенето консумацията на авокадо може да бъде положителна, за да се избегнат сърдечно-съдови заболявания.

2. Морков

Този зеленчук е един от най-големите източници на витамин А или бета-каротини, чието антиоксидантно действие възстановява увреждането на кожата от свободните радикали и защита на очите.

Смята се, че редовният му прием участва в намаляването на петна, причинени от слънцето и други промени, които засягат естествения тонус на кожата. Освен това, според научната литература, присъствието на бета каротини в организма предотвратява фотоокисляването.

3. Грозде

Те са универсални и могат много лесно да бъдат включени в различни видове ястия. Високото му съдържание на ресвератрол ги е направил най-добрите съюзници за предотвратяване на стареенето и хроничните заболявания.

Това вещество е от съществено значение за предотвратяват окисляването на ДНК и затова е ключово да се борим срещу стареенето, както е показано в списание "Химически изследвания в токсикологията".

Забележително по-добре е да ги консумирате със семената им, тъй като тук са концентрирани много от основните му хранителни вещества.

4. Домат

През последните години много жени взеха решение да пият повече натурален доматен сок, след като провериха това богатството му на антиоксиданти подпомага цялостното здраве на тялото и е полезно за красота.

The ликопен, антиоксидант, който му придава характерния червен цвят, той е отговорен и за спиране на окислителните щети, които причиняват ранните признаци на стареене.

В допълнение, това вещество има защитна роля срещу сърдечно-съдови заболявания, както е посочено в списанието "Proceedings of the Nutrition Society".

5. Синя риба

Студеноводна риба, известна още като синя риба, са един от най-големите източници на омега 3 мастни киселини, чийто ефект върху организма подпомага регенерацията на клетките и намалява възпалителния процес.

Диета, богата на омега 3, може да задържи холестерола, предотвратявайки сърдечно-съдови проблеми и други хронични заболявания.

Освен това е доказано, че адекватният прием на това хранително вещество се обръща и предотвратява оксидативното увреждане, подобряване на здравето на кожата.

6. Цитрусови

Цитрусовите плодове са вкусни и играят важна роля за цялостното здраве на организма. Тези са основен източник на витамин С и някои флавоноидни съединения които участват в регенерацията на кожата, за да намалят признаците на стареене.

Витамин С е интересен за предотвратяване на окисляването, причинено от поглъщането на тежки метали, както показва това проучване.

7. Банан

Бананите са значителен източник на минерали като калий и магнезий, които са необходими за оптималното функциониране на тялото на физическо и психическо ниво.

По отношение на способността му да се подмладява, трябва да се отбележи, че именно поради приноса си на витамини А, В и Е, благодарение на своите антиоксидантни качества, те намаляват мъртвите клетки и насърчават възстановяването.

Всъщност последният, витамин Е, се откроява със своята важна антиоксидантна роля и с ендогенния си синтез, както е посочено в "Journal of the Science of Food and Agriculture".

8. Дръжка

Мангото се характеризира с много вкусен вкус, който може да се използва при приготвянето на стотици рецепти.

По отношение на ползите за здравето си струва да се отбележи високото му съдържание на антиоксидантни съединения и витамин А, които подобряват еластичността на кожата, за да предотвратят ранните бръчки и други признаци, причинени от вредни агенти в околната среда.

9. Черен шоколад

Черен шоколад или с поне 60% какао се състои от значително количество антиоксиданти които подобряват здравето както вътрешно, така и външно.

Умерената му консумация в диетата е отличен начин за противодействие на стареенето, умората и други нарушения, които пряко влияят върху кожата.

Също така, ако го комбинираме с боровинки, получаваме продукт с много високо органолептично качество и невероятен антиоксидантен капацитет.

10. Зехтин

Суперхрана, която не трябва да липсва в диетичните ви планове, е зехтинът екстра върджин. Тази съставка на средиземноморската диета е един от основните източници на алфа-линоленова киселина присъства в омега 3 мастните киселини, които поддържат влагата на кожата, за да я поддържат стегната и тонизирана.

И накрая, това не може да се отрече диетата има пряко влияние върху красотата. Поради тази причина отсега нататък ще бъде добро решение да консумирате често всички споменати храни. Наслаждавай им се!

Последна бележка за храните за борба със стареенето

Въпреки антиоксидантния капацитет на тези продукти, трябва да се вземе предвид това не притежават способността да спират или предотвратяват стареенето.

Консумирането им редовно в рамките на здравословна и балансирана диета и в комбинация с упражнения може леко да забави появата на симптоми на стареене. Съвременните тенденции обаче възлагат голяма част от вината за този процес на износване на скъсяването на теломерите.

Науката изследва възможните средства за спиране на тази ситуация, необратим днес.