Как да отслабнете здравословно и да не си възвърнете отслабналото

отново

Питам: Мога да отслабна и да не напълнявам отново?

Отговор: Разбира се! Най-хубавото е, че го правите с помощта на здравен специалист, бавно и че в крайна сметка можете да се храните добре и без да се натъпквате без усилия. И това ли е създаването на навик да се храните здравословно отслабване или да не наддавате отново ще бъде нещо, което се случва, без да го осъзнавате.

Ето защо, ако сте се ангажирали да отслабнете, поздравления! Скоро ще забележите, че отслабването и доброто хранене имат много ползи за вашето здраве, не само за вашата естетика.

Научете повече за Храненето и се абонирайте за нашия безплатен седмичен бюлетин за по-малко от минута.

1. - Изберете добре какъв тип диета ще правите

Преди да започнете диета за отслабване, е важно да се консултирате със здравен специалист, т.е. диетолог или диетолог, който да ви посъветва кой план за хранене е най-подходящ за вас. Но ако сте решили да го направите сами, не се притеснявайте. Важното е, че сте на прав път към отървете се от тези килограми или килограми остатъка.

Сега трябва да изберете какъв тип диета ще спазвате. Има много популярни диети и трябва да намерите тази, която най-добре отговаря на вашите нужди. Избягвайте бързото отслабване. Може би това ще увеличи мотивацията ви, защото скоро ще видите резултатите. Но бързите диети имат недостатъка, че могат да бъдат много рестриктивни, да произвеждат отскок и също така да са нездравословни.

Можете да отидете на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Има много и със сигурност ще намерите плана, който ви подхожда най-добре.

Също така преценете дали трябва да отслабнете много или малко. Ако не е достатъчно, просто трябва да промените някои навици

  • 15 окончателни трика за вашата здравословна диета
  • 8 съвета да се храните здравословно
  • 15 съвета за отслабване и задържане на разстояние

Какво ако не искате да напълнявате по Коледа, следвайте тези съвети:

2.- Не елиминирайте любимите си храни

Повечето диети ще ви забранят да ядете любимите си ястия. И е добре, ако са с високо съдържание на наситени мазнини или захар. Но отслабването не трябва да бъде мъчение. Ако се чувствате така, скоро ще загубите мотивация. Ключът е да промените начина, по който ги приготвяте, и да намерите по-здравословни начини за готвене. съществуват диетични приложения за мобилни телефони и таблети което може да ви помогне да се храните по-здравословно и да готвите любимите си продукти с по-малко калории.

3. - Никога не пропускайте хранене

Това е една от най-лошите грешки, които можете да направите. Никоя диета, колкото и строга да е, няма да ви каже да спрете да ядете за закуска, обяд или вечеря. Да, те ще ви поканят да намалите порциите, но никога да не правите без основните хранения. Ако ви е трудно да имате нещо първо сутрин, изберете леко кисело мляко или освежаващо парче плод с инфузия или вашето кафе. Той ще осигури въглехидрати, необходими за започване на деня. Ако планирате да излезете на вечеря и ви очаква добро меню, не правете грешката да не ядете нищо през целия ден. Това ще ви накара да изберете грешни храни, да ядете излишъци, да ограбвате хляба, докато ви сервират менюто. Резултат? Можете да напълнеете, въпреки че сте на диета.

4. - Откриване на подвеждащи реклами

Ще ги намерите във всеки блок. Здравословни сокове, детокс шейкове, зеленчукови сандвичи, различни салати, мюсли. Всички те са здравословни храни. Да, знаем. Но някои от тях могат да добавят допълнителни калории и да застрашат вашата диета.

5. - Бягайте от монотонността

Монотонността е един от най-лошите спойлери на вашата диета. В идеалния случай трябва стриктно да следвате указанията на плана, който сте решили да следвате (обикновено включва рецепти за отслабване) или купете готварска книга, за да експериментирате и да не се отегчавате, докато отслабвате.

6.- Ако се провалите, не се отказвайте

Всички правим грешки и пропускането на диетата един ден не означава, че трябва да хвърлите кърпата. Можете да го разрешите на следващия ден, като ядете по-леко или правите прочистваща диета само от плодове, за да компенсирате излишъка. Важното е, че постигате целта, която сте си поставили и за това трябва да сте мотивирани.