Кои са най-добрите храни за мозъка? Не забравяйте ума си, когато мислите за вашата диета, така че тя да дава 100%, а за тази Лора Рохас, нашият хранителен треньор ви дава ключовете.

храни

Най-малките са в последния участък от курса и с изпитите точно зад ъгъла. Други от вас са на път да се представят на онези състезания, които сте подготвяли цяла година. А други, за които ученето вече е далеч, имат работа, която изисква усилия и отдаденост. Каквато и да е вашата ситуация, имате нужда когнитивните функции (памет, концентрация, пъргавина) да бъдат в пълна сила.

Храната играе много важна роля за поддържането и дори подобряването на всички тези функции. Затова осигурете на тялото ни всички необходими хранителни вещества е от съществено значение за придобиване на оптимално умствено развитие. Искате ли да се срещнете с тях?

Изберете най-добрите храни за мозъка

Мозъкът е шеф на нашето тяло. Той командва операциите, така че той нарежда и ръководи всички движения, които се извършват в тялото ни. Мозъкът никога не си почива, работи ден и нощ, без да спира, ето защо органът е този, който изисква повече хранителни вещества и енергия за своето функциониране.

Глюкозата е основното гориво за нашия мозък. Може да се получи директно от храни като плодове, зеленчуци и дори самата захар, или чрез разграждане на храни, богати на нишесте (хляб, картофи, тестени изделия, ориз и бобови растения). Идеалното е да нахраним тялото си с последните. Нишестените храни се състоят от сложни въглехидрати които позволяват на мозъка да доставя глюкоза малко по малко.

Глюкозата е от съществено значение за мозъчната дейност, една от най-важните мозъчни храни, но за да се извърши правилно тази дейност, мозъкът се нуждае от невротрансмитери, за да функционира перфектно. Невротрансмитерите са вещества, които предават информация от един неврон на друг и за това протеините са от съществено значение.

Протеините се състоят от аминокиселини (сякаш са стена, аминокиселините са градивните елементи, които изграждат протеините), някои от които тялото ни не може да създаде (като триптофан) и ние трябва да ги осигурим чрез диетата си.

Триптофанът е аминокиселина, която позволява производството на едно от най-важните вещества в регулацията на множество мозъчни функции, серотонин. Консумацията на мазна риба или пълнозърнести храни избягва дефицита от тази аминокиселина и ще насърчи нейната сегрегация, и са други храни за мозъка, които не бива да липсват в никоя диета.

Хранителните вещества с отлично качество, които гарантират добро поддържане на мозъка, са омега-3 мазнини. Този вид мазнини имат антиоксидантно и противовъзпалително действие, което благоприятства правилните нервни връзки. Яденето на шепа орехи всеки ден е здравословен навик, който ще донесе големи ползи на нервната ви система.

Както вече видяхме, мозъкът е много активен орган, така че се нуждае от голяма защита срещу действието на свободните радикали (токсини, които окисляват тялото). The витамин Е, присъстващ в зелените листни зеленчуци и особено в зехтина, друга от най-важните храни за мозъка, тъй като той е мощен антиоксидант, който ще ни помогне да избегнем стареенето на мозъка и преждевременното влошаване на невроните.

Не забравяйте, че ако имате нужда от експертни съвети от диетолози и диетолози, от Yo Elijo Cuidarme ви предлагаме напълно безплатна онлайн услуга по хранене.

Боровинки; една от най-добрите храни за мозъка

ЗНАЕШЕ ЛИ… Боровинките ви помагат да останете концентрирани през целия ден. Освен това, благодарение на голямото количество антиоксиданти, които те съдържат, те предпазват мозъка и подобряват паметта. Как можете да ги консумирате? Много просто: натурално, в сок, в сладко или дори можете да ги придружите с млечни продукти (добавете мляко и направете смути или ги вземете с кисело мляко). Супер лесна рецепта, която обичам, е боровиновото сорбет. Да вземат под внимание!

Врагове на вашия мозък и памет

Загубата на памет и лошата концентрация често са причина за безпокойство, особено ако това се случва редовно. Тези проблеми, които по-рано засягат по-възрастните хора все по-често сред хората на средна възраст и тийнейджърите.

По-младото население има затруднения или липса на концентрация, особено по време на изпит. При възрастни е по-често да страдат от малки подутини в паметта по време на периоди на умора или стрес. От друга страна, при възрастните хора се проявява с намаляване на интелектуалния капацитет.

Всички тези промени могат да бъдат последица от онези „врагове“, с които нашата нервна система трябва да се справя ежедневно и с които преди всичко трябва да се сблъска мозъкът ни. След това ще открием кои са те:

Някои трикове за подобряване на мозъка ви

Освен храните за мозъка, които споменах преди, има много прости трикове, които ви помагат да заспите, като: спазвайте график и имайте рутина за лягане и ставане, не лягане на гладно или след като яде много, избягвайте да пиете вълнуващи напитки и не спортувайте твърде късно.

Ако искате да научите повече, оставям ви 3 статии, които ще ви бъдат от голяма помощ:

Не забравяйте, че ако полагате усилия да се храните адекватно и премахнете всички тези „врагове“, имате гарантирана инвестиция, за да поддържате тялото и ума си здрави.