Днес трябва да поговорим за cla или конюгирана линолова киселина, за какво е тя и дали наистина може да ни помогне да отслабнем или да поддържаме правилно тегло, така че ако се интересувате или се интересувате от възможните му приложения, не се колебайте да въведете.

загуба тегло

Разбира се, ако искаме да говорим за конюгирана линолова киселина отсега нататък CLA, първо ще трябва да разберем какво е това.

Какво е CLA?

Това е малка част от линолевата киселина, която е една от онези основни мастни киселини Омега-6, които получаваме от различни източници, особено зеленчуци.

CLA може да се намери в мазнините на преживни животни, както месото, така и млечните продукти съдържат умерени количества CLA.

Със сигурност сте открили на някои интернет страници, че идва от масла и зеленчукови продукти, аз също вярвах по този начин, докато не проучих малко повече и изглежда, че не е така.

Логично е да се мисли, че той идва от тези зеленчуци, тъй като голяма част от Омега 6 идва от тях, включително линолова киселина, но всъщност не говорим за линолова киселина, а говорим за някои изомери на това.

Изомерът все още е съединение, образувано от едни и същи елементи и в едни и същи пропорции, но което се различава по някои свойства, представете си го като някои лего парчета, в които могат да се образуват различни конструкции с едни и същи елементи без никакъв проблем.

Но ако Омега 6 и линолевата киселина идват от растителни източници, как се намират в мазнините от преживни животни?

Изглежда, че в рубца на тези животни има определени бактерии, които трансформират линолевата киселина в CLA. Въпреки че може да се получи и синтетично чрез линолова киселина и въпреки че не съм намерил много информация за него, може да го намерим и в някои растителни масла, но след малко проучване не съм на 100% ясен за него.

Ако се интересувате да разберете малко повече за този процес, оставям ви две връзки по-долу за задълбочаване, донякъде стари, но интересни (1, 2)

Какви ползи се приписват на CLA?

Истината е, че ако търсите задълбочено, му се приписват много ефекти, контрол на теглото, наддаване на мускули, увеличен разход на енергия, намален апетит, противоракови функции, диференциация на адипоцитите и тяхното намаляване, стимулант на апоптозните процеси, липидния регулатор на метаболизма; Преминаваме през огромен списък с възможности и сред тях, както можете да видите няколко, които са свързани със загуба на тегло, не напразно е обикновено една от добавките, до които в крайна сметка достигаме, когато се стремим да отслабнем.

Но разбира се, както винаги, когато нещата изглеждат толкова красиви, трябва да се съмнявате и трябва наистина да проверите какво се случва. Разбира се, ще се съсредоточа върху отслабването, а не върху другите свойства като регулиране на липидите в кръвта или противораковата му сила.

CLA помага ли ви да отслабнете?

Потапяйки се в научната библиография, попаднах на систематичен преглед, който изглеждаше много интересен, красотата на този преглед е, че те приеха само рандомизирани клинични изпитвания с продължителност поне 6 месеца, така че въпреки че не е много дългосрочно, ако говорим за по-умерен или дългосрочен план от това, което обикновено намираме за няколко седмици. Оставям връзката тук «Ефикасност на CLA«

След като наблюдават различните съществуващи опити, те получават 15, които отговарят на изискванията, но след като са ги прочели и са проверили валидността им, са включени само 7 от тях. И все пак 4 от 7-те, които включиха, имаха сериозни недостатъци в методологията си.

От тези, които бяха изключени, това се дължи на различни фактори, като например включване на лица, които първоначално бяха с адекватно тегло, някои не бяха рандомизирани, други, които бяха рандомизирани само от една от двете страни, а друга, която не отчиташе телесното тегло на участниците като мишена.

Лошото е, че от тези 7, които останаха, само 3 спазиха адекватен процес на рандомизация, а от тях само 2 спазиха процеса, за да скрият информацията кой участник е бил във всяка група.

Това е важно, тъй като участниците не трябва да знаят в коя група са, за да избегнат възможни пристрастия, точно както изследователите, тъй като получените резултати могат да бъдат променени.

До какъв извод стигат?

След като наблюдават и използват подходящите статистически методи, те първо стигат до нещо, което ни дава малко надежда, и то е, че наистина загубата на тегло с CLA е статистически значима в сравнение с това, че не се използва.

Но ... Разбира се ... Всичко, което блести, не е злато, помните ли, когато говоря за разликата между статистически значимо и клинично значимо?

Е, според изследователите, степента на ефекта е малка и не е клинично значима, те стигат до това заключение, защото не е равносилно дори на 5% загуба на тегло от самото начало за много по-дълъг период от време, както имахме казах.

И ако се чудите защо използват 5% измерване като скала за определяне на клиничното значение на споменатата загуба на тегло, препоръчвам следната връзка «Тълкуване на загуба на тегло«

В крайна сметка единственото, което наблюдаваме, са много малки загуби на тегло за 6 месеца от половин килограм до допълнителен килограм, обикновено с използването на CLA, в допълнение към методологичната слабост на много изследвания.

Можем ли да вземем решение с тези данни?

Разбира се, не можем да се съсредоточим само върху едно проучване или преглед, за да направим ясни заключения, но като цяло можем да видим, че въпреки че има загуба на тегло, това не изглежда клинично значимо при употребата на този продукт.

В този случай не го разглобяваме на 100%, тъй като изглежда, че може да помогне леко, но с толкова малко доказателства не би изглеждало полезно да започнем консумацията му, знаейки, че промените в начина на живот имат много по-големи ефекти от консумацията на всяка добавка .

В допълнение към факта, че бихме запазили тези ефекти в дългосрочен план, това е причината, поради която засега бих бил предпазлив, преди да реша да дам становище по тази добавка и, разбира се, ще бъда внимателен към това, което се появява в нея ще ви даде по-вярна информация, отколкото е в състояние.

Така че нищо повече, засега днешната статия и разбира се ще се видим утре с повече и по-добри. До скоро!