яйца

11-те предимства на яденето на яйца всеки ден

След като прочетох това, мисля, че е добре да започнем да ядем 2 яйца на ден!

Какво съдържат яйцата?

Е, много! Яйцето съдържа витамини А, D, Е, В12, рибофлавин и фолат и минерали като йод, желязо, калций, цинк и селен.

1.-Отслабнете, като ядете яйца

Няколко проучвания показват, че високо протеиновата закуска ви зарежда и поддържа в добра форма. Ето защо може да е добре да закусите с яйце.

Изследванията показват, че нискокалоричната диета, съчетана с яйца за закуска, може да ви помогне да отслабнете, два пъти по-бързо.

Също така не забравяйте, че яйцето се пълни, това вероятно може да ви накара да не хапете, тъй като това кара мнозина да наддават.

2.-Яйцето укрепва имунната система

Много от тях имат настинка и грип, но яйцето може да ви помогне да бъдете по-здрави.

Проучванията показват, че само две яйца на ден могат да предотвратят инфекции, заболявания и вируси.

Едно яйце съдържа до 22 процента от препоръчителния прием на селен, който повишава имунната система.

3.-Подобряване на паметта

Чували ли сте за аминокиселината холин? Това засяга нервните сигнали, които ни помагат да запомним малки неща - например неща като къде сме оставили ключовете или мобилния телефон.

Проучванията показват, че приемането на допълнителен холин подобрява паметта и времето за реакция.

4. -Това прави чудеса за очите

Лутеинът помага на очите да поддържат добро, ясно зрение. Нови проучвания показват, че пилешките яйца съдържат много лутеин.

Лутеинът е естествено в очите и защитава ретината, а също така намалява риска от промени в клетките на макулата.

5.-Предотвратява депресията

Яйцата ни помагат да получим повече витамин D. Витамин D, наред с други, е добър за баланса на калция в зъбите и в скелета ни.

Витамин D също помага на имунната система да предотврати депресия. Най-доброто от всички? Яйцата са супер източник на витамин D!

6.-Укрепва скелета и зъбите

Яденето на яйца също получава калций, който укрепва скелета и предотвратява остеопорозата.

Както знаете, яйцето съдържа много витамин D, който регулира калциевия баланс в скелета и в зъбите.

7.-Добро за кръв

Яйцето съдържа голямо количество фолиева киселина, която е вид витамин В, необходим за образуването на нови червени кръвни клетки.

Ако ви липсва фолиева киселина, това може да причини анемия. Фолатът също е необходим, за да може плодът да се развива нормално по време на бременност, тези, които искат да бъдат майки, трябва да помислят за това!

8.-Забавя стареенето

Яйцата съдържат аминокиселини, които изграждат и обновяват клетките и това може да спре стареенето.

С напредването на възрастта се нуждаем от двойно количество витамин D. Препоръката за тези над 60 години е 10 миграграма, 1 яйце дава около 0,7 микрограма.

9.- Намалява риска от сърдечни проблеми

Изследователи от Канада са видели връзка между диета с високо съдържание на яйца и намаляване на сърдечно-съдовите заболявания и рака.

Тайната? Яйчен жълтък, който съдържа два важни антиоксиданта: триптофан и тирозин.

Хората с малки LDL частици са изложени на по-висок риск от сърдечни проблеми. Изследванията показват, че яйцата действително могат да увеличат LDL частиците и по този начин да намалят риска от сърдечни проблеми.

10.- Изграждане на мускули

Много културисти ядат много яйца - и го правят с причина.

Яйцата са пълни с протеин, който е необходим за изграждане на мускули.

11.-Защитете кожата, косата и черния дроб

Липсата на фолиева киселина, която е вид витамин В, е често срещана при някои жени.

За щастие, яйцата са добър източник на фолиева киселина, която е от съществено значение за метаболизма на клетките и създаването на червени кръвни клетки.

Витамините от група В и омега 3 мастните киселини в яйцата ви помагат да имате по-добра коса, кожа и нокти.

От JEN REVIEWS, международна здравна и уелнес платформа, те повтарят тези предимства и ни предоставят изискани рецепти, https://jenreviews.com/egg/

Международни статии от всякакъв вид отразяват стойността на яйчния протеин; като Хелън Сандърс, от публикуването му.

Група птици RUJAMAR

Помагате ни да изградим по-добър свят?