Що се отнася до извършването на физически дейности, трябва да разберете, че не всички упражнения служат или функционират по един и същи начин.

физическата

Какви упражнения са най-добри за увеличаване на силата?

Има упражнения, които се фокусират върху еластичността, други се основават на подобряване на физическата и сърдечно-съдовата издръжливост. Но има и такива упражнения, които ни позволяват да придобием по-голяма сила, тъй като тренираме с определени видове упражнения.

Търсите ли упражнения, които ви позволяват да увеличите силата, която имате в момента? Тук ще ви предоставим кратък списък с някои от най-добрите, че ако го използвате в упражненията си, най-сигурното е, че поне за 20 дни ще можете да вдигнете тежестта, която до момента не сте били в състояние.

И ако продължите да го прилагате, но променяте теглото му, ще забележите отлични резултати.

Преди да започнете да детайлизирате всяко от упражненията, трябва да вземете предвид нещо много важно. Става въпрос за последователност и повторение.

Възможно е да надхвърлите границата на якост, която имате в момента, и да ги надвишите двойно или дори утроено. Но тъй като сте една или повече мускули, които упражнявате, трябва да му давате постоянна рутина.

След като разберете това, време е да започнете с упражненията, които можете да правите. Имайте предвид, че следващият списък няма да се фокусира върху конкретен мускул.

Свиване на щанга

Това е перфектно упражнение за увеличаване на силата на китката и преди всичко силата в предмишниците.

Отначало може да изглежда малко неудобно поради начина на изпълнение на упражнението, но след това набирате темпото и става лесно. Какво ще стане, ако това е упражнение, което трябва да спрете, когато сте в последния етап от тренировката или рутинните упражнения.

Това упражнение за увеличаване на силата Това се прави, като се вземе хоризонтална лента с тежести отстрани или се използва Z лента, този, който е най-удобен за вас. Поставете гърба изправен и повдигнете гърдите си, поставете ръцете си заедно в средата на бара и бързо го повдигнете до нивото на гърдите си. Уверете се, че ръцете ви са свити.

Издърпвания за печ

Това е един от най-основните и ефективни начини за изграждане на сила в ръцете, гърба и трицепса.

По принцип е подобрена версия на лицеви опори или лицеви опори. Какво ще стане, ако в началото стане малко трудно да се повтори седем поред, но след няколко дни сте го усвоили.

Хубавото е, че можете да увеличите силата си много лесно, но необходимо е постоянство, иначе много бързо ще загубите силата, която сте придобили. След като го овладеете, можете да преминете към по-сложна версия на това.

Обратна преса

Вместо да използвате две странични ленти, както в предишното упражнение, тук използвате една хоризонтална лента, за да направите упражнението.

По принцип трябва да се качиш високо, сякаш си разпнат, и прекарайте главата си над бара, като използвате само ръцете, раменете и гърба. Това е трудно упражнение, което изисква много постоянство, но резултатите са невероятни, тъй като работите със собственото си тегло.

Паралелни ленти за укрепване на корема

Успоредните пръти се използват не само за укрепване на цялата ви горна част на тялото, но също така са ефективни, ако ги използвате, за да правите хрускания върху него.

Може да не е толкова ефективно за изграждане на сила, както предишните три упражнения, но ще работите част от корема си, силата в предмишниците, раменете и гърба.

Всичко, което трябва да направите, е да се окачите успоредно на решетките и да вдигнете краката си заедно възможно най-бързо, по такъв начин, че краката ви да са успоредни на земята. След това ги спуснете бавно.

Трицепс пейка Dip

Както подсказва името му, Това е упражнение, което се фокусира върху укрепването на трицепсния мускул.

Достатъчно е да имате предмет с достатъчно височина и това ви позволява да поддържате ръцете си върху него, докато сте на гърба си и с изпънати крака. Можете или краката ви да лежат на земята, или да ги подпирате на предмет, който е на същата височина като мястото, където сте сложили ръцете си.

Тогава това, което трябва да направите, е спуснете цялото си тяло, насилвайки ръцете си (трицепс), за да поддържате цялото си тегло. Упражнението, което трябва да правите с бавно ниско и експлозивно високо. Препоръчително е да почивате краката си на по-висока повърхност, така че теглото на тялото ви да е по-голямо.

Напад

И накрая, изпаданията са упражнение по избор в много спортове, както и във фитнес зали. The Предимството на това упражнение е, че то е насочено към квадрицепсите и можете да го направите със или без гири в ръцете си.

Препоръчително е да правите това упражнение, докато сте на верига или правите упражнения с висока интензивност.

Тук ви предоставихме 6 прости, но ефективни упражнения, които ще укрепят мускулите ви и те ще ви позволят да придобиете по-голяма сила, докато я повтаряте всяка седмица. Ако смятате, че телесното ви тегло не е достатъчно, можете да използвате допълнително тегло, за да получите повече сила за мускулите си.

Подобни публикации:

Да бъдеш във връзка, независимо дали е хетеросексуална, лесбийка, отворена и други, винаги е важно ...

Вярно е, че външният вид е важен, но като пълен пакет за една нощ ...

По-голямата част от двойките копнеят за добра, дълготрайна връзка. Не знам…