Умората е неврологично разстройство, чийто основен симптом е силно чувство на изтощение, особено след извършване на физически или психически взискателна дейност.
Повечето случаи са леки и спорадични, но понякога се превръща в хроничен проблем поради тежестта и повторяемостта на вашите симптоми.
Въпреки че обикновено се идентифицира по умора и слабост на тялото, това също е така може да бъде придружено от главоболие, мускулно напрежение и друг дискомфорт които предотвратяват спазването на ежедневните задачи.
Поради това е изключително важно да му обърнете внимание, да подобрите начина на живот и увеличете консумацията на някои храни които поради своите свойства повишават енергийното ниво.
В следващото пространство искаме да споделим с вас 8-те най-добри, за да не се колебаете да ги включите в диетата си, когато имате този проблем. Открийте ги!
1. Прекратете умората благодарение на банана
Бананите са енергийни храни, които могат да осигурят много ползи за хората, които преминават през епизоди на умора.
Съдържанието на калий допринася за регулиране на кръвното налягане и от своя страна, подпомага процесите, които превръщат захарите в гориво за тялото. Те също така осигуряват значителни количества от:
- Витамини (А, от комплекс В, С)
- Фибри
- Въглехидрати
- Фруктоза и глюкоза
Всички тези хранителни вещества са ключови за преодоляване на чувството за умора и подобряване на физическото и умственото представяне.
2. Тиквени семки
Тиквените семки са естествено средство за облекчаване на симптомите на умора и отслабване на имунната система.
Те съдържат големи количества омега 3 мастни киселини, известни със своята енергийна стойност и способността си да контролират холестерола и възпалението.
Те осигуряват витамини и минерали от B-комплекс като магнезий и мед, всички необходими за насърчаване на мускулната и умствена почивка.
Трябва да се отбележи, че те също са източник на триптофан, незаменима аминокиселина за подобряват качеството на съня и намаляват емоционалната умора.
3. Натурално кисело мляко
Незаменимите аминокиселини и въглехидрати в киселото мляко са чудесна помощ за справяне с неразположенията, причинени от умора.
Тези хранителни вещества подобряват физическото и умственото енергийно ниво, така те избягват чувството за умора и проблеми с концентрацията.
Той има значително количество пробиотици, група здрави бактерии, които подобряват храносмилателното здраве и насърчават правилното функциониране на имунната система.
4. Орехи
Друга популярна храна, която може да се справи със симптомите на умора, са вкусните орехи. Те съдържат омега 3 мастни киселини и естествени влакна, които след усвояване, противодействат на слабостта, причинена от това разстройство.
Умереният му прием увеличава енергийното ниво, особено при извършване на дейности с високо физическо въздействие.
5. Фасул
Фасулът е бобови растения, които всеки трябва да консумира редовно, не само защото намалява епизодите на умора, а защото насърчаване на здравето на сърцето и имунната система.
Те са значителен източник на фибри, въглехидрати и протеини, всички необходими, за да се избегнат проблеми с умората и концентрацията.
Те също така осигуряват минерали като калий и магнезий, които ни помагат поддържа оптимално ниво на физическа и умствена енергия.
6. Спанак
Спанакът е много полезен и здравословен зеленчук. Високото му съдържание на основни минерали и фибри са ключови за борба със симптомите, причинени от умора.
Има интересни количества желязо, калий и магнезий, основни минерали, които подобряват циркулацията и контролират възпалителните процеси в тялото.
Осигурява витамини С и В, чийто дефицит е свързана със склонността да страдате от слабост и хронична умора.
7. Овес
Овесените ядки са една от енергийните храни, които всеки трябва да консумира поне 3 пъти седмично.
Известна като "царицата на зърнените култури", тя е източник на витамини, незаменими мастни киселини и естествени влакна, които подобряват храносмилането и имунните функции.
Неговите висококачествени въглехидрати се съхраняват в организма под формата на гликоген и се превръща в гориво за мускулите и мозъка.
8. Диня
Динята е една от храните, за които се препоръчва най-много борба със симптомите на умора, свързани с дехидратация.
Консумацията му след упражнения или дейности с голямо физическо търсене помага за преодоляване на течности и минерални соли, като същевременно предотвратява проблеми на мускулно ниво.
Биете ли се с умората? Ако е така, или ако искате да го избегнете, увеличете консумацията на споменатите храни и проверете колко добри са те в поддържането на енергия.
- Logan, A. C., & Wong, C. (2001). Синдром на хронична умора: Оксидативен стрес и диетични модификации. Преглед на алтернативната медицина. https://doi.org/10.2337/dc08-s246
- Berstad, A., Undseth, R., Lind, R., & Valeur, J. (2012). Функционални симптоми на червата, фибромиалгия и умора: индуцирана от храната триада? Скандинавски вестник по гастроентерология. https://doi.org/10.3109/00365521.2012.690045
- Van’T Leven, M., Zielhuis, G. A., Van Der Meer, J. W., Verbeek, A. L., & Bleijenberg, G. (2010). Оплаквания, подобни на синдром на умора и хронична умора в общата популация *. Европейско списание за обществено здраве. https://doi.org/10.1093/eurpub/ckp113
Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.