по-добре

Умората е чувството на изключителна умора, изтощение или слабост, което може да затрудни ежедневните задачи. Умората е често срещан симптом на много видове артрити и свързани с тях заболявания.

Знаете ли как да се борите с умората? Този тип умора обикновено се появява в края на деня, въпреки че може да ни изненада веднага щом станем. Много пъти ни пречи да развием рутината си по нормален начин.

Обикновено се представя като тежест в крайниците, главоболие и може дори да намали настроението ни малко по-ниско от нормалното.

Умората често се дължи на претоварване, когато сме извършили много интензивна дейност и тялото ни още не се е възстановило. Чувстваме, че не ни остава енергия и че сме достигнали границата.

За борба с умората е необходимо да се подхранвате правилно, така че тялото да възстанови всичко, от което се нуждае, за да се почувствате отново добре.

Каква причина може да причини умора?

Сред тях са някои от възможните причини за екстремна умора:

  • Усилие претоварване, когато тялото ни не е възстановил необходимите хранителни вещества.
  • Декомпенсация на въглехидрати и протеини.
  • Намален натрий, калий и вода в организма
  • Различни свързани нарушения, понякога някои проблеми с ендокринната система могат да причинят ясна умора.
  • Ниско съдържание на кислород в клетките, особено в мускулите.
  • Намаляване на минералните соли в организма.
  • Лоша диета.
  • Тютюн и алкохол.
  • Недоспиване.

Съвети за борба с умората

  • Медицинското училище в Харвард препоръчва ограничаване на рафинираната захар и нишестето, за да поддържате енергията си висока и стабилна.
  • Пълнозърнестите храни и здравословните ненаситени мазнини осигуряват резервите, от които можете да се усвоите през целия ден, така че включването им в диетата ви може да е добра идея за облекчаване на умората.
  • Избягвайте празни калории отбонбони, сладки напитки или шоколади. Те ни дават усещане за „фалшива“ енергия, която ни кара да се чувстваме гладни за нула време. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да вземете малко протеин или ядки.

Хранителните вещества, които осигуряват най-много енергия


Витамин Ц: Витамин С подобрява усвояването на желязо от растителни храни и помага на имунната система да функционира правилно, за да предпази тялото от болести.

Калций: Възрастен трябва да приема 1000-1300 mg на ден. Този минерал е най-големият компонент на костите и зъбите, така че правилната доза помага да се предотврати влошаване.


Желязо: Мъжете трябва да приемат около 10 mg на ден, а жените около 20 mg, в зависимост от менструалната фаза. Една от най-важните функции на желязото е да допринася за правилното образуване на червените кръвни клетки и транспорта на кислород.

Примери за енергийни менюта

Първо меню

Закуска:

  • Чаша портокалов сок.
  • Половин час по-късно чаша овесени ядки с бадемово мляко.

Храна:

  • Салата от спанак с козе сирене
  • Кафяв ориз с пържола на скара.
  • Салата от папая с киви

Вечеря:

  • Леща със зеленчуци.
  • Доматена салата със сирене.
  • Кисело мляко и банан.

Второ меню

Закуска

  • Чаша сок от грейпфрут.
  • Купа неподсладени пшенични люспи и соево мляко.

Храна

  • Зелена салата с ябълков оцет и зехтин.
  • Хек на пара с патладжани, пълнени с ориз.
  • Киви.

Вечеря

  • Зеленчуково пюре (моркови и картофи) и сирене камбербер.
  • Черен дроб, задушен с лук.
  • Кисело мляко с мюсли.

Не забравяйте, че това, което описваме тук, е само препоръка и може да не е от полза във вашия случай. Във всеки случай препоръчваме да се консултирате със специалист относно най-подходящата диета за вас.

  • Bhaduri, A. (2018). Умора В поредицата Springer в материалознанието. https://doi.org/10.1007/978-981-10-7209-3_8
  • Fitts, R. H. (1994). Клетъчни механизми на мускулна умора. Физиологични прегледи. https://doi.org/10.1152/physrev.1994.74.1.49
  • Galland, L. (2014). Чревният микробиом и мозъкът. Списание за лечебна храна. https://doi.org/10.1089/jmf.2014.7000
  • Finsterer, J., & Mahjoub, S. Z. (2014). Умора при здрави и болни индивиди. Американско списание за хоспис и палиативна медицина. https://doi.org/10.1177/1049909113494748
  • NutriFacts. (n.d.). Хранителни вещества Получено на 1 февруари 2019 г. от https://www.nutri-facts.org/es_ES/nutrients.html
  • Moreiras, O., Carbajal, A., Cabrera, L., & Cuadrado, C. (2015). Препоръчителен дневен прием на енергия и хранителни вещества за испанското население. Взето от https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2016-07-02-IR-tablas-Moreiras-col-2016-web.pdf
  • Испанско дружество по медицинска онкология. (n.d.). Таблици с препоръки (регламенти и хранителни препоръки). Взето от www.nap.edu

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.